100g ryzu

[...] micha: 1.4jajka+2łyzki oliwy+ogórek+jabłko 2.bułka+120g piersi 3.75g ryzu bazowego+200g piersi+pomidory TRENING 40MIN ROWERKA -35g białka+30g glukozy+jabłko 4.100g ryżu białego+200g piersi 5.4jajka+ogórek 6.200g twarogu +oliwa suple jak zawsze plus jak pisałem wczesniej miałem dwie próbki przedtreningówek i dzis z testowałem [...]

[...] 1.4jajka+10g białka+2 łyżki oliwy+jabłko+ogórek 2.bułka+130g piersi 3.75g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING 45MIN ROWERKA -35g białka+30g glukozy+35g rodzynek 4.100g ryzu białego+200g piersi 5.jajecznica(4jajka+oliwa)+ogórek, kapusta kizona 6.wejdzie 50g twarogu+3jajka+oliwa suplementacja: na czczo 3kapsy Fitmax Fire fit przed [...]

[...] trening jak najabrdziej udany micha: 1.5 jajek+oliwa+jabłko+ogórek 2.50g ryzu bazowego+200g piersi+ogórek TRENING 45MIN ROWERKA -35g białka+30g glukozy+40g rodzynek 3.100g ryżu białego+200g piersi 4.220g schabu+ogórek 5.200g schabu+zielona sałatka+jogo naturalny 6.4jajka+oliwa suple jak zawsze solaros tabate jak do tej pory to zawsze [...]

[...] nóg ale na szczęście poszło dobrze micha: 1.4 jajka+oliwa+jabłko+pomidor 2.50g ryzu bazowego+200g piersi+ogórek TRENING 50MIN ROWERKA -35g białka+jabłko 350g+30g rodzynek 3.100g ryżu białego+200g piersi 4.4jajka+cebula+oliwa=jajecznica+ogórek 5.3jajka+ogórki+sałata 6.4jajka+oliwa suple jak zawsze tylko zamiast tego spalacza z fitmaxa mam [...]

[...] z kurczaka+oliwa+ogórek TRENING a tu juz ładowanie, jutro napisze co poszło dokładnie, narazie tylko: 300g truskawek,80g kiwi, 35g glukozy 40g białka=szejk potreningowy ,100g ryżu białego, dwa wafle ryzowe, troche dżemu, 200g piersi, zaraz pójdzie druga porcja ryzu Suplementacja: Na czczo przed aero BCAA przed treningiem BCAA, podczas [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1998,72 Tym bardziej "szczegółowym" wzorem wyszło mi BMR = 1695.916 ( podstawowa przemiana materii?) Dieta : Śniadanie : - 100g płatków musli - Szklanka mleka - 100g twarogu chudego/półtłustego Śniadanie II : -Kilka kanapek (jakiego chleba ? :P) z szynką z indyka. Po drugim śniadaniu nie mam [...]

[...] x10 wiosłowanie hantlą 50kg x7x8x7 T-bar 60kg x9x9 40kg x18 ściąganie drążka podchwytem 14/6/10 - zmiana ciężaru po treningu 40g whey c6 35min cardio po cardio 80g vitargo 100g ryżu basmanti 300g kurczaka 125g ryżu 300g kurczaka 150g frytek jako bonusi k %-) 100g owsianych 80g whey c6 rano poleciały żelki i 80g whey c6. rano kompleks witamin [...]

[...] Zdjęcia dzisiaj słabo 1. omlet 2 i 3. ryż , kurczak gotowany, ananas , kukurydza, majonez (x2 ) https://i.imgur.com/TSg1iLm.jpg 4. po treningu 2 banany , 50g płatków, 100g ryżu https://i.imgur.com/3rTSMhW.jpg 5. ciemne pieczywo + pierś z kurczaka + warzywa 6. ryż + mus z truskawek + twaróg https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: 2 [...]

[...] jakieś foty sklepu w przyszłym tygodniu :-)) https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg - omlet na śniadanie https://i.imgur.com/H1qVdnU.jpg - 2 i 3 posiłek do pracy 500g kuraka + 100g ryżu + surówka https://i.imgur.com/hlmvCsU.jpg - uboższy potreningowy (120g już tylko w dni MC) https://i.imgur.com/PtVGTKJ.jpg - ostatnim posiłkiem była buła z solidną [...]

to ze z racji pracy fizycznej dodaje sobie jeszcze kalorii do diety, wegle jem na sniadanie 70g owsa w pracy 50g ryzu brazowego przed treningiem 50g ryzu brazowego po treningu 100g ryzu brazowego nastepny posilek 50g ryzu brazowego wiadomo do tego bialko i tluszcze dochodza

Czwartek 21 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/21/ef46dcda05774fa0a4284fb40e6b860c.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + jogurt naturalny + kawa 10.00 75g makaronu + 200g karkówki 13.45 100g makaronu + 200g karkówki /SFD/Images/2016/1/21/ff14e4b3539f4f988dc896c14faf7d04.jpg 17.00 100g ryżu + 200g karkówki 21.00 200g serka wiejskiego + 3 kromki [...]

Poniedziałek 14 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/14/5766cbc755a3403f88830cfa71fcae9b.jpg 5.30 100g kaszy jaglanej + 30g BeFit + żurawina + orzechy + łyżka masła orzechowego 9.15 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + 15g Be Fit (podwójna czekolada) 13.30 400g ziemniaków + 200g karkówki + marchewka z groszkiem [...]

[...] WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + 50g boczku + szczypior + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin 50g ryżu + 200g ziemniaków + mięso mielone + cukinia 100g ryżu + kurczak z suszonymi pomidorami https://iv.pl/images/68983338389878644855.jpg 50g ryżu + 200g ziemniaków + mięso mielone + cukinia 200g serka + 15g WHEY C-6 + 60g [...]

[...] 4 jaja + kiełbasa + cebula vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6 50g ryżu + 200g ziemniaków + mięso mielone + cukinia + ala + omega 3 100g ryżu + kurczak z suszonymi pomidorami + ala + omega 3 50g ryżu + 200g ziemniaków + mięso mielone + cukinia + ala + omega 3 200g jaglanych + 30g rodzynek + 60g dżemu + [...]

[...] + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 + D3K2 https://iv.pl/images/84616796467681698457.jpg Ziemniaki + mielone wieprzowe z warzywami Ryby wędzone Ryby wędzone + ziemniaki + ALA 100g ryżu +polędwiczki wieprzowe + ALA 200g płatków jaglanych + 35g żurawiny + 100g dżemu + 100g banana + 105g winogrono + berberyna + WHEY ISOLATE 50g TRENINGOS 10 min orbit [...]

[...] oba przeskakiwały i jeszcze paznokcia straciłam Miska DT BWT 120/200/75 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g ryżu, 200g udka z indyka - 100g kaszy gryczanej białej, 120g piersi z indyka, kopyść oleju kokok Dzień 3 30 min biegania w średnim tempie, w tym 5 krótkich przyśpiech - [...]

[...] Wznosy – heh ale mi to równo wychodzi %-) a nie patrzyłam na wypiskę. Barki - nie zdążyłam już bo jednak rozgrzewka do WL mi trochę zajęła. Miska DT BWT 125/195/72 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g ryżu, 200g łopatki wieprzowej - 100g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka

[...] żeby nie było przerostu formy nad treścią ;-) Dzień 66 DNT Miska DNT BWT 120/155/73 - 4 jaja sadzone na maśle, chleb - płatki jaglane z borówkami, orzechami i olejem koko - 100g kaszy gryczanej, 200g wołowiny - 50 g soczewicy, 3 jaja, masło + kieliszek nalewki z aronii Dzień 67 1.WL 12x20kg 2x8x30kg 6x40kg 4x45kg 3x50kg 2x1x55kg [...]

[...] która mam zamiar zapodac, oczywiście w zaleznosci od dnia się zmienia, zdaje sobie sprawe ,ze może być do poprawy;) Pierwsze i drugie zamiennie sniadanie: 1.Owsiane 80-100g mleko ok 250ml garstka orzechow WŁOSKICH garstka rodzynek 2. smazone 3 jajka/ kurczak 100-150 g/ ryba filet z puszki warzywa tak zwany obiadek w zaleznosci od dnia [...]

Siema! Dieta 10.08.2015: 1. 100g płatków owsianych górskich + 300ml mleka + 50g ananasa + 30g rodzynek + 40g izolatu 2. 100g wafli ryzowych + 200g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 4. Tortilla wrap 124g + 120g ser zolty + piersi 225g + sos bbq 50g 5. 100g wafli [...]