redukcja

Nic nie licze zadnych btw czy cos ale lecialem takim na masie.

1posilek
5jaj srednich
100g owsianych
5g oliwa

2posilek potreningu
200g kurczaka/indyka/wolowiny
100g ryzu
5g oliwy

3posilek
jak w 1posilku
tylko juz bez oliwy

4posilek
100g kaszy/ryzu
50g bialko wpc z 200ml mlekiem 0,5%

5posilek, 1-1,5h przed snem
150g twarogu poltlustego
100g jogurtu naturalnego
5g oliwy

Teraz na redukcji chcialbym jechac takim samym tylko w 4posilku calkowicie wyrzucic ww, w 2posilku zostawic ww ale tylko 50g i tyle w DT,w 1posilku zminimalizowac do 50g,w 3 posilku tak samo zminimalizowac.

Aeroby 3xtyg przed/po lykam aminokwasy,spalacz zarzucilem.Dane o mnie w profilu mam 95 w pasie.



Zmieniony przez - Fuhrer11 w dniu 2009-03-01 09:46:06