100g ryzu

[...] włoskie, owoc < tu stopniowo będe dokładał więcej jajek i owsianki, może jakieś rodzynki 2. ryba + 50g ryżu, owoce 3. ryba + 50g ryzu, owoce TRENING 4. pierś 250/300g + 100g ryżu, banan 5. mozarella + pomidor Ogólnie teraz redukuję na 2300kcal, po jakieś +100kcal tygodniowo powinno być okej? Śmieci w diecie nie ma, piję tylko wodę nie [...]

[...] 1.6 białek plus jedno całe,20g orzechów,banan z płatkami 75g plus odrobina chudego mleka 2.40g białka izolat.,10ml oliwy 3.250g ryby z rusztu lub z puszki w sosie naturalnym,100g warzyw 4.40g białka izolat 5.250g piersi gotowanej,100g ryżu,warzywa,owoc 6.200g twarogu półtłustego,100g warzyw Czy to jest dobrze? Zmieniony przez - mrsylwas w dniu [...]

tutaj 260 g mintaja,10g oliwy,100g ryżu brązowego,150g brokuł,pomidor+ogorekjeden z kilku dzisiejszych posiłków

tutaj cycek 160g,100g ryżu,10g oliwy,pomidor+160g brokuł

170 g tilapi,100g ryżu,10g oliwy,70g kapusty białej,pomidor+150g brokuł

tutaj dzisiejszy drugi posiłek-160g tilapii,100g ryżu brązowego,kieliszek oliwy-10g,50 g kapusty,dwa pomidory+ogórek+wiatminy<1 caps>,3 caps tranu i 2 omega + cynk zmienił mi się harmonogram zajęć w szkole więc trenuje wtorek-czwartek-niedziela--dzisiaj klata+bicek-->wpis dam pużniej zdr

przedtreningowy<za godzinke ide na trening> dzisiaJ zamiast banana <już się przejadł> 160g malin 175 cyca+100g ryżu pychota

po treningowy 240 mintaja+100g ryżu

dzisiaj dzień treningowy<klata+bic> 34 dzień testu rano poleciała tradycyjnie owsianka 150g 4 białka jaj +20g migdałów+banan teraz skończyłem 100g ryżu +150g cyca + pomidor,2 ogórki i 100 g kapusty białej PS.wczoraj zjadłem pierwszą porcje gainera<szedłem na impreze więc wziełem ze sobą->>125g gainera+20 g białka= zmieszałem,w [...]

[...] przedramiona:6 serii 1.zginanie podchytem 15kg<15,15,15> 2.zginanie nachwytem 10kg<15,15,15> + brzuch 1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*15powt> 2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<50 powt> trening bardzo dobry,była progresja ciężaru,siła idzie stopniowo ale w góre teraz po treningowy wcinam-150g cyca+100g ryżu zdr.

[...] płatków owsianych/makaronu/kaszy II posiłek (poza domem) ok. 12.00-13.00 *ryz/kasza 50g + pierś + jakaś surówka III posiłek ok. 17.00 *Smażę 5 jaj + pierś z kurczaka 200g + 100g ryżu + pomidor i mam tego całą patelnię, więc dzielę to na 2 dni TRENING IV posiłek ok. 20.00-20.30 *100g kasza/ryż/makaron + ryba/pierś z kurczaka V posiłek przed snem [...]

Wczoraj 40min cardio na rowerku. Chwilowa przerwa od bieżni, dzisiaj może orbitrek, w zasadzie zobaczymy :-D 100g ryżu na raz - masakra, pół godziny się męczyłam. Za mało snu, dłuuugo na skajpie siedziałam i rano miałam ochotę nie iść (norma). Dzisiaj 30 dzień bez kawy i jutro święto lasu. [...]

[...] niecałe 7 h snu Dieta: Ocena diety 70% 1. 6.40 - jajecznica + odzywka białkowa 2. 11.10 - kanapki chleb pelnoziarnisty 3. 13.40 - obiad 4. 16.30 - 230g filetu z kurczaka, 100g ryżu 5. 19.30 - owsiane ok 100g + musli 6. 22.30 - planowany twarog Wczoraj ostatni posiłek już cięzko było wepchnąć, zamiast 200-250g zjadlem tylko 100. Dziś myśle ze [...]

[...] Dzisiaj off od treningu. Dzień spędzony na uczelni. Dieta przedstawiała się tak: 1.Owsiane z isoplexem 2.Omlet z 3 jaj z warzywami i ananasem+gainer 3.Pierś pieczona w folii+100g ryżu+ sałatka grecka- zaj&&ista wyszła A jeszcze wpadnie: 4.To co w 3 5.Omlet z 3 jaj+gainer 6.Serek wiejski z warzywami+oliwa+kromka chleba Ponawiam pytanie- [...]

Dziś drugi dzień diety. Dieta trzymana jak należy, godziny posiłków zachowane, ilości również. Już nawet te 100g ryżu na obiad jakoś mi się zmieściło do żołądka Jedna rzecz mnie zastanawia- drugi i trzeci posiłek są praktycznie bezwęglowodanowe i już w godzinę przed obiadem zaczyna mnie ssać w brzuchu- po prostu kurczak i migdały tak szybko [...]

jestem już po dziennej porcji węgli - 100g ryżu i 100g kaszy po następnym posiłku tj. 20g oliwy + 200g mięsa wybieram się na rower po powrocie zjem kolejna 200g porcje mięsa i 20g oleju lnianego czy po rowerze taki posiłek będzie ok i nie będzie to miało negatywnego skutkuu na mięśnie?

[...] z przeziębieniem. Ogólnie jestem zadowolony. Wszystko przebiegło wzorowo co do przerw itd. To jest już ostatni tydzień treningów z cyklu II potem tydzień totalnej regeneracji i ruszam pełną parą z III cyklem. zapraszam jutro na wpis z treingu "B" ( uda, grzbiet, biceps) pzdr minęło 1h 20m i jem tune 130g i 100g ryżu taka ciekawostka

[...] wyszedłem z łazienki serce do***ywało jak dzikie nic nie widze cały się trzęsę. Szok dziś najadłem się stracha. Poleżałem 15minut by dojść do siebie i zjadałem 130g tuny i 100g ryzu i doszedłem do siebie. Pewnie pytacie się dlaczego tak się działo. Otóż dlatego że ostatni posiłek przed treningiem był 4 godziny wstecz! Zawsze starałem się zjeść [...]

[...] Diety nie było. Starałem się jeść 5-6 razy dziennie wartościowe posiłki i stosować się do rad Jacka.R. Unikałem ogólnie jedzenia jakiegoś syfu. Zawsze po treningu zjadałem 100g ryżu i do tego jakieś 120g pangi, tuny. Niestety finanse ograniczały mnie i po cześci leń do porządnej dietki. [...]

[...] Notatka Trening spokojny bez szaleństw cieżary śmieszne. A mimo to fajnie było czuć plecy i biceps. Technicznie wszystko starałem się maksymalnie dobrze wykonać. Po kontuzji jak narazie ani śladu Po treningu 40minut 100g ryżu i 130g tuny Teraz dwa dni regeneracji w poniedziałek klatka, barki, tric. Dodam już troszeczkę ciężaru pozdrawiam