100g ryzu

[...] że bez diety chu** osiągne. A więc... Wiek: 18lat Wzrost: 175cm Waga: 64kg I moja propozycja diety I Posiłek - 6 rano 2 jajka 250ml mleka(bądz kakao) II Posiłek - 10:00 100g ryżu 100g piersi z kurczaka III Posiłek (przed treningowy) - 17:00 100g ryżu 100g piersi z kurczaka warzywa 18:00 - Trening IV Posiłek - 19:00 Nie mam pojęcia co tu dać [...]

1. Śniadanie 7:00 -100g płatków owsianych - 3 jajka -10g oliwy z oliwek B:35g T:38g W:69g 737kcal 2. II sniadanie 10:30 (tutaj bieda troche ale wiadomo jak to w szkole a btw wychodzi ok) -140g chleba pełnoziarnistego/razowego - 50g szynki z piersi indyka - 50g sera zółtego - z 10g margaryny B: 32g T:23g W:74 600kcal 3.Obiad 15.00 -100g ryżu [...]

[...] prosto 12/10/8/8 BICEPS: Sztanga 12/10/8/8 hantle 12/10/8/8 hantle na ławce skośnej 70* 10/10/10 NÓG NIE ROBIĘ PROBLEMY ZE STAWAMI PO KOSZYKÓWCE.. DIETA: 7:00 100g owsianki z mlekiem. 9:00-11:00 kanapki w szkole XD 14-15 100g ryżu + kurczak około 50-70g Trening po treningu jeszcze Obiad domowy I do 21:30 3 posiłki ryżu i kurczaka [...]

[...] wychodzi mi niecałe 2000kcal, chyba, że źle liczę... (nigdy nie stosowałem diety, jadłem 2-3 małe posiłki dziennie, to może chociaż to będzie dobre) 7.00 - Śniadanie I * 100g płatków owsianych Kcal: 390 B: 11,9 T: 7,2 W: 69,3 * 300ml mleka 3,2% Kcal: 174 B: 9 T: 9,6 W: 14,1 * 50g twarogu Kcal: 66 B: 9,3 T: 2,3 W: 1,6 [...]

[...] na dobrej jakosci miesien jednoczesnie na ładny brzuch i tu prosze o poprawki.Trenuje 5 razy w tygodniu gdzie raz to bieganie i sauna. 6:30 sniadanie przed treningiem 100g musli,200ml.mleka sojowego, 3 całe jajka B-40,4 W-80 T-25 8.00 trening 9.20 posiłek po treningu: 100g ryzu,150.piersi lub innego chudego miesa 20ml.oliwy B-42 W-77 [...]

[...] ktos sie tym zainteresuje. w diecie sa rowniez ryby ale nie nie sa tutaj zamieszczone.. 7:00 system protein kanapka (szynka indycza, zolty ser, ogorek, pomidor) -10:00 100g platkow owsianych 300ml mleka 2% 3 jaja cale gotowane sok banan -13:00 100g ryzu 150g piersi kurczaka lub udka salatka warzywna 15g oliwy z oliwek -16:00 i tutaj [...]

[...] Pierwsze próby z dieta tez juz mam za soba! waże 70kg mam spore problemy z nabranie masy wzros 184 cm siłownia 4x w tygodniu Co sądzicie o takiej diecie 1 posiłek 7 00 100g płatków owsianych 50g odżywki białkowej ww:73 b:50 t:8 550 kcal 2 posiłek 10 30 Twaróg połtusty (cukier sól pieprz jogurt naturalny) 2 bannany 615 kcal ww 79 b 50 t 12 [...]

[...] 80g+Rodzynki sułtańskie - Bakalland 30g +Mleko 2% - Mlekovita 100ml Pomiędzy śniadaniem a obiadem: 4 bułki kajzerki(65g jedna + 40g kiełbasy krakowskiej) Przed teningiem 100g ryżu białego+ 3 jajka kurze całe Po Treningu: 100g ryżu i łudko z kurczaka 150g Między potreningowym a kolacją: 4 kanapki z krakowska Kolacja: 250g twarogu półtłustego [...]

[...] kanapki też jakieś warzywa. 3 posiłek, 12-13 - szkoła - też chleb razowy, - orzechy włoskie/ laskowe. - mięso i warzywa jak w 2 4 posiłek, 15-16 - przed treningiem - 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - jakieś 150g piersi z kurczaka (smażonej na teflonie bez tłuszczu/ gotowanej/ pieczonej) lub ryby, - sałatka/ surówka, - oliwa z oliwek 5 [...]

95kg zapotrzebowanie kcal = 3300kcal I posiłek 100 g płatkow owsianych 3 jaja gotowane II posiłek 100g makaronu 150g twarogu chudego III posiłek 100g chleba razowego 2 jaja gotowane IV posiłek (przed treningiem) 100g ryżu gotowanego 150g piersi z kurczaka V posiłek (po treningu) 100g ryżu 150g makreli wędzonej VI posiłek (1 godzina przed snem) [...]

[...] sie nastepujaco : I posilek Platki owsiane 120g + 4 jaja kurze całe II posilek 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g makreli wędzonej + pomidor III posilek 100g ryżu + 200g piersi z kuraka TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu Banan IV posilek 100g ryżu + 200g piersi z kuraka + ogórek V posilek 150g twarogu + 15ml oliwy [...]

[...] JESLI MA SIE NA UTRZYMANIU ZONE I DZIECKO... CZEKAM ZATEM NA JAKIES ODPOWIEDZI I MAM NADZIEJE ZE ZNAJDZIE SIE KTOS KTO POMOZE... to moja propozycja... 7:00 Sniadanie * 100g płatków(owsiane) na mleku * 3,4 jajka(na twardo,jajecznica,omlet) 10:00 Sniadanie 2 * serek wiejski z buleczka 14:00 Obiad * 100g ryzu * 200g piersi * 150g [...]

[...] I Posilek (7:00) 3 jajka 2 bułki pszenne 60g ser zolty 20g krakowskiej suchej 30g masla (ew. cokolwiek co ma w sobie tluszcz) (B:52 WW:68 T:60 = 1020kcal) II Posilek (11:00) 100g ryżu 50g sosu łowicz 50g tuńczyk w oleju (B:21 WW:86.5 T:5 = 475kcal) III Posilek (16:00) obiad (zalezy co mamusia przygotuje, ale licze glownie na miesne potrawy) IV [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: -udo: ok 70 -talia: 87-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 1.100g owsianki+50g orzechow+ 50grodzynek + szejk bialkowy 2.200g razowego chleba+ 400 twarogu 3.100g ryzu brazowego+200g kurczaka 4.40g carbo 5.100g makaronu razowego+200g kurczaka 6.50g ryzu brazowego+150 g ryby [...]

[...] więc muszę je wykorzystać B:24g T:2,4g W:1,8g kcal:124,8 Kolejny posiłek :P(14:45) 2 podwójne kanapki z szynką z indyka B:29,1g T: W:ok.8g W:103,7g kcal:550 Obiad(17:00): 100g Ryżu białego + 150g mortadeli panierowanej + jakieś warzywa B:22,7g T:23g W:81,4g kcal:639 18:30 - 50g Carbo B:0 T:0 W:47,5g kcal:190,5 19:00 - Trening Bezpośrednio po [...]

Witam chcialbym sie skonsultowac co do diety na mase. waze 77kg Moje zapotrzebowanie to: 3120 kcal Bialko 77*2,5= 193 Wegle 4*77= 310 Tluszcz 1*77= 77 1 posilek 100g platkow 250 ml mleka + łyżka rodzynek + łyżka orzechów. 150g sera bialego poltlustego 2 posilek tunczyk 130g ryż 100g surowka 3 posilek 150 g cyca 100g ryzu braz/kaszy [...]

[...] jakimi. Kcal:3220- Podstawowe + do tego jakis nadmiar. Białko: 142 = 568kcal Wegle:497 = 1988kcal Tłuszcze:106,5 = 958kcal DT Rano:7.00 300mil Mleka 2% B9,6/T6/W14,1 100g Platków owsianych B11,9/T7,2/W69,3 10g Oliwy z oliwek B0/T10/W0 Razem B21,5/T23,2/W83,4 II Posilek(Szkoła):10.30 3 Kanapki, Chleb razowy ze słonecznikiem Razem [...]

[...] Dieta: Dieta na masę. 5-6 posiłków dziennie. Na śniadanie placek z płatków owsianych i jajek, reszta posiłków to tak, żeby było ok. 30g białka i ok. 70g węgli np. 100g piersi, 100g ryżu. Przed snem - 100g twarogu. Suple: 100g Mass Activatora od razu po treningu, potem w celu uzupełnienia diety. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] 0 5 0 i owoców razem: 36 27 156 10:35 Śniadanie w szkole -100g chleba razowego 7 1 40 -100g twarogu półtł 19 4 4 -5g masła 1 [...]

[...] ) POSILEK 2 : omlet z 2 jajek , 50g owsianki , gainer , banan , ( total = B 56.9g WW 62.6g T 20.6 710Kcal ) POSILEK 3 : ( przed treningowy ) 200g piersi z kurczaka , 100g ryzu , 1 jogurt naturalny , gainer ( total = B 80.2 WW 98.9g T 6.9g 795Kcal ) POSLEK 4 : ( po treningowy ) 200g piersi z kurczaka , 100g ryzu , 1 jogurt naturalny , [...]