100g ryzu

B = 187.5g, T = 75g, W = 116.25g Posiłek I śniadanie (9.00) - omlet -płatki owsiane (ok. 100g) b 11.9g ww 62.40g tł 7.2g -pestki słonecznika 10g b 2.4g ww 1.6g tł 4.7 -3 białka jaj b 13.5g -orzechy włoskie 10g b 1.6g ww 1.5g tł 6g OK Posiłek II (12.00) -kromka chleba razowego 50g b 2,8g ww 22,8g -serek wiejski 200g b 22g ww 4g tł 10g -4 jaja(w tym [...]

I.Śniadanie 300ml mleka, 100g płatek, banan B:21 W:111 T:13 kcal:660 \\\dorzuć jakieś źródło białka np. 2 jaja oraz źródło tłuszczy np. orzechy włoskie II.Śniadanie (szkoła) 150g bułek, 80g szynki, warzywa B:23 W:88 T:17 kcal:629 \\\zamiast szynki można dać filet z kurczaka do kanapek, serek wiejski, ew. szynka z indyka\kurczaka III.Obiad (przed [...]

Co powiecie na taka diete: I śniadanie 100g ser twarogowy chudy 1 łyżka śmietany lub 300ml mleka chudego + 100g płatków owsianych(ok 200kcal) II śniadanie 2 kromki razowca wędlina np filecik z inyka pomidor(ok 300kcal) III posilek tak sam jak drugi(ok 300kcal) Posilek przed treningiem: 50g kaszy lub ryzu 100g piers z kurczaka, lub rybka warzywa(ok [...]

Dzień 4 Czwartek (04.08.2011), pobudka – 8.00 Dieta: (8.40) Posiłek 1: 3 jajka, 40g płatków owsianych, 100g truskawek, 50g jeżyn, 50g malin, 10g Revolutions Whey Shake, 20g oliwy z oliwek. (11.10) Posiłek 2: 40g 6 Protein Blend, 15g orzechów włoskich, 5g oliwy z oliwek, 100g papryki czerwonej. (13.40) Posiłek 3: 150g tuńczyka w [...]

Dzień 7 Niedziela (07.08.2011), pobudka – 8.35 Dieta: (9.30) Posiłek 1: 3 jajka, 40g płatków owsianych, 50g banan, 100g jeżyn, 10g Revolutions Whey Shake, 20g oliwy z oliwek. (12.10) Posiłek 2: 40g 6 Protein Blend, 20g orzechów włoskich, 230g brokułów. (15.20) Posiłek 3: 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, 190g brokułów. [...]

[...] moja dieta prosze o poprawki. A to posiłki: Po przebudzeniu Hmb I posiłek: -5 jajek (3 żółtka i 5 białek) -owoc -warzywa -15g oliwy na tym smarze jajka II posiłek -50g ryżu -100g piersi -warzywa -10g oliwy na tym smarze pierś III posiłek -200g ryby -serek wiejski 1op. 150g -warzywa IV posiłek -50g ryżu -100g piersi -10g oliwy na tym smarze piersi [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni : okolo 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : na razie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, wyciag gorny, drazek,modlitewnik Dieta : POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO [...]

[...] wiosłem a skosem krótki stretching​ dwójek. Suplementacja: 20+10g BCAA. Micha w 100% wg rozpiski - początek żarcia o 19:00, pierwsze 2 posiłki (600g mięcha, 150g ryżu/kaszy, 100g orzechów, warzywa) wciągnąłem w kwadrans. Trzeci posiłek (700g skrzydełek + kilka sztuk warzyw) sobie na 22:00 zostawiłem. Pierwszy trening w tym roku, po około 2 [...]

Więc może zacznę :) Posiłek 1 : zmniejszyłbym ilość węglowodanów np: 100g (płatki owsiane ) i 200g malin lub innych świeżych owoców ... zamiennikiem mogą być 2 banany co daje ok.70g węgli :) Tłuszczy dałbym ok.30g do śniadania :) Białko daj na 40g Posiłek 2 : Jak zmniejszysz ilość węgli w śniadaniu to możesz zwiększyć np rozkładając na dwa [...]

Posiłek 1 (6.00-7.00) Mleko 2% - 250ml Płatki górskie - 100g twaróg chudy-75g Wywal twaróg, daj jajka. Dodaj owoc. Posiłek 2 (10.00-11.00) Chleb razowy -100g 2 jajka gotowanelub Chuda wędlina-70g Margaryna roślinna(masło)-15g 2 owoce(jabłko ,banan) Zamiast tych jajek czy wędliny daj lepsze żródło białka czyli pierś z [...]

[...] piałe pieczywo z polędwicą 6 kawałków posiłek 3 o 15 ( przed treningem 100 gram makaronu lub ryżu i w miare możliwośći jakieś mięso przeważnie piersi albo ryba też około 100g posiłek 4 o 18 (po treningu 100 gram ryzu piersi albo ryba 100g bezpośrednio po treningu bcca z glutaminą 10g i dwa banany posiłek 5 o 20 (gotowane jajka z majonezem, [...]

[...] te 6 kawałków 3 złożone czy 6 złożonych? posiłek 3 o 15 ( przed treningem 100 gram makaronu lub ryżu i w miare możliwośći jakieś mięso przeważnie piersi albo ryba też około 100g Dorzuciłbym również porcję warzyw których brakuję w Twojej obecnej diecie. posiłek 4 o 18 (po treningu 100 gram ryzu piersi albo ryba 100g bezpośrednio po treningu bcca [...]

Dieta wygląda tak: 1. Posiłek 6.00 Omlet z 2 dużych jaj, 100g płatków owsianych + 50g jogurtu naturalnego, banan 2. Posiłek 10.00 ser biały ok. 80 gram chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram 3. Posiłek 12.30 ser biały ok. 80 gram chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram 4. Posiłek 15.30 130g piersi, 100g warzyw, 30g orzechów, 15g [...]

Podsumowanie. Ogólnie nie jestem zadowolony bo przez zbyt pozne podniesienie tyłka przepadł mi jeden posiłek. Cała dieta wygladała nastepująco: 9- 100g owsianki plus porcja Ultimate protein 12- 130g piersi, 100 g ryżu brązowego, 20 g orzechów włoskich, warzywa. 15- 130 g piersi, 50 g ryżu brazowego, warzywa 10g oliwy z oliwek 19- 130 g piersi, 50 [...]

Śniadanie 4:30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% -50g orzechow wloskich -3jajka bialka -54g tluszcze -62g weglowodany -92g Obiad 12 -200g piersi z kurzczaka -100g surówki z kapusty pekinskiej marchewki i jablka z oliwka z oliwek -200ml sok pomaranczowy -200g ryzu bialego bialka-59g tluszczu-15g weglowodanow-190g Posilek przed treningiem(1h [...]

Jeżeli chodzi o dietę to przedstawia się ona następująco : 5g Hitec BCAA powder 2 kaps. Hitec Ultra Amino 1 Posiłek 100g platków owsianych rodzynki,banan 60g Hitec Whey C-6 2 Posilek 50g ryżu 150g piersi z kurczaka warzywa 3 Posilek 50g ryżu 150g piersi z kurczaka warzywa przed treningiem 5g Hitec BCAA powder po treningu 40g Hitec [...]

Możliwe, że za dużo ryżu, bo normalnie wcześniej jadałem po 100g, a dieta jest dopiero od 3 dni, więc za bardzo zaszalałem. Czy połączenie oliwa+miód gryczany jest niewłaściwy, bo na śniadanie jadam 180g j naturalny z 100g owsianych, 2 jajka, łycha oliwy i łycha miodu gryczanego. Kiedy najlepiej miód dołączać do diety, na śniadanie czy po [...]

[...] słonecznik, orzechy włoskie Obiad I 15:00 Tutaj tak jak pisałem połasiłem się na sos pomidorowy 3 pulpeciki z mięsa wieprzowego mielonego gotowane na rosole Ryż brązowy 100g z odrobiną sosu pomidorowego Brak warzyw, zjadłem jabłko po obiedzie /SFD/Images/2015/10/4/18b5ed5715314c988f8003083b8e0dc8.jpg o 17:00 wyskoczyliśmy na przejażdżkę, [...]

[...] usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 sniadanie: chleb zytni z serem i jogurcik,warzywa100g ile ma 1 kromka tego chleba? wiem ze 100g-241 ****a w****ia mnie juz to liczenie jak mam to obliczy jak nawet nie wiem ile wazy 1 pasterek sera ani 1 kromka chleba. ehh [...]

Nie ukrywam ze troche przeraza mnie wizja jedzenie az tylu WW codziennie. Czy warto by wrzucic carbo do potreningowego shake-a? Posilek potreningowy jem ok. 40 min po treningu. Wtedy nie musialbym zrec tyle ryzu ale czy... nie podleje jeszcze bardziej? trening od razu 45g bialko + 50-100g carbo po 40 min ryz + kura