[...] EFEKTOW NALELY PODNOSIC JEJ KALORYCZNOSC GDY ZBYT SZYBKO WAGA IDZIE W GORE NALEZY OBCIAC KCL:) 1. 6:45 0,5 litra maślanki,DALBYM 02-0.3 I DORZUCILBYM JESCZE TWAROGU TROCHE 100g płatków owsianych garść rodzynków garść orzechów włoskich 2. 10:00 4 kanapki czarnego chleba posmarowane oliwą 4 plasterki szynki z indyky, czy z kury jabko banan MALO [...]
[...] wczesniej 3 dobre posilki (znaczy dobre zrodlo wegli, bialek i tluszczy). Dzis jeszcze poleci 80g ryzu parabolicznego ze schabem, a na noc 2 jajka cale, 2 same bialka i 100g sera bialego poltlustego. Ten tydzien lzejszego treningu byl wstepem do treningu do wyczerpania miesniowego, ktory zaczynam od jutra. Wczesniej przez 3 tygodnie robilem [...]
I posiłek: Placki - 100g płatków owsianych, 4 całe jaja+ troszke dżemu dla smaku dodaj warzywo/owoc II posiłek: Chleb pełnoziarnisty: 100g jogurt naturalny:250g Szynka z indyka:50g Oliwa z oliwek:10g Masło extra:10g warzywa 2 kapsułki tranu szynke wyrzuc, daj zamiast niej np. tunczyka (max. 4 razy w tyg. zamieniaj go jaknajczesciej na [...]
[...] kolejny to 170g ryzu (nie wmiescilem calosci zostala resztka wiec mysle ze ze 150g ryzu) + rybka - 2 filety - w paczce jest 5 maja 500g wiec pi razy drzwi 200g znow gainer ~100g z mlykim teraz ide robic owsiane z mlekiem mysle ze ok 150g+puszka tunczyka+20ml oliwy na noc pojdzie pol kostki twarogu+jogurt do smaku Ponadto weszly dzis 2 batony [...]
mam glupie pytanie. w jednym posilku mam zjesc 150 g ryzu + kurczak 100g i oliwa i jakies tam warzywka, ale za nic nie moge wepchac tego calego ryzu. juz prubowalem wszystkiego. nie dodawalem oliwy, omijalem warzywa, ale po prostu nie dalem rady zjesc takiej ilosci ryzu. co mam zrobic?
[...] nie widzę różnicy w "byciu sytym" po zjedzeniu makaronu czy ryżu. Jedyny problem jaki osobiście mam z makaronem to to, że ciężko jest "pojeść" sobie 100g makaronu, tak jak to się dzieje w przypadku ryżu brązowego Cukru w dżemie nie ma aż tak dużo (bo chyba nie walniesz całego słoika do 100g twarogu? ) więc też nie [...]
[...] treningu 4 małe herbatniki ok 20g węgli) 15.15 150g kurczaka, pomidory z cebulką, 40g migdałów 18.40 220g kurczaka, pomidory z cebulką, 40g migdałów i o 20.15 planuje zjeść 100g śledzia, a przed snem (ok północy) białko Jak widać obciąłem węgle (teraz 100g dziennie, łącznie około 1850kcal). Dość czekania na reakcje organizmu. Widocznie [...]
[...] jeszcze nie wiem ile minut mam robić po treningu te aeroby i czy w nietreningowe też robić? (Rano - od razu po przebudzeniu) spalacz(w połowie redukcji) 10g bcaa 1 Posiłek 100g płatków owsianych 5 białek jaj 2 żółtka 15g WPC 2 Posiłek 50g ryżu basmati 200g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek warzywa 3 Posiłek (przed treningowy) 75g ryżu [...]
tego marian nie wiedzialem ze 100g frytek odpowiada 25g ryzu :-) frytki wrzucam do piekarnika, tak jak i mieso- bez zadnego tluszczu i przypraw nikt nic nie wie na temat Resweratrolu? Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-02-12 14:05:48