[...] sie. W sumie po pierwszym cwiczeniu (wyciskanie zza karku)strasznie czułem bary i miałem nadzieje ze to dzisiaj wkońcu - ale wraz z upływem czasu nic wiecej nie ruszyło - wiec narazie cieszy mnie tylko wzrost siły. Jedzenie potreningowe: ok.100g ryżu ok.150 kuraka ok.100g buraczków I kolacyjka: 2x grahamka 2x jajko ok.60g sera + owoc
Wczorajsze jedzenie (26.05.2008): Rano 3 kanapki z jakąś wędliną W szkole 5 kanapek (10 kromek) z wędliną i pomidorem Po szkole 100g ryżu + 220g piersi z indyka Ziemniaki + 2 pulpety + mizeria z ogórków ze śmietaną Pierogi z truskawkami 2 kajzerki z kiełbasą żywiecką Razem 109g białka, 115g tłuszczy, 341g węglowodanów, 2849kcal. Wczorajszy dzień [...]
Wypelnij profil. Z Twojej rozpiski wychodzi mi B:180g, T:60g, WW:300g i z tego 2400 kcal. I nijak nie moge sie doczytac skad Ci wyszlo 3300 kcal. platki owsiane 40 g + mleko + jajecznica z 3 jaj /PLATKOW 100G 2-sniadanie twarog chudy 150 g/DODAJ 100G RYZU, TWAROGU 100G obiad: makrela 150 g + ryz 100 g + Kefir lub 2 udka z kurczaka plus ryz + kefir [...]
[...] do pytań, Obli mi napisała: ilosci nie sa istotne, nie chodzi o to by sie napychac jak geś ale tez nie jest celem tej diety zagładzanie ja potem byłam głodna, to jadłam po 100g ryżu, ale trwało to ze 40 minut %-) i odnośnie treningu: trenuj zgodnie z swoja siła, te ilosci nie sa sztywne mozesz zawsze sobie dac wiecej i zboża i masła i miesa, [...]
[...] i jest pompa niezła , jeszcze robić to po treningu FBW to jest kosmos . Od diety nie odbiegam , kazdy proponuje mi alkohol czy niezdrowe jedzenie ale twardo odmawiam jak narazie Przykładowy posiłek: 100g ryżu brązowego , 100g piersi z piekarnika w marynacie z oliwy i przypraw do tego pieczarki nadziewane serem z piekarnika :) Pozdrawiam Slate.
[...] brakó w diecie) Co do ilości to też nie mam czasu,warunków i ochoty wszystkiego ważyć. 1.4 jajka 2 całe i 2 białka 3,4kromki chleba tostowego+olimp vitamin plus 1 kapsółka 2.100g ryżu(1 torebka)cała puszka tuńczyka w sosie własnym(130g.)ostatnio dla zmiany smaku kupuje sałatke meksykańską z tuńczykiem(około 21g białka) 3.gainer(30g.węgli 5g [...]
Mam taką diete.Nie staą mnie na inną.NA tą mnie stać w miarę. Śniadanie: 10:30 -płatki owsiane na mleku 100g -jajecznica z trzech jaj + bułka -mleko dwie szklanki -owoc Obiad: 12:30 -pierś z kurczaka z ryżem/wątrubka z jabłkami/ 100g piersi + 100g ryzu/ryż z truskawkami/makaron z serem/spaghetti ITD. -warzywa Przed Treningiem: 14:30 -warzywa + [...]
Jeszcze jedno;) 100g ryżu zawiera ok 7g białka, szamam go naprawde w dużych ilościach. Mam to białko z ryżu wliczać do bilansu zapotrzebowania na białko? Czy może jest to nic nie znaczące białko roślinne. Do tej pory liczyłem tylko białko poch. zwierzecego (twarog, jaja, mięcho), ale wole sie upewnić. Dzięki, pozdrawiam.
[...] ogórek/SUPER szynka z indyka 80g/ZAMIAST TEGO DAJ CHUDE MIESO/CHUDA RYBE ser żółty/WYWAL DAJ ZDROWY TLUSZCZ NP. ORZECHY WLOSKIE III posiłek ( przed treningowy) 100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka + warzywa/WARZYWA OUT Oliwa z oliwek/OK ALE NIE PRZESADZ Z ILOSCIA IV ( po treningowy) 100g ryzu brązowego / kasza [...]
[...] + 150g piersi z kurczaka W czasie treningu - 7g BCAA Po treningu, przed aero - 8g BCAA Po aero - 30g WPC, 10g Glutaminy, 0,4-0,6g carbo (zależnie od dnia). 1h po carbo - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka Waga 70kg - 181 cm - cel jak najlepsza masa. Dieta dopięta wraz z suplementacją. Dziękuję za poprzednią odpowiedź Zmieniony przez - [...]