100g ryzu

[...] zrobić redukcję czy iść mocniej w masę. DIETA: 1. 80g płatków owsianych 4 jaja kurze szklanka mleka 2. 300g ziemniaków 150g twarogu 30g orzechów 3. 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 150g warzyw z paczki 4. (POTRENINGOWY) 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 40g białka 5. 180g piersi z kurczaka 300g surówki W sumie 2757 kalorii 223g białka 316g [...]

[...] Jadę do pracy zarobić na kurczaka :D Czy taka dieta może przejść? Śniadanie 6:30 3 jajka Wiem, że coś jeszcze by się przydało ale rano nie jestem w stanie zjeść Szkoła 7-15 100g kasza gryczana + 100g piersi z kurczaka + warzywa kanapki z ciemnym pieczywem Po szkole / przed treningiem 16:00 100g ryżu + 150g kury + warzywa Pozniej / po treningu [...]

[...] 18 lat wzrost 190 cm waga 80 kg cel masa mięśniowa staż treningowy 5 miesięcy B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. [...]

Witam! I Posiłek (7;30) -Płatki owsiane na wodzie (15 łyzek) -4 śliwki suszone -Białko II Posiłek (11;30) -100g kurczaka -100g ryżu -200g warzyw III Posiłek (15;00) -200g warzyw -150g piersi z kurczaka -100g ryżu IV Posiłek (około 18) -100g makreli -200g warzyw V Posiłek (20;30) -200g sera białego, chudego -200g warzyw -jogurt naturalny VI - [...]

[...] z 75g szynki białej, do tego sałata i ogórek na kanapki - 125g chudego twarogu "Klinek" - 60 g papryki czerwonej i 60g papryki żółtej - 15ml oliwy z oliwek Obiad: 14;00 100g ryżu białego 150g udko z kurczaka po treningu, przed aerobami: banan Potreningowy: 17:30 100g ryżu białego 150g tuńczyka w sosie własnym Kolacja: 20:00 - 2 kromki chleba [...]

[...] korekcje.....lub uwagi bo sam nie wiem czy jest okej jak to idzie........ rano 120g płatków musli (rodzynki orzechy) 2 miarki 100%whey z on 15g oliwy miks poranny w pracy 100g makaronu 150g tunczyka łyżka helmans majonez ekstra light + jakies wazywko papryczka do smaku 3jajka 1 łyzka orzechów mielonych około 40g w pracy 100g ryzu 200g [...]

Nic nie licze zadnych btw czy cos ale lecialem takim na masie. 1posilek 5jaj srednich 100g owsianych 5g oliwa 2posilek potreningu 200g kurczaka/indyka/wolowiny 100g ryzu 5g oliwy 3posilek jak w 1posilku tylko juz bez oliwy 4posilek 100g kaszy/ryzu 50g bialko wpc z 200ml mlekiem 0,5% 5posilek, 1-1,5h przed snem 150g twarogu poltlustego 100g [...]

Mam takie pytanie, worek ryzu przed ugotowaniem wazy 100g, po ugotowaniu jego waga wzrasta, a w zalozeniach diety jest np zeby zjesc 100g, wiec jem caly worek czy 100g tego po ugotowaniu? A w zwiazku z tym czy dane podane w tabelach dotyczace kalorii itd dotycza jednego worka czy 100g ryzu po ugotowaniu? To samo z makaronem, kasza... Przepraszam [...]

Witam wrzucam swoja diete na mase do oceny dla osoby wzacej 70 kg 1 posilek 100g platkow owsianych 300 ml mleka 2 posilek 150 g chleba 100 g sera zoltego 50 g szynki 3 posilek 100g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka 4 posilek potreningowy 60g carbo 100g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka 5 posilek serek wiejski 200g 2 cale jajka kurze [...]

8.00 platki owsiane 100g,250ml mleka 2%,pestki dyni 11.00 100g ryzu,100g piersi,pestki dyni/oliwa z oliwek 14.00 100g ryzu,100g piersi 17.00 80g kaszy,puszka tunczyka/lub 3bialka jaj,pestki dyni/oliwa z oliwek 20.00 125g twarogu pol tustego to jest taki prototyp czy tak to moze mniej wiecej wygladac zapotrzebowanie tyle wynosi ze dostarczy tyle ta [...]

[...] Makaron świderki, 200g sera białego, banan, rodzynki, wiórki kokosowe, 10ml mleka, 10g oliwy z oliwek. W szkole: 3 kanapki z chleba razowego z warzywami i piersią z kurczaka-100g, łyżka oliwy z oliwek,;;;; banan. Przed treningiem: Ryż-100g z 3 startymi jabłkami, jogurt naturalny, serek wiejski. Po treningu: Ryż-100g, kotlet schabowy, surówka z [...]

[...] JAKIES BEDA:p I CZEKAM NA KONTAKT Z FACHOWCAMI:) przy pomocy internetu zdolalem ulozyc sobie cos takiego... czekam na wasze opinie i ewentualne korekty: 7:00 Sniadanie * 100g płatków(owsiane) na mleku * 3,4 jajka(na twardo,jajecznica,omlet) 10:00 Sniadanie 2 * serek wiejski z buleczka 14:00 Obiad * 100g ryzu * 200g piersi * 150g surowki [...]

[...] Wiek-18lat 1.Śniadanie 7 30 jajecznica z 4 jajek,200g chleba razowego,20g oliwy 20B/100W/20T 2.Sniadanie 2 10 30 200g chleba razowego z serem zoltym(50g) i szynką(100g),20g oliwy 20B/100W/20T 3.Kolejny posilek w szkole 12 25 gainer 10B/35W 4.Obiad(przed treningowy) 15 00 150g makaronu 100g twarogu polane maslem oraz warzywa [...]

[...] podawałem warzyw i owoców. Więcej tłuszczy kosztem węgli, później stopniowo będę podnosił węgle. 3450kcal B:245/ T:115/ W:359 B:3,1g/kg T:1,4g/kg W:4,5g/kg 1) 8 jaj TRENING 2) 100g ryżu + 50g wpc 3) 100g płatków owsianych + 50g wpc 3) kura pierś 200g + 100g kaszy 5) wieprzowina 300g + 100g ryzu 6) ryz 100g piszę od starszego brata

[...] i zjadam szybko ;) 2. 9:00 - 200g serek wiejski + bulka grahamka + banan 3. 11:00 - 200g serek wiejski + gramaka + banan 4. 13:00-14:00 - 200g-250g piersi kurczaka + 100g ryzu + groszek z kukurydza + oliwa z oliwek 5. 15:30 - bailko( okolo 40g bialka) 6. 17:30-18:00 - 200g-250g piersi kurczaka + 100g ryzu + groszek z kukurydza [...]

[...] szynki z piersi kurczaka - 150g Chleba pełnoziarnistego / 2szt bułek typu graham - 50g Pomidora - 50g Ogórka zielonego - 20g Orzechów włoskich III Posiłek - 150g Ryby - 100g Ryżu ciemnego / makaronu pełnoziarnistego / kaszy gryczanej - 100g Świeżych warzyw - 15ml Oliwy z oliwek Bezpośrednio po treningu - Banan IV Posiłek - 150g Piersi z [...]

[...] z powodu przerw rozbiłem posiłek na kilka mnijszych co godzine na dluzszych przerwach. Dzień treningowy: 6.30: Trec Creatine Micronized 200 Mesh 7.00: płatki owsiane 100gr i mleko 200ml, 3 jajka 9.35: (Szkoła) Serek wiejski 200gr, banan 11.20: (Szkoła) 2 kromki chleba razowego z szynką drobiową 13.20: (Szkoła) 100g ryżu + 100g kurczaka [...]

Wiatam!!! obecnie waze 106 kg mój staż treningowy jest ponad 5 lat,mam diete składajaca sie 5 posiłkow: 1.100g platkow owsianych,garstka rodzynek i orzechow włoskich,1 banan,8 białek z jaj 2.200g piersi z kurczaka plus 100g makaronu 3.200g piersi z kurczka plus 100g ryzu 4.200g piersi z kurczaka plus 100g ryzu 5.odżywka białkowa do tego biore [...]

[...] 310g wegli razem. sniadanie: jogurt 320g kanapka + plaster szynki + plaster sera 2 sniadanie: 2xkanapka + plaster szynki + plaster sera obiad (przed silownia): jogurt 320g 100g ryzu + 100g piersi z kurczaka po silowni: 2 zoltka + 5 bialek + 50g platkow + 30g rodzynek (taki omlet) 2 obiad 100g ryzu + 100g piersi z kurczaka kolacja 50g piersi z [...]

Nic nie licze zadnych btw czy cos ale lecialem takim na masie. 1posilek 5jaj srednich 100g owsianych 5g oliwa 2posilek potreningu 200g kurczaka/indyka/wolowiny 100g ryzu 5g oliwy 3posilek jak w 1posilku tylko juz bez oliwy 4posilek 100g kaszy/ryzu 50g bialko wpc z 200ml mlekiem 0,5% 5posilek, 1-1,5h przed snem 150g twarogu [...]