100g ryzu

[...] bym poleciał i skatował nóżki z barkami. Ale co sie odwlecze to nie uciecze, jutro też mamy dzien i też siłownia otwarta tak więc 9:30 i już będzie ostro. Dieta dzis: 1.rano 100g płatków owsianych + wiórki + 3 jaja 2. 150g ryżu , ćwiartka z kurczaka, 2 pomidory , oliwa 3. kotlety mielone, ziemniaki ,sałatka < tu nie wiem ile ilościowo co i czego [...]

[...] oliwy orzechy włoskie 20g. Jakis owoc(jabłko...) 4. Pierś z kurczaka 150g. Torebka ryżu Sałatka 5g. Oliwy z oliwek Białko : 39g / Tłuszcze : 9g / Węglowodany : 100g / 650kcal //Ok. Ryż brązowy moze być. 5. Twaróg chudy (75g) Kromka ciemnego chleba 5g. Oliwy z oliwek Białko : 19g / Tłuszcze : 6g / Węglowodany : 29g / 250kcal [...]

[...] nim sałatkę. Sałatka jest smaczniejsza na drugi dzień, gdy makaron wchłonie smak sosu. Tuńczyk z kaszą tuńczyk kasza gryczana czosnek cytrynki biały pieprz. Chleb 100g przenicy (w ziarnach, jesli ktoś może zmielić samodzielnie, kto nie może bierze mąkę) 100g owsa (w ziarnach, jesli ktoś może zmielić samodzielnie, kto nie może bierze [...]

[...] w dol,6w gore+10 normalnie) 7. Wycisksnie na suwnicy 2x50p 8. Wyprosty 2x20 9. Lydka 8serii siedzac. Wlasnie krece cardio, planowo 60nin. Micha: 1.4 jajka 100g miesa 2-4 po 50g ryzu +200g piersi 5. Potreningowy 100g kaszy manny,400g mali, 70g platkow sniadaniowych 60g izolatu 6. Tutaj cos wymysle aby bylo 60g Ww,50g B, 10g T [...]

[...] Wczoraj weszlo sporo, byla niepewnosc czy nie zaciagne wody ale jest okej wiec dzis lecimy dalej. Troche nabilo, waga ok 85kg. Dzis jestem po 2 pos 1. Bialka jaj 4, 100g jaglanych, 60g manny banan jablko troche miodu troche dzemu -omlet 2.100g kleiku, 30g ryzu, 300g truskawek. Wleci dzis ok 7 posilkow. Wszystko zalezne co i jak. Sole [...]

[...] Rozpietki na wysokim skosie 4x 15-12 Brzuch 5serii po 15p Micha; 1.130g platkow mix jaglane owsiane 150g borowek, 60g wpc, 20g maslo orzechowe 2-3 120g ryzu 250g piersi 4. 100g kleiku 200g indyka Pre 30g carbo 15g bcaa 15g glutamina 5g mono 5g cytruliny Intra 20g eaa 15g glutamina 50g carbo 5g leucyna 5g mono 5g tauryna 4g soli Post: 100g [...]

[...] Cardio 25min 1. 130 g platkow ryzowych, banan, jablko, 40g wpc, jajecznica na slodko 5bialek, 2 cale, pol jogobelli 2. 120g makaronu 250g wolowiny 3. 120g ryzu 225g kury 4. 100g kaszy manny, banan, serek homo, 225g piersi Pre carbo bcaa glutamina tauryna napalm Intra leucyna eaa carbo tauruna glutamina Przed cardio mono, amin proste Post: 100g [...]

[...] Wzosy bokiem 3x12 24kg 7. Wzosy bokiem siedzac 3x15 14kg 8. Do brody sztanga proste 3x15-12 Brzuch 6serii wznosow nog Micha 1. 5jaj 40g wpi\wpc 2-4 200g ryzu 750g miesa 5. 100g platki ryzowe 50g wpc 150g jogurt skyr Intra 30g carbo 20g eaa 10g kretka 2g soli Post: 100g gainer 80g wpi\wpc 6.70g kaszy manny 5 tostow 250g tatara 150g jogurt skyr [...]

[...] 3x15 9. O kolano 3x12 Trening robiony wieczorem, po 5 posiłkach. Silowo dość dobrze, dobre czucie. Czuc te " napompowanie" podczas treningu, za sprawą większej ilosci ww. 1. 100g owsianych 5 jaj 40g wpc jogurt skyr 2-4 70g ryżu 2 tosty 300g kury 5. 100g kaszy manny 80g wpc Intra: 60g ww 20 eaa 10g kreatyna 5g leucyna 2g soli 3g tauryny 5g [...]

[...] , 75g ww) lub w dni beztreningowe makrela 200 g + 100 g ryzu ( b.40 ww 75g) 17-18 serek wiejski 200 g + 100 g ryzu ( 30 g bialka 75 ww) 21 5 kanapek chelb razowy 130 g + 100g szynki ( 60g ww 20 g bialka) przed snem tun w oleju 130 g ( 25 g bialka) sumujac moja dieta zawiera 170 g bialka 300 g ww zlozonych + 100 ww prostych w postaci soku [...]

[...] 150g - 10/3/72 Polędwica z indyka 130g - 20/6/0 Orzechy włoskie 50g - 8/33/1 Razem - 37/41/73 piers z indyka,szpinak,orzechy,omega-3 III (przed siłownią) Ryż brązowy 100g - 7/2/68 Mięso z piersi kurczaka 100g - 22/1/0 Kalafior 80g - 1/0/1 Razem - 30/3/69 wiecej kalafiora,mniej ryzu,dodaj zdrowy tluszcz<oliwe z oliwek> IV (po [...]

[...] za miłe słowa !! dzisiejszy dzień zaplanowany jest następująco: Miska 1. 30g platkow+2 bialka jaj+20g odzywki białkowej+siemie lniane+ananas 2. 100g piersi z kurczaka+warzywa+ olej lniany 3. 100g piersi z kurczaka+30g ryzu+ warzywa 4. j.w. 5. 150g [...]

[...] orzechowe niskie weglowodany 1.50g płatków+30g odzywki białkowej 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.140g drobiu+warzywa150g 4.140g drobiu+150g warzyw+10 oleju 5.140g miesa+100g warzyw 6.30g odzywki bialkowej+maslo orzechowe WIdać progres Sylwia :-) Nie boisz się, że tarczyca padnie szybko przy tak niskiej podaży węgli? Mariusz zabierajac sie [...]

[...] 20 min Miska: średnie węgle 1.40g płatków+ 5 białkek jaj 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.25g ryzu+150g łososia +kapucha 4.25g ryzu+140g kury +warzywa 5.140g miesa+100g warzyw 6.30g bialka SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio UNS Cytrulina - 5g przed treningiem UNS Aakg [...]

[...] średnie weglowodany 1.40g płatków+ 5 białkek jaj 2.120g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.120g drobiu+warzywa150g+ 15 mil oleju 4.50g ryżu +120g kury + papryka 5.120g miesa+100g warzyw 6.120 g kury +warzywa +olej 10 ml faszerowana papryka posiłek 4 SFD/Images/2015/7/22/f054f003d5dd4476879ad6e8ef7b9970.jpg SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min jedna [...]

1. Płatki owsiane 25g + 200ml mleka 1,5 + 4jajka 2. 4 kromki chleba razowego , 2 plasterki szynki z piersi kurczaka 3. 25g ryżu + 100g piersi z kurczaka 4. 25g ryżu + 100g piersi z kurczaka 5. 2 jaja 6.200g twarogu półtłustego + oliwa z oliwek Coś takiego ?? Zmieniony przez - Meredos w dniu 2009-06-01 19:39:28

[...] (10kg.) - brzuszki 3x15 + obciążenie na brzuch (15kg.) Dieta: 7:00 płatki owsiane 80g, mleko 300ml, rodzynki. 10:30 ------------------------ 15:00 300g piersi z kurczaka, 100g ziemniaków, 25ml oliwy z oliwek, sałatka z pomidorem i ogórkiem. 19:002 banany, ryż biały 100g, pierś z kurczaka, 2 x marchew 21:00 serek wiejski, jogurt naturalny. [...]

[...] Trec Multi pack Dieta : 11:00 3 jaja całe + 70 g muesli + 15 g ketchupu 14:00 200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu brązowego + 150 g warzyw + 50 g orzechów laskowych 17:00 100g piersi z indyka + 80 g kaszy gryczanej + 150 g warzyw + 150 g sosu do ryżu + 15 g oleju z pestek winogron 19:45 6 wafli ryżowych + 120 g łososia w kawałkach w wodzie [...]

[...] od groma! To cieszy! :-D Co do mojej formy - jestem bardzo zadowolony. Odwodnienie + ładowanie tym razem wyszło idealnie. Dzień przed startem pochłonąłem 8 worków ryżu + 100g wafli ryżowych. Więc wcale nie tak dużo, ale też jakoś słabo dopisywał apetyt. Na wagę rano pojechałem na czczo, by wejść w limit. Moja waga pokazywała 79,5kg, natomiast [...]

[...] poczytałem trochę i podoba mi się ta dieta, i jej składniki: 5 posilkow, zapotrzebowanie ok. 2450 kcal, redukcja -550kcal 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 [...]