100g ryzu

[...] na necie na stronie jakiejś i tak obliczyłem diete na mase,ze potrzebuje 3500kcal to dobra wszystko fajnie tylko ze na tej diecie przykładowej na dole jest napisane: 100g czegoś 300 ml czegos i tak dalej a potem pod np 1 posiłkiem: 87,8g WW, 16g B, 19,2g T I teraz moje pytanie brzmi: Skąd to wszystko mam wiedzieć ? POMOCY siedze nad [...]

[...] Lunch: Wariant I: Około 150 g piersi z indyka, sałatka z sałaty i pomidorków koktajlowych, kromka pieczywa razowego. Wariant II: sałatka z gotowanego mięsa drobiowego (100g), pomidorów, 3 jaj, cebulki i świeżych ziół, z dodatkiem 2 łyżek oliwy z oliwek Wariant III: 150 g polędwicy wołowej grillowanej, gotowane brokuły, sałatka z pomidorów [...]

[...] - 60g musli - pół banana - 300-350ml mleka - 30g odżywki białkowej 2 Posiłek - 150g makaronu - 200g twarogu chudego - jogurt naturalny 3 Posiłek - 125g makaronu - 3 jajka - 100g marchwi - 30g orzechów lub migdałów 4 Posiłek - 125g ryżu białego - 150g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek - 100g surówki 5 Posiłek - 125g ryżu białego - 100g [...]

[...] kilka truskawek/jagód III.150g ryżu, 150g quorna(co daje 20gbiałka), warzywa IV.3/4białka jajek, miarka kazeiny,50g płatków owsianych,banan,łyżka oliwy z oliwek-omlet V.100g twarogu chudego, garść orzechów. +/- 2015kcal(bywa że więcej) /Białko 130g/Węgle 290g/Tluszcze 35g/ Zdarza się że jem i 6 razy. Najczęściej powtarzany posiłek to ryż z [...]

[...] białka pochodzenia zwierzęcego. Jak zdązyłem zaobserwowac po czym dokłądnie mam takowe wzdęcia i wychodzi na to ze po zjedzenia np. gotowanej piersci z kurczaka(100g)po okołu 15min. przezdlugi okres czasu. Myślałem, że może jem za mało węglowodanów złożonych,może za mało witamin lub tłuszczy ,ale pokombinowałem i nic nie pomogło. [...]

[...] redukcyjna która sobie ulozylem prosze o jakies poprawy w razie czego 1.Śniadanie -płatki owsiane 70g -6 białek jaj+2zółtka -olej lniany 5ml 2.Śniadanie -50g ryzu brozowego -100g piersi z kurczaka -olej lniany 10ml 3.Obiad 50g ryzu brozowego 100g piersi z kurczaka olej lniany 10ml 4.Podwieczorek 50g ryzu brozowego 100g piersi z kurczaka 10g oleju [...]

[...] jakie wyliczyłem wynosi:2650 kcal , kolejno ustaliłem białko - 3g na kg masy ciała, tłuszcze 1,5g i węglowodany - 2g Plan posiłków: Śniadanie: 4 białka 2 żółtka 100g owsianych 300 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu Kcal:813 białko-44 tłuszcze-41 węglowodany-67 2 Śniadanie: 200 g piersi kurczaka bez skóry 30 g oliwy z oliwek + warzywa [...]

[...] ) - 1 banana - 150g wazyw - 10g oliwy z oliwek 11:00 - 2 kanapki (10g oliwy z olivek, 150g poledwica, 1 banan, 1 jablko ) 15:00 - 60g ryzu - 50g twarogu - 150g surowki - 100g owocow 17:00 ( posilek przed treningiem ) - 60g ryzu - 100g piersi z kuraka - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek 18:30 - TRENING - bezposrednio po treningu 1 banan 21:00 [...]

[...] - 250 mięsa, 100 ryżu, 10 oliwy 23:30 - 50g białka/2 puchy tuńczyka, 25-50g płatków, 10 oliwy I właśnie nie wiem czy nie dać posiłku o 9:30, zamiast rano 200g płatków zrobić 100g i o 9:30 dać 100g, do tego coś białkowego, ale już bez oliwy. Wszystkie posiłki się poprzesuwają i nie będzie zbyt długich przerw. Dochodzi mi jeszcze 50g białka. [...]

[...] • 2 gramy białka / na 1kg masy ciała • 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała • 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała • 2 - 3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych górskich • 300ml mleka 0,5% • 50g twarogu chudego • 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II • 80g ryżu brązowego • 50g [...]

Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne zmiany w niej. Waga:70kg Wzrost:180cm Wiek:18 9:00 80g płatków owsianych 300ml mleka 0.5% 10g rodzynek 100g chudego twarogu B-40g T-8g W-69g 12:00 100g chleba zwykłego 80g szynki z indyka banan B-20g T-3g W-87g 14:00 100g chleba zwykłego 80g szynki z indyka banan B-20g T-3g W-87g [...]

[...] 10g masła pomidor lub ok.200g twarogu chudego banan trochę jogurtu naturalnego II posiłek 25g odżywki białkowej garść orzechów włoskich III posiłek chlebek pita lub 80-100g kaszy/ryżu około 150g piersi z kuraka jakieś warzywa (najczęściej sałata,pomidor,ogórek,troszkę cebuli,trochę jogurtu naturalnego) TRENING 25g Odżywki białkowej IV [...]

czy to będzie dobra dieta ? warze 70 kg 6.00 50g mass xxl 33gWW, 10gB, 0,25gT 6.30 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek - 1 jajko kurze całe 87,gWW, 25gB, 28gT 10.25 -ll śniadanie 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 69gWW, [...]

[...] Dieta: Razem - podsumowanie - bialko 162 g x4 = 648 - tluszcz 153 g x9 = 1377 - weglowodany 374 g x4 = 1496 B: 2 g/kg T: 1,88 g/kg W: 4,51 g/kg sniadanie: 100g platkow owsianych B:12g T:7g W:62g drugie Sniadanie: 200g jajek B:25g, T:19,4 W:1,2 Przedtreningowy: 200g ryzu bialego B:14g T:2g W:152g 100g piersi z kurczaka B:22g [...]

- 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich => OK - 300ml mleka 0,5% => 200starczy - 50g twarogu chudego => zamień na 3 jaja - 10g oliwy z oliwek => wywal (tłuszcz będzie w jajach) 87,8gWW, [...]

codzienna dieta nr I : MOJA WAGA 84kg Wzrost: 175cm Licze 17 wiosenek :P CEL MASA rano (przed szkola): paczka ryzu-100g mleko 3.2%-100ml cukier-okolo 50g lacznie : bialko=10g weglowodany=134 tluszcze=4 szkola: bulka pszenna x 3 okolo ser okolo 50g szynka okolo 50g DANmleko-300ml lacznie: bialko=37 [...]

[...] z mlekiem 0,5% II posilek ok 11 rano 1 bulka z filetem z indyka i pomidorem i salata + marchewka lub salatka (salata+pomidory+ogorki+ser feta(?) + lyzka oliwy z oliwek) lub 100g piersi z kurczaka + 50g ryzu brazowego III posilek - ok 14 50 gram ryzu brazowego + 150g piersi z kurczaka lub 3 bialka jaj i serek wiejski lub 3 wafle ryzowe, jablko + [...]

[...] z dzisiaj: Czworki: prostowanie na maszynie 20-15 x5 suwnica skos 15-12 x4 fronty 10-6 + wykroki 12 superseria x4 przysiady na maszynie 12 x3 Lydki: wspiecia 20 x8 Dieta: 100g owsianych, 50g bialka z odzywki, 2 male jablka 2x 250g piersi, 50g ryzu, szpinak+cebula 400g ziemniakow, 4 cale jajka 3 bialka 2x 250g piersi, 50g ryzu, szpinak+cebula [...]

[...] W LEŻENIU 5s. max Przerwy miedzy seriami 2 min. ( na mase zazwyczaj robie 2,5 min. ale teraz chcialem sprobowac troche inaczej ) Moj dzien + dieta 4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 300g mleko 140g jaja cale rodzynki i inne owoce suszone - tego nie wliczam do bilansu B 35g. W 76g. T 23g 655kcal 5:30 Wsiadam na rower i do pracy 8,5 km [...]

[...] kreatyna 1 miarka 2 sniadanie: omlet z 5 jajek(4 bialka 1 cale jajko) z 2 lyzeczkami masla orzechowego // jajecznica z 4-5 jajek + warzywa z 1 bulka grahamka posilek 3: 100g piersi z kurczaka/wolowiny/indyka + warzywa(5g oliwy z oliwek) albo odzywka serious mass jesli nie mam mozliwosci zjedzenia posilek 4: 100g piersi z [...]