Jacku - jade zaraz na slub i wesele i nie bede mial mozliwosci zjedzenia posilkow (prowadze samochód). Czy taki zamiennik: platki owsiane 100g + carbo 25g + wpc 45g bedzie ok? Ma to byc ekwiwalent posilku 125g ryzu + 170g piersi. Carbo dalem dla latwiejszego spozycia szejka i urozmaicenia weglowodanow. Robie jeszcze masę. Nie mam proteiny z bialka [...]
Tkd to jak skd z dodatkiem węglowodanów w okolicach treningu. Wszystko zależy od intensywności treningu: -To może być 25-50g węglowodanów 30 minut przed treningiem -Może być 100g w dwóch porcjach po 50g 1 godzinę przed i pól godziny przed treningiem -Możesz też dodać małą porcje po treningu 25-50g Najlepszym zródłem takiego ładowania byłoby [...]
[...] produkty na 4 posiłki. Do tego brokuł/kalafior/sałata/marchewka. polane łyżką oliwy/oleju ryżowego. W dzień treningowy jadłem 600g ryżu/jaglanej, a bez treningu jeden worek(100g) mniej. Ale jednak odpuszczam te dodatkowe 100g zwłaszcza, że aktualnie jestem szczypior ~81kg. Co do tych capsów Anubis co zalinkowałeś, to może to dziwne ale wole [...]
[...] trudniejsze poniewaz trzeba stosowac jakąś dietke:] a co byście powiedzieli gdybym zamienił w posiłku nr.2,ryż biały na brązowy i dołozył jeszcze warzyw zamiast 50g dałbym 100g...wtedy wyszło by mi w tym posiłku B/30g,T/19g,WW/78g.natomiast w posiłku 4 zamiast ryżu dałbym ziemniaki 150g i zwiększył bym też ilość warzyw z 50g do 100g,wtedy [...]
[...] i zmiksowanego z mlekiem (wg gustu , ja robie 0,5 l ) , 100 g sera bialego i bananem (do szkoly w butelke sobie wes - pycha jak sie dobrze poslodzi) 16 obiad - 200g miesa + 100g obojetnie jakich wegli TRENING po treningu odrazu 0,5 l soku winogronowego 40 min po treningu - puszka tunczyka + 100g szynki + 75 g wegli ok 20 - 20 30 - 250 g [...]
[...] Wzrost - ok. 170-172cm Waga - ok. 57-58kg ;/ A oto moja prowizoryczna dieta: 1. Śniadanie Mleko 2% tł. MILKO (250ml) 100kcal B8 T4 Ww12 Płatki (jakieś z biedronki) (100g) 385kcal B7 T2,5 Ww83 TYLKO I WYLACZNIE OWSIANE. Razem 485kcal B15 T6,5 Ww95 BRAK PLNOWARTOSIOCWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU 2. Szkoła 2 złożone kanapki z serem [...]
[...] ale nie zawsze biore bo zawiera jod ktorego chyba musze unikac magnez razem z zincasem przed snem Dieta: Zawsze 1kg filetów jako zrodlo bialka Wegle: ryz brazowy 65g ww na 100g tluszcze: 4jajka, czasem kokosowy i omega 3 ilosc ryzu jest ruchoma i w tej chwili chyba schodze na 3 woreczki. Na masie doszedlem do 6 w poprzednim roku na dniach musze [...]
[...] to wszystko. Lece na insie ponad tydzien. Tak mnie spompowalo ze juz sie w ubrania nie mieszcze. Brzuch jest wydety. Zjedzenie 8 paczek ryzu i 200g carbo i 1kg miesa i 100g bialka z prochu to wyczyny na graniacy wymiotow z przejedzenia.... Bede pisal na biezaco jak tam idzie, ale nie obiecuje ani sobie ani czytajacym zadnych zlotych gor [...]
[...] z węglami zawsze - wiem ze za duzo moze WW z owoców - ale jakby nie owowce i odzywki typu carbo - byłoby cięzko...... Ryzu duzo i czesto wmusic w siebie nie moge - do tego 100g płatków chyba pół dnia bym jadł - dlatego wybieram takie produkty i takjie ilości z którymi wiem ze sobie poradze w miare szybko - zawsze mam mało czasu - na jedzenie [...]
[...] -jabłko albo dwaaaaa OBIAD -zależy od matki -jakas salatka z oliwa -pół maślanki przed siłką 5 g mono olimpu i 40g dextro po siłce przez 10 dni 50g gainera potem po 100g -banan ZA 40MIN -ryz bialy 100g -udko kurczaka -warzywa -oliwa NA NOC -80g sera bialego poltlustego -do tego troche dzemu (do smaku) -2 kromki chleba przed snem 5 kaps [...]
[...] gram twarogu b 50g w 50 g tluszcz ? princessa + 300 ml coli - w50 posilek przed i po treningowy w210 b100 tluszcz ? 200 gram makaronu + 100 gram chudego sera - 150w 35b 100g twarogu b22 ogolem bialko 215 wegle 460 łojj mało bede musiał cos jeszcze podjesc ukradkiem tł ? nie wiem nie licze Posilek przed treningowy wlasnie zaraz skonczy [...]
Dobrze byłoby też dodać olej lniany do każdego posiłku poza przedtreningowym. Ogólnie docelowo powinno być ok 30g więcej tłuszczu i ok 100g mniej węgli. Węgle ucinaj stopniowo, powiedzmy po 40g tygodniowo (np. pół torby ryżu na tydzień). Dodatkowo ciekawi mnie jak odmierzasz te 65g ryżu? :D
przesadzacie :) 8 opakowań ryżu białego (każde opakowanie po 4 paczki 100g) jeżeli jeszcze raz dziennie ryż po 100 gram to starczy to na miesiąc - 16zł - płatki owsiane 400g 1,50zł(są też po 1,30zł) jak jesz rano po 100g to kup 8 paczek na miesiąc - 12 zł oliwa z oliwek - ja kupiłem 1l za 18 zł (srednia cena sa drozsze sa duzo tansze do 10-11zł) [...]