100g ryzu

[...] Dieta - redukcja: Wg. Kalkulatora BMR wychodzi, że dziennie potrzebuję ok. 3640kcal żeby utrzymać wagę. Postanowiłem na początku odjąć sobie 350kcal. 9:00 -400ml mleka 0,5% -100g płatków owsianych -100g twarogu chudego 11:30 -150g twarogu chudego -100g banana -100g jogurtu naturalnego 14:00 - 80g płatków owsianych - 4 białka - łyżka oleju - 2 [...]

[...] masy mięśniowej, w efekcie czego ułożyłem moją pierwszą dietę na masę, licze na Wasza pomoc i opinie. DZIEŃ TRENINGOWY I posiłek chleb żytni razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g oliwy z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal II posiłek 100 g makaron durum 150g wołowiny 20 g (garść) orzechów + [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel: Masa Typ: Pomiędzy Ektomorfik a Endomorfik, bardziej ektomorfik Moja dieta wygląda tak: Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 1 jajo całe II Śniadanie(godz. 10:20) Chleb pełnoziarnisty graham(90g) z masłem + wołowina (ok. 100g) III Śniadanie(godz. 12.10) Serek [...]

[...] spędzonych godzinach nad wyliaczniem bilansu i dobieraniem składników do diety zrobilem diete. Cel oczywiscie masa, zapotrzebowanie 3000kcal posilek 1 7.30 platki owsiane 100g mleko 200g 2 jajka lub jogurt z serem bialym 100g posilek 2 10.30 w szkole ryz 100g piersi z kury 100g oliwa z oliwek 10g warzywa posilek 3 13.30 graham 70g ser bialy [...]

[...] (rozne rodzaje brzuszkow) aeroby (bieganie) - 30 minut 8:00 bialka dwoch jaj kromka chleba razowego tran garsc migdalow 11:00 puszka tunczyka w sosie wlasnym 14:00 100g piersi kurczaka 50g (przed ugtowaniem) brzowego ryzu brokuly, pomidory 17:00 100g piersi kurczaka 50 g (przed gotowaniem) brazowego ryzu brokuly, pomidory 20:00 serek [...]

[...] koniecznie w takiej kolejności): - Chleb (graham, wieloziarnisty) + szynka wieprzowa (lub puszka tuńczyka) + od czasu do czasu 3x jajka na miękko - Makaron pełnoziarnisty (100g) + twaróg (+ jabłko (300-380g) - Kasza (100g) + pierś z kurczaka gotowana 150g - Czasem w pracy zamówię jakiegoś kebaba ;) Mleka nie piję i ryżu nie jadam - mam po nich [...]

[...] graham+ 200 g twarogu mielonego+ szklanka soku owocowego lub 100 g płatków owsianych/typu musli + 350 g serka wiejskiego. Płatki możesz zalewac mlekiem 2. 100g pieczywa razowego/zytniego/graham/ + 200 g chudej szynki/poledwicy drobiowej/kotletow z miesa drobiowego/ + warzywa salata/ogorek/pomidor/papryka itp ( jesz w formie [...]

Witam mam 16 lat waga 68kg z hakiem chce przytyć tak do 75 kg. Dieta 7:00 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 10:00 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 13:00 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 14-trening 15:30-Po [...]

[...] z salata i 1 pomidor do tego, 2 jajka, 1 banan, 10.00 Posilk 2. - 1 marcheweka, 1 jablko, 20g orzechow, 12.00 Posilek 3. - 50g brazowego ryzu lub kaszy gryczanej, okolo 100g piers kurczaka lub ryby na parze i 100g warzyw na parze brokuly lub kalafior, 1 grejfrut, 15.00 Posilek 4. - 1 kawalek chleba pelnoziarnistego salata i swiezy ogorek, 3 [...]

[...] Wiek : 17 Ilość aerobów w tygodniu - 3 Dni treningowe, siłowe - 3 O 5:30 rano na czczo spalacz, potem aeroby, 40 min na rowerku 7:00 śniadanie - 70g płatków musli - 100g twarogu chudego - 250ml mleka 9:00 2 śniadanie - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 11:20 - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 15:00 50g ryżu [...]

[...] ocene a takze kilka spostrzezen. ____ 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze białko: 33g węglowodany: 50g tłuszcze: 22g 11:35 Serek wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g Białko: 32g węglowodany: 62g tłuszcze: 11g 14:30 ryż biały 80g pierś z kurczaka 80g oliwa z oliwek 15ml Białko: 23g węglowodany: 63g tłuszcze: 16g 17:00 chleb [...]

[...] z pulsometrem na spalanie. Zazwyczaj staram się trzymać następujący porządek posiłków: 1: Główne źródło węglowodanów (zw. jogurt + musli) 2: Węgle + Białko (zw. 2 bułku 80-100g szynki + 80-100g sera żółtego) 3: Obiad (zw. pół woreczka ryżu/50g soczewicy, ok. 300g mięsa/ryby, sałatka lub sos pomidorowy z warzywami) 4: Białko (zw. 100g chudego [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]

[...] moze zmniejszyc troche ilosci ryzu/kaszy/makaronu ? pozdro DIETA - 2792.0 kcal białka - 157.3g ; tłuszcze - 77.0g ; węglowodany - 363.4g 1 śniadanie - płatki owsiane (100g - czubata szklanka 250ml) - orzechy włoskie (30g - garść) [...]

[...] w 2015 roku. Poprawa nog , obreczy barkowej , tricepsa i bicepsa. Oczywiscie czasu jest duzo bedziemy wrzucac priorytety. Dieta na chwile obecna: I posiłek: 50g białka 100g płatków owsianych 5 ml oliwy z oliwek II,III,IV,V posiłek taki sam: 150g kurczaka 75g ryzu 10 ml oliwy VI: 40g białka 25 ml oliwy z oliwek Wiadomo kurczaka zamieniam na [...]

[...] zastąpic ryzem białym spozywanym z mlekiem ?Z gory dzieki za oceny i podpowiedzi.Pozdroawiam b/ww/t 1.posilek 7.00: 80g płatkow kukurydzianych z mlekiem 100g gainera 29/89/2 = 880 kcal 2.posilek 10.00: 100g gainera 3 bułki z polendwicą z indyka(tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład) 20 + x/74 + x/+ x = 400 [...]

[...] 9,00 szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - warzywa (nie wliczone) -orzechy włoskie 20 g 14,00 (przed treningiem) - makaron durum 100g lub kasza gryczana 100g - piers z kurczaka 100g lub jakas ryba albo mielone - oliwa z oliwek 10g (polane po ryżu lub makaronie) - warzywa (nie wliczone) 18,00 (po [...]

[...] rowerek 12.30 tuz po silowni pije bialko serwatkowe jedna porcje WHEY PROTEIN 80 PLUS -Activlaba do tego banan/ jakis owoc 13.30 OBIAD - wcinam 50g ryzu parabolicznego ze 100g gotowanej kury + pomidory / ogorki 17.00 Jem to samo 50 gramow ryzu parabolicznego ze 100g kuraka + pomidor ogorek 20.30 - jeszcze raz bialko Activlaba WTOREK : 8.00 [...]

[...] często) - siłownia 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę (50g płatków, 200g jogurtu naturalnego, 15g moreli suszonych lub śliwek) Co lubisz jeść na obiad : 100g indyka/kurczaka/ryby, warzywa Co jako przekąskę : marchewka Co jako deser : pomarańcza Ograniczenia żywieniowe : muszę wybierać potrawy o niskim IG Stan zdrowia: pco, [...]

[...] siłowym, ale nie pleców. Szczegółowy trening będę podawał codziennie. Podobnie będzie z dietą, ale tutaj ramy są wyjątkowo wąskie: posiłek 1 to 9 białek jaj+jedno żółtko i 100g płatków owsianych + 25g żurawiny suszonej, posiłki 2-5 są w większości przypadków takie same: 200g piersi z kurczaka+100g kaszy, ryżu lub makaronu razowego+ warzywa do [...]