[...] - 50g brazowego ryzu - 75 g tunczyka z puszki - 250ml mleka 2% 19.00 ( po treningu ) - 50g brazowego ryzu - 75g tunczyka z puszki - 250ml mleka 2% 22.30 ( 1h przed snem ) - 100g sera bialego chudego - 100ml mleka 2% z kakao ( tylko po to zeby zjesc ser bialy no chyba ze uda mi sie to z woda ) - 10g oliwy z oliwek Bede pil ze 2 litry wody bo [...]
[...] V POSIŁEK Serek Wiejski 200g * Przed snem DymatizeElite XT( w dt i nie) z wodą nadal mam za duzo białka, musze sie pozbyć 20-30 gram co mam wyrzucić? a moze w II I III posiłku zredukowac ilość kurczaka do 100g z ryżem i sałatką? wtedy było by idealnie, czy czegoś innego sie pobyzć? tuńczyka? Zmieniony przez - Bajce92 w dniu 2011-07-13 10:08:01
posilek 1 jajecznica z 4 jaj 20g orzechow kromka chleba posilek 2 piers z indyka 100g i warzywa posilek 3 2 kromki chleba a w srodek piers 100g posilek 4 i 5 piers 150g 40g ryzu brazowego warzywa posilek 6 200g twarogu po 4 posilku jest trening a po nim bialko 30g
[...] z 3 lub 4 plasterkami szynki z kurczaka/indyka lub z serem zoltym/ jesli chleb to razowy i dorzuc warzywa Obiad: Kasza jeczmienna 230 g /daj mniej Filet drobiowy panierowany 100g/panierowany odpada,daj piers pieczona,gotowana,smazona na teflonie,albo jakas rybke itd. kapusta kiszona/buraki/surowka z marchewki (na stolowce mam do wyboru, ktore [...]
Na razie sila znacząco nie poszla w gore, ale widze pewne roznice jak patrze na siebie przed lustrem ;) Tak wygladaja tabsy Omega 3. Ich dlugosc to 2,5cm, ale nie sa trudne w polykaniu, ja spokojnie lykam 2kapsulki na raz. Dzisiejszy obiadek: A na zdjeciu: ~230g filetu z kurczaka, 125g ryzu brazowego oraz salatki warzywne. Zmieniony przez - [...]
Tu masz moją masówkę. Mam 181 cm i 83 kg ;) Śniadanie 7.00 100g musli (B17, W50, T3) 50 g mleka (B2, W3,T1) 50 g orzechów włoskich 15g Trec Ultimate Protein B31, W 53, T35 Drugie śniadanie 11.00 Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka100g B20, W45, T10 Obiad 14.30 100 g ryżu parabolicznego, 150 g mielonej pangi, jakaś surówka B 40, W82, T5 Posiłek [...]
[...] WW 4.Nie dopuszczamy takiej sytuacji, bo nadmiar odlozy sie w tluszcz(reakcja obronna organizmu). 5.Moze byc 6.Produkty tam podane sa przed obrobka i na sucho. Czyli np 100g suchego ryzu, a nie ugotowanego. 7.OK 8.woda i nie codziennie(rtec) 9.Brazowy, pelnoziarnisty, kasza gryczana, jaglana Piers kurczaka, indyka, poledwica wolowa, wolowina [...]
[...] jutrzejszego całodziennego ładowania motywowała konkretnie.... Zdecydowałam się na taką opcję, gdyż głód stawał się coraz bardziej męczący...no zobaczymy: co z tego wyniknie 100g owsa+200g ryżu brązowego (bez tłuszczów)....--->sama w to nie wierzę TRENING Komentarz: Ad 3* Ad 4* w dalszym ciągu, unoszenie bokiem nie wychodzi..wrrr....kombinuję [...]
100g makaronu pełnoziarnistego z biedry ma 15g białka %-)) Jeśli masz czas ugotować to trochę więcej białka w porcji od chleba czy ryżu. Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2014-02-19 13:50:23
[...] MLEKO ZAMIEN NA WODE I DODAJ SERA I JOGURTU KUKURYDZIANE NA OWSIANE + ORZECHY Suma: 28g B, 14g T, 162g W= 846kcal II i III posilek (szkola): obydwa posilki sa takie same 100g ciemnego chleba (2 kromki)= 5g B, 2g T, 51g W 10g margaryny: 0g B, 6g T, 0g W 30g szynki z kurczaka (5-6 plasterkow): 6g B, 0g T, 0g W 2 cale jaja: 12g B, 9g T, 0g W [...]
[...] bo to jesm w szkole a nie chce w szkole wpieprzać ryżu na przerwach 15:30 Trening. Po treningu Carbo 60g 17:30 Obiad II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Warzywa B: 39 T: 3g WW: 132g K: 716kcal /OK, 19:30 Kolacja I Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy 50g posmarowany masełkiem Oliwa z Oliwek 20g B: 16g T: 31g WW: 23g [...]