[...] jajku, w 100 gramach sera bialego, oraz jakie inne produkty polecacie jesc zeby dostarczyc tyle bialka do organizmu dziennie. Z jakiegos tam jogurtu wyczytalem ze ma na 100g/3,7 g bialka no ale ja nie mam tyle jogurtow w domu, zeby dostarczyc tyle bialka. Pije tez duzo mleka, czy to cos da, bo ktos tam mi kiedys mowil, zew mleku to bialko [...]
[...] jest dobra? prosze o wprowadzenie ewent. poprawek. -rano ok. 6.30 3 kromki chleba z dżemem i owsianka -10.00 ok 3 kanapek z serem żółtym badz szynka -14.00 worek ryzu, ok.100g kurczaka i 75 g czerwonej fasoli oraz 90g biszkoptow(zamiennie z bananem) 16 do 18 silownia 18.05- to samo co o godz 14 19.00 - spozniony obiad - mama za to odpowiada i [...]
Witam serdecznie Napiszę swój grafik od 5 miesiecy. Wstaje o 6:20 wypijam 100g trec solid mass i idę do roboty o 10:45 jem wor ryżu i 300 gramów kurczaka i marchew z grochem potem o 15 jem czarny chleb z jakimś tam serem itp. Po 10-12 godzinach roboty wracam do domu jem obiad przeważnie ziemniaki jakieś mięsko itp zaraz po tym piję znowu 100 [...]
[...] wiem (moze z 16% a moze i nie )cel redukcja jak najwiecej czyli ponizej 10%bf przykładowa dieta BWT B2g W3g T1g/kg masy ciała Posiłek co 2,5-3 godz 1 Posiłek --> 12 białek 100g P.owsianych = omlecik na 1 łyzce oliwy 2 Posiłek --> 150g piersi 50g ryzy brazowego warzywa(pomidor,ogorek zielony, rzodkiewka,papryka,oliwki)+ łyzka oliwy z oliwek 3 [...]
[...] na REDUKCJI w dni poza treningowe? http://fddb.info/db/de/lebensmittel/elbtal_mexikanisches_pfannengemuese/index.html 125g ryżu brązowego 250 g tych ważywek kurak gotowany 100g Czy mi się tylko wydaje czy syfem one zajeżdżają... ? powiedzcie że nie... że mi się tylko wydaje... zayebiste w smaku %-) mógłbym to codziennie jeść [...]
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a5f54043544faab3.html Mieszanka jogurtu i czosnku w obiedzie, to sos czosnkowy, bo niestety nie zjem 100g suchego ryżu. Mam jeszcze problem ze śniadaniem, bo nie wiem czym zastępować białka z jajek, a 2 porcje jaj dziennie... to dużo. Przytyło mi się ostatnio straszliwie ( efekt jedzenia 3 dużych paczek chipsów [...]
[...] co jem. 2 jajka pomidory lub papryka 4 banany kawałek miesa z zupy lub konserwa rybna 2 kubki Winiary - barszcz Co jakiś tydzień pewnie bilansowanie czekolada Co dwa dni jakas wedlina, kiełbasa 100g Co dwa dni 4 mandarynki. Napój gazowany Hoopa, woda gazowana, litr mleka schodzi w dzień. Czy da rade zrzucić na tym jakieś 10 kg. Co poprawic?
[...] dlatego nie mam zbyt dużych możliwości, np codziennie jeść kasze albo ryż, jedynie co to mogę ją korygować odżywką białkową etc: Śniadanie(07:00): 3-4jajka z mikrofalówki 100g płatków owsianych 20g oliwy z oliwek II śniadanie(10:00) i tu jest problem bo nie mam możliwości aby ugotować se kaszy ani ryżu czy jako skrajny przypadek mogą być [...]
[...] Słabo znam się na układaniu diet. Waże 90 kg. Wzrost 180cm. Chciałbym schudnąć jakieś 10 - 15 kg. Pomoglibyście by mi ją dokończyć?? 1) ŚNIADANIE I 7:00 - 2 jajka 100g - jogurt naturalny 180g / chleb z pomidorem 2) ŚNIADANIE II 10:00 2 kromki ciemnego chleba 80g na chlebie: chuda szynka 3) OBIAD ~16:00 100 gram ryżu brązowego [...]
[...] bardzo dlugi z przerwami .Prosil bym o wypowiedzi ludzi ktorzy sie naprawde znaja na zeczy a nie pseudo znawcow , grupa krwi A calori nie liczylem godz 10 30 posilek 1 100g owsianych banan 40g izolatu + kieliszek oliwy godz 12 00 trening po treningu bcaa , 30min cardio bcaa + 40g izolatu godz 1 00 posilek 2 300g piersi , 150brazowego [...]
[...] teflonowej w postaci placków. Posiłek 3: 40g ryżu, 60g piersi z kurczaka, porcja warzyw. Posiłek 4: 40g makaronu, 80g z piersi kurczaka Posiłek 5: 150g ziemniaków/ryż 100g filet z ryby (morszczuk lub dorsz) lub kurczak Posiłek 6: 150 gram sera twarogowego chudego, dżem niskosłodzony Czy ewentualnie zamiast makaronu można stosowac ryż? W [...]
[...] jest problem ze spozyciem odpowiedniej ilości węglowodanów. Po prostu nie jestem w stanie, nawet jedząc małymi porcjami zjeść w ciągu dnia dwóch woreczków ryżu czy kaszy (100g i jestem już full). Zastanawiałem się nad zastępowaniem węgli cukrami, w końcu to też węglowodany ale pomysł wydaje mi się Aha, nie zamierzam się narazie suplementować, [...]
[...] ankieta 1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: Nie znam -udo: 65 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Kilka lat 6. DIETA: 100g owsianki, 400 g ryżu , około 800 g kurczaka, kilka jajek i jakies przekąski 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni zakonczyłem w czerwcu 1-12 500 mg enan e7d [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez efektów. Nie mam pojęcia co jest nie tak. Podaję dietę: 8.00 : pół kostki chudego twarogu, 20g płatków owsianych na chudym mleku 12.00: 200g serka wiejskiego, jabłko 16: 100g fileta z kurczaka, 20g brązowego ryżu, warzywa 20: kromka razowego chleba, 3 jajka (w tym tylko jedno z żółtkiem), warzywa 24: pół kostki chudego twarogu. Moje [...]
[...] siłke. che zgubic 10-20 kg do wakacji, aktualnie -178 cm , 89 kg. I 5-6 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka tran,warzywa II 38g chleb zytni PZ smarowane oliwą ;] do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. (kawałek)pieczony/gotowany kurczak i kilka orzechów włoskich. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam oto moja dietka którą wymyśliłem na masę mięśniową. Jestem endomorfikiem. Chciałbym abyście ocenili czy dieta przyniesie jakieś efekty. 1 śniadanie 6:30h płatki owsiane 100g z mlekiem nie daję za dużo mleka. cała kostka twarogu chudego 2 śniadanie w szkole kanapki z sałatą, rzodkiewką i pomidorem. obiad zwykły to co jest zazwyczaj to są [...]