100g ryzu

[...] slonecznika nie wiecej niz 10g albo oliwe z oliwek 10g lub zolty ser do wszystkich posilkow oprocz okolotreningowych i ostatniego. odzywki z pierwszego posilku zamienie na 100g platkow owsianych + gotowanego mintaja 150g + ktorys z tluszczy. mam jeszcze jedno pytanko. czy na pewno ten makaron w posilku potreningowym moze zostac? podobno ma [...]

Ja bym wrzucił jedynie 100g po treningowo, tego gainera można przyrównać do worka ryżu.

rzeczywiście jesz za mało, jak byś chciał sięgnąć po saa musiał byś jeść 2x tyle. Czyli nie 50g sera tylko 100 a nawet więcej, nie 80g ryżu tylko 100g a nawet możesz 200 dać, nie 3 jajka tylko 10. a prolo owszem możesz przedłużyć do 10 tyg

[...] Rano omlet z 4 jajek +maslo orzechodze okolo 20 gram a nastepnie 4x obiady po 80g ryzu i miesa (indyk/wolowina/rybka typu morszczuk) po 100-120g i tak 4 posilki oczywiscie do tego warzywka jakies kolo 100g ale rzadko to fakt..KReatynka przed i po treningu razem z bca + bialko po treningu i ranoi po przebudzeniu bcaa.idzie mega wolno to wszystko..

Jestem kobietą, więc ZJADŁAM: sniadanie: 2 bulki wieloziarniste Sniadanie 2: jablko plus jogurt 150g Obiad: pol torebki ryzu, 20dag kurczaka gotowaneg, surowka Podwieczorek: banan, jogurt naturalny Kolacja: 1 bulka wieloziarnista, 100g chudego twarogu.

[...] Sniadanie 2: jablko plus jogurt 150g Obiad: pol torebki ryzu, 20dag kurczaka gotowaneg, surowka Podwieczorek: banan, jogurt naturalny Kolacja: 1 bulka wieloziarnista, 100g chudego twarogu. Śniadanie - same węgle, 2 śniadaine - same węgle Obiad - trochę białka + węgle Podwieczorek - węgle Kolacja - trochę białka + węgle Zero źródeł dobrego [...]

[...] chleba 3-4 (żółty ser, tuńczyk może być? a kanapki ze schabem mogą być?) + banan + jogurt, orzechy ziemne 20 g trening, od razu po 3-4 banany obiad 150 g piersi kurczaka, 150 g makaronu / ryżu / kaszy. do tego jakieś warzywa i jogurt na deser 5 posiłek ryż 100g + pierś kurczaka 80-100 g, banan 6 posiłek omlet z 3 jajek, 250 ml mleka

To co myslicie o zmniejszeniu porcji ryzu zawsze do 100g? Wtedy wychodzi mi ok. 490 w/w co daje ok 5,18 na kg ciała. Jeszcze jedno pytanie, mam wrazenie ze odkad zaczalem stosowac te diete to mam brzuch jak balon, wygladam jak kobieta w ciazy normalnie ;O cos jest nie tak w diecie czy to raczej moj organizm?

Zakup całkowicie bez sensu. Nie potrzebujesz białka, tylko węglowodanów. Dużo węglowodanów. Do co drugiego(z 7) posiłku dorzuc sobie woreczek ryżu i zobaczysz że masa pójdzie ostro w górę. Białko to się na redukcjach bierze. Na mase są węgle. Ułóż sobie diete, zaplanuj w niej miejsce na 30g białka+100g węgli bezpośrednio po treningu.

a próbowałeś podbijać posiłki tłuszczami? masz przykładowo 3 posiłki po 100g kaszy czy ryżu, dodajesz do niego 20-30g oliwy i masz dodatkowe 540-810kcal

a próbowałeś podbijać posiłki tłuszczami? masz przykładowo 3 posiłki po 100g kaszy czy ryżu, dodajesz do niego 20-30g oliwy i masz dodatkowe 540-810kcal Moze dla Ciebie dobra alternatywa byłoby zwiększenie spożycia tłuszczu (najlepiej by stanowił około 30 – 35% kaloryczności diety), który w tej samej gramaturze dostarcza ponad dwa razy więcej [...]

Pomylka myslalem ze naliczy mi kurczaka z 20g bialka na 100g. Jak mowilem choruje na ibs musze korzystsc z produktow z low food map. Gdybym mogl jesc makarony inne niz pszene to bym to robil. Jem kasze bo ma lepsze mikro od ryzu.

[...] całe opakowanie, 3 banany , odżywka gainer shocher 2 Wafle:350kcal węgle:65g białko:8g tłuszcz:6g Banany:300kcal węgle:72g białko:3g tłuszcz:1g odżywka do ustalenia w 100g jest :72g wegli, białko 20g , tłusczu 4g RAZEM=650kcal , węgl:137, bialko 11g, tłuszcz 7g BEZ ODŻYWKI ! Kolacja:Panga 200gr plus warzywka+twaróg lekki 0% Panga:220kcal [...]

[...] dodatkowego posiłku, daj więcej mięcha/ryżu/makaronu, albo po prostu dodaj w ciągu dnia tłuszcz, w posiłkach innych niż przed i po treningowy, wystarczy 40g orzechów = 250kcal więcej i już mając koło 3000kcal powinno iść, a jak nie będzie szło, to jeszcze dodasz tłuszczu ;] albo węgli o ile Cie nie zalewają, ale do 100g tłuszczu powinieneś dobić.

Śniadanie około 7 rano: 400ml jogurtu 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem + oliwa z oliwek 2 banany warzywa zamiast bananow obiad(2,5 godz przed treningiem) 1,5-2h 200 g mięsa 200g ryżu brązowego Za duzo wegli, daj polowe tego po treningu warzywa po treningu carbo 40g banan [...]

[...] /OK, II posiłek Jogurt naturalny 80g 3,2/4.8/0 Chleb graham 30g 2,3/13/0.5 Jajko 2 sztuki 20/1/14 Owoc /CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY III posiłek 80g. Ryżu białego 5.5/60/0.5 100g. Pierś z kurczaka/ryba/ew.inne mięso 22/2/0(dla piersi z kurczaka) Warzywa /RYZ BRAZOWY IV posiłek Twaróg chudy 80g 16/3/0.5 Bułka grahamka /NA NOC UNIKAMY WW, A TYM [...]

[...] ale: nie przytyjesz bez tkanki tluszczowej. jesli jestes w stanie przestrzegac diete to mozesz smialo te 50-60g ww usunac z diety, jesli jestes w stanie wymierzyc mniej niz 100g kaszy i ryzu to wlasnie na tym zredukuj, a co do ilosci posilkow to jak juz wczesniej cool powiedzial 5 to minimum i tego sie trzymaj. przy 4g ww na kg ciala uzyskasz [...]

[...] godz 10 2 sniadanie kromki z wedlina po 30min 2 kefiry obiad zupa + makaron ryz 150g po 30min odrzywka trening 2h bezposrednie po treningu wafle ryzowe 100g posilek po treningowy odrzywka po 30min piersi z kurczaka albo ryby ziemnieaki sorowka kolacja kromki z wedlina po 30min jajecznica i jakies 2 kefiry [...]

[...] bo nic o sobie nie powiedziałeś, więc ciężko strzelać z ilościami, ale na oko za mało owsianki, dowal co najmniej jeszcze 25g, jak ciężko Ci idzie robienie masy daj 100g owsianych, do tego jakieś źródło białka, tu sprawdzają się jajka daj ze 4, możesz zrobić takie gofry owsiane by studensky, przepis masz w kuchni sfd. Dodaj jakieś źródło [...]

[...] po treningu, daj na ich miejsce ze 2-3 jajka na miękko posiłek 2: zamiast szynki lepiej dać filet z kurczaka, jak chcesz zaoszczędzić kasę może być udko posiłek 3: ryżu daj 100g. kurczaka 150g. posiłek 4: tu proponowałbym zrobić posiłek po treningowy, dać makaron z mięsem jako główne źródło białka, warzywa jako dodatek posiłek 5: tuńczyk 3x w [...]