[...] poniedziałek jadłem jeszcze wszystko na co miałem ochotę utrzymująć ilość 6 posiłków co 3 godziny. Dzisiaj miska już dopięta. Dieta: - I. Omlet: 9 białek jaj, 1 całe jajko, 100g płatków owsianych, 2 łyżki oliwy - II-V. 160g fietu z piersi kurczaka, 100g kaszy gryczanej/ryżu brązowego - VI. 50g masła orzechowego, 100g płatków owsianych, 40g WPI [...]
[...] na rowerku ) Oto dieta ( mam zamiar ja zacząć zobaczcie czy OK a jak nie to wnieśie korekty ) : Dieta : 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 [...]
-Waga: 75Kg. -Staż treningowy: Poważnie przemyślane 3 lata. -Cel: Masa mięsniowa Max 5 kg w górę. -Wyniki: klatka 100kg,MC-160kg,Przysiad-ok85kg. Dieta: 1 Posiłek(100g owsianki+mlieko+garść rodzynek) 2 Posiłek(100g piersi z kurczaka +150g ryżu ,warzywa coraz inne) 3 Posiłek(obiad w szkole co tam zrobią + zupa) 4 Posiłek(150g piersi z kurczaka [...]
[...] go w dzienniku ale zawsze przed sniadaniem go biore, 3 jaja+120gchleba + 60g zoltego sera+ ogorek i pomidor II: 150g kurczaka + 50g ryzu, jogobella 150g+ 50g ryzu III: 100g platkow owsianych, 200ml mleka, 40g WPC+ 200ml mleka IV: 100g makreli+ 50g poledwicy z indyka+ 60g chleba V: 125g bialego poltlustego sera cos nie mialem w ten dzien [...]
[...] relaksującą kąpiel z scrubem do mycia ciała ;-) także dziś: 35 min cardio orbitrek, brzuch, 20min rozciągania + SAUNA DIETA: 1. 20g białka, 35g owsa, 14g wiórki kokosowe, 100g ananasa 2. 90g dorsza, 30g ryżu bassmati, warzywa, 10ml olej MCT (może nie mogę jeść obiadków mamy ale za to jej warzywne zaprawy tak! te sklepowe w porównaniu do tych - [...]
[...] miska : (ogólnie to warzyw ładuję ile wlezie, aż się dziwię sama, że jem tak objętościowe posiłki i zero sytości :-( ) 1. 85g kury, 40g ryżu, 20g masło orzechowe 2. 100g łopatki wieprzowej 3-4. 85g kury, 40g ryżu, 10 ml lniany 5. 180g białka jaj, 40g żółtko (oczywiście odliczam minuty do tego posiłku %-) ) no i macie jakieś foty : 1 i [...]
Czy np spozycie takiego posiłku 150g ryżu albo 200g ryżu 200g kury 100g warzyw i 50g oliwy z oliwe może jakoś wpłynąć na sylwetkę? Chodzi mi o tą ilość tłuszczu do tego posiłku. Konkretnie o te 50g oliwy. 200g ryżu to już spora sumka węgli i do tego dochodzi jeszcze ten tłuszcz.
[...] ale i tak brakuje tłuszczu nie weim co dalej :/ 8 godz sniadanie 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 Twarog chudy 100g 19,8/0,5/3,5 oliwa z olwek 10 g 0/9/0 razem 611,5 kacl 11 godz Posiłek 2 Tuńczyk w oleju 130 g b34,1/t9/w0 Papryka 0,5/0,1/1 Cebula 1,4/0,4/5,2 Chleb razowy 50 g [...]
[...] i 300 cycka kolejny posiłek taki sam po niecałych 2h żadnej hipki nie było. Tak samo przed treningiem leciałem 25 do tego 70 g ryżu, łycha miodu garść rodzynek i w trakcie treningu carbo 30g i od razu po treningu 25 do tego 50g hydro i 100g rodzynek dochodziłem do domu i 150g ryżu 300 cycka. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-03-28 15:59:05
Zdjęcia wrzucę dzisiaj wieczorem (na treningu zrobię). Warzyw już nie wliczam ;) Generalnie staram się trzymać takich ilości dziennych. 3 torby ryżu, ok. 500-600g kurczaka, 100g płatków, 180g jogurtu, + warzywa, orzechy, oliwa itd. Jak już mam dość ryżu to z przyjemnością wrzucam makaron :) Tłuszcz w ogóle nie istnieje w moim przypadku. Wafle [...]
[...] 100 g ogorka,50 g serka wiejskiego i pół jajka (250 kcal) Następny posiłek ok.12.30 :70g chleba zytniego,ogórek i pół jajka ( w plenerze) ok.200 kcal. Obiado-kolacja 18.30 100g drobiu, ok 15 g ryżu brązowego,ok 250-300g warzyw(pomidor,cebula,papryka,sałata) łyżeczka oliwy (230 kcal) Kolacja ok 21.00 45 g twarogu i pomidor Jutro cały dzień [...]