100g ryzu

[...] sobie jutro w tym dojczelandzie takie 2 opakowania jedno opykam od razu a drugie wieczorem w hotelu i choj bialka nie zle kcal tez git pozatym biore tam jeszcze: gainera 2 x 100g 10 bulek, z twarogiem i poledwica 2 paki ryzu puszka tunczyka 2 bialka z jajek gotowane 2 batony musli jablkowe 2 princessy paluszki herbatniki be-be brzoskwinie kilka [...]

[...] są, dodaje je do każdego koktajlu, bo lubię coś pochrupać. W gainera (Treca) już zainwestowałem, a poza tym uznałem że przyda się, bo rano jak kiedyś testowałem koktajl 100g owsianych to potem się najlepiej nie czułem. Białko ograniczyć łatwo, gorzej z dodaniem WW. Jakieś pomysły? Więcej ryżu? Oporowo mogłoby być, więcej pieczywa w szkole? [...]

[...] się skuszę na jakiś test, jeszcze sie zastanawiam. Mam jedno pytanie jak połączyć po treningu synthesize z Białkiem ? znaczy sie zaraz po treningu glukoza z synthesize a po poł godziny Mój mini gainer ;) (100g Białego ryżu z 30g Matrix'a ) a jakiaś godzinę poźniej 75g ryżu i kurcok może być ? Zmieniony przez - MendiX w dniu 2009-05-06 13:40:25

[...] Jem obecnie 200-220g białka dziennie, dwie lyzki stołowe oleju lnianego budwigowego, czasami 3 łyżki. Weglowodany to; w pierwszym posiłku, Kefir 400g + płatki owsiane 100g oraz w drugim posiłku 50g ryzu bialego (zamieniam często na makaron pelnoziar lub kasze gryczaną) w trzecim posiłku tez 50g ryzu białego (zamieniam często na makaron [...]

[...] 218 g na dobę, tak jak wczoraj to sprawdzałem to wychodzi ze trzeba zjeść ponad 800 g piersi z kurczaka żeby to pokryć, biorąc pod uwagę ze pierś z kurczaka ma 25g/100g. Pomijając fakt ze zależy mi na czasie ale tego żarcia w ciągu dnia wychodzi na prawdę bardzo sporo, a to wszystko kosztuje, matka kupi 0.5 kg piersi i robi z tego [...]

[...] po treningu, czułem że zrobiłem dobrą robotę bez oszczędzania się. Co do miski, znów bardzo podobnie z tym że na śniadanie 180g szynki z Indyka (takiej która ma 22g białka/100g) jakościowo najlepsza jaką widziałem + 90g chleba żytniego razowego + kawa zbożowa z mlekiem i 5g miodu. Natomiast kolejne posiłki bez zmian poza zmianą ryżu basmati na [...]

[...] i piłek 8 l wody. Ostatnei 3 dni przed zawodami plus w dzien zawodów zaczeło sie pompowanie.. 12 posilkow dzienie i ok 0,5 l wody na dzien.posiłki składały sie na przemian : 100g miesa 2 łyzki ryzu, 75ml wody 2 łyżki ryżu. Do 4 posilków brałem Potas i Chrom, jezeli chodzi i sol to nie uzywałem wcale. Noc przed zawodami odwodnienie.. No i chyba [...]

[...] + oliwa z oliwek z 10ml, po treningu to białko w proszku i po 40-50min po treningu znowu 200g piersi + 150g ryżu + oliwa z oliwek 10ml . o 20-21 możesz zjeść jajecznice z 4-5 jajek+ chleb żytni pełnoziarnisty + z garść orzechów włoskich i ok 30 min przed snem 100g twarogu + oliwa z oliwek z 10ml.... coś takiego... ale polecam wstawać wcześniej .

Bezglutenowe leniwe pierożki :-) - 1 jajo - 250g twarogu półtłustego - 80g mąki z brązowego ryżu - sól - 10g oleju kokosowego - 100g borówek - 150g jogurtu naturalnego Zmiksować twaróg z jajkiem, dodać szczyptę soli, mąkę i ugnieść ciasto. Będzie dosyć lepkie, więc warto posypać blat mąką, żeby nic się nie przyklejało. Uformować długi rulonik, [...]

[...] W tym czasie walisz 4 jajka do szklanki i wypijasz Woda się gotuje - wrzucasz 2 worki ryżu lub kaszy na określony czas. Gotujesz dwie szklanki wody w czajniku, zalewasz nimi 100g owsianych. Dolewasz zimnej wody żeby nie było sucho i gorąco. Żresz. Do tego omega, witaminy i warzywa. Gdy minie określony czas wypłukasz ryż lub kasze i zapakujesz do [...]

6:20- Mixuje 250ml kubek owsianki+2 banany+100g gaienra razem z 200ml mleka i wody - jeden banan wystarczy, bez gainera, dodaj jajka, orzechy włoskie. 8:30- Kanapka z pieczywem razowym+60g szynki z indyka+40g sera żółtego +warzywo szynke zamień na fileta, ser nie za wiele, dodaj masło. 10:30- 45g orzechów - czemu to ma służyć? 13:00- Około 200g [...]

[...] powinienem dokończyć to bez żadnego ładowania/podjadania/etc. Zastanawiałem się, jak wyjść z vlcd i nie zalać się od razu, zrobię to tak, że od razu wbiję na: DT: 200gB, 100gT, 100gWW (węgle po treningu) DNT:200gB, 100gT, 50gWW (węgle w ostatnim posiłku, pewnie jakieś 70g ryżu/makaronu) Nie wiem jak będzie szło, ale myślę, że po 50g WW w dt i [...]

A wg. mnie IG szejka się zmienia. Prosta analogia: 100g rozgotowanego ryżu ma inne IG niż posiłek złożony z tej samej porcji ryżu + 400g warzyw.

DZIEN 14 wkoncu moge normalnie dodawac odpowiedzi na sfd %-) godzinna przed treningiem: ryz 100g 150g piersi zielona herbata do popijania :) 30 min przed: kawa + bcaa TRENINGN: PUSH -Wycisk poziom: 2s rozgrzewkowe z progresja| 60- 67.5- 70- 72.5x7p (przerwy po 1 min) -Wycisk hantli skos dodatni: 25 - 23- 21x11+1 z pomoca. przerwy ok 45sek -Push [...]

[...] i oliwa z oliwek/orzechy jakieś III Obiad: 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka -troche oliwy Tej kaszki/ryżu więcej IV Kolacja: Po treningu -twarog poltlusty 100g -warzywa/owoce -orzechy -ryba w puszce może być? Ryż/makaron + mięso/tuńczyk w wodzie/ryba świeża + jakieś warzywo V Przed snem: -200ml mleka Twaróg półtłusty + [...]

[...] opinie od Was, żebym mogła jej je przesłać i żeby podeszła do tego z głową i nie godziła się na tą dietę. Dodam, że nie podał kaloryczności tylko produkty i gramy, np obiad 100g piersi z kury i 33g ryżu + warzywa...... Do tego ciężki trening..... Wrzuciłam to do programu i się przeraziłam po obliczeniu kcal i makro. Będę wdzięczna za pomoc! [...]

[...] ilość W= 303g= 4,3g na kg/ok T= 87g = 1,2g na kg/mozesz daćnieco więcej Posiłki co 3 h Oto moje sugestie: I posiłek 150g płatków owsianych na wodzie B/W/T 24/140/14/100g - 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05/ok +35g odżywki białkowej z serwatki lub 125 g ser biały chudy B/W/T 27/2/1,3 lub 24,7/4,3/0,6/ser biały/jajka +owoc B/W/T [...]

w sumie jest jakies 3k kacl brakuje 500kacl B=191g= 2,7g na kg W= 303g= 4,3g na kg T= 87g = 1,2g na kg Posiłki co 3 h I posiłek 100g płatków owsianych na wodzie B/W/T 11/70/7 - 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05 + 125 g ser biały chudy 24,7/4,3/0,6 +20g orzechow wloskich B/W/T 3/3/12 W sumie B/W/T 39/83/20 II posiłek 100g piersi z kurczaka lub [...]

[...] Triceps: Prostowanie drążka na wyciągu stojąc 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion hantlami stojąc 12/10/10 Dieta (jem intuicyjnie, podam przykładowy dzień) 1 posiłek: 6 jaj, 100g płatków owsianych na mleku 2 posiłek: chleb ciemny 150g + 150g piersi z kuraka 3 posiłek: jw. pkt2 4 posiłek: 200g ryżu/ziemniaków + 200g kuraka 5 posiłek: 200g [...]

[...] 250ml mleka warzywa II 30g masła 6 kromek chleba 4 plastry sera (3,2 gB) Jabłko III. - przedtreningowy Paczka ryżu białego 120 g schabowy / pierś /ryba oliwa 100g surówki (buraczki / marchewka ) IV. 25 g carbo bezpośrednio po treningu + bialko (jesli masz) paczka ryżu białego ryba / schabowy / gulasz(wieprzowina) [...]