100g ryzu

[...] tluszcz z mleka tluszczowi z orzechow nie rowny:) kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t 45,2 9:30 ( w pracy ) 1. mięso /ryba 200g kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 2. chleb razowy 2 kromki 100g kcal 177,7 b 7,2 w 33,44 t 1,7 3.warzywa kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2 oliwa kcal Łyzka stolowa niewiem ile tam tego jest >>>MIESO ROZLOZ NA DWIE PORCJE PO 100G, [...]

[...] Nestle Corn Flakes 50g Mleko 2% tłuszczu 250 ml Rodzynki 25g Orzechy włoskie 25g B:15,5g T:20,6g W:72,5g 10.00 - drugie sniadanie: Jajo kurze, całe 88g Chleb zwykły 100g Ser Gouda 25g B:18,6g T:12,6g W:44,5g 15.00 - obiad: Torebka ryzu 125g Pierś bez skóry z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml B:51,4g T:23,5g W:98g 18.00 - posilek przed [...]

[...] 50g Mleko 2% tluszczu 250 ml Rodzynki 25g Orzechy wloskie 25g Twaróg półłusty 50g B:27,5g T:26g W:69,4g 10.00 - drugie sniadanie: Jajo kurze, cale 88g Chleb razowy 100g Ser Gouda 25g Polędwica z indyka 25g Papryka czerwona 20g B:22,9g T:13,8g W:45,8g 15.00 - obiad: Torebka ryzu 125g Piers bez skóry z kurczaka 200g Oliwa z oliwek [...]

tak dokładnie Ci nie wpoeim:) przed treningiem daj torbe ryżu(70-80gww) do tego 100g piersi 2 jajka po treningu 1 torbe/2 torby ryżu/100-150g makaronu + 200-300g piersi + jaja? kolejny tez daj coś z ww, moze być kasza/ryz/owsiane + zrodlo bialka musisz sam pokombinować tak przykladowo ci napisałem:) zobacz jak inni jedzą, jak ja jem itd ps. [...]

Środa 30-09-2015 /SFD/Images/2015/9/30/81338d4d009a48f982d8dbe095a6169f.jpg 7.10 100g kaszy jaglanej + 30g żurowiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 11.00 130g razowca + 4 jaja /SFD/Images/2015/9/30/7bff210ca3bf4950a794238c63293841.jpg 14.10 80g ryżu + 200g kurczaka + kiełki + orzechy + 15ml oleju lanianego 17.10 100g makaronu [...]

Czwartek 01-10-2015 /SFD/Images/2015/10/1/6a6f54a00f85496f84d6d9d5a0a86129.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.15 100g makaronu + 200g kurczaka + pędy bambusa + groszek /SFD/Images/2015/10/1/553f06081c9546208d764c6fb1800e33.jpg 14.20 400g ziemniaków + 250g karkówki + surówka [...]

Środa 21-10-2015 /SFD/Images/2015/10/23/64baa255dcb9499a80e1b508158aad59.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + 35 g migdałów + 30g rodzynek /SFD/Images/2015/10/23/65fa0dcc1f1c436e8607196ac2b7c115.jpg 14.00 400g ziemniaków + 200g rolad z kurczaka + buraki [...]

[...] rób sobie brązowy bo jest najzdrowszy jak dla mnie, chodz słabo wchodzi, podczas gotowanie wsyp sporo curry i kurkumy wychodzi za***isty zółty tylko taki jem, do tego ze 100g fileta PoTreningu: jesz to samo: ~50g ryżu brązowego, z 100-200g piersi z kurczaka Podwieczorek: ze 100g serka wiejskiego, do tego z dwa jajka Kolacja: ze 100g [...]

Dawid prosiłbym jeszcze żebyś zerknął okiem na całość diety i rozkład treningów i wprowadził swoje korekty jeśli możesz. 6:30 100g płatków owsianych 3 całe jaja 5g stacka kreatynowego 2caps glutamine T6 9:30 150g piersi kurczaka 100g makaronu durum 10g oliwy z oliwek 12:30 100g twarogu chudego 100g makaronu durum 10g oliwy z oliwek 15:30 [...]

[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x 4 .POMPKI W PODPORZE TYŁEM x 4 (ostatnia do max ) Dieta wygladała mniej wiecej tak I owsianka na mleku 50g + Białko Olimp isolate II 100g piersi z kury i 50 g makaronu razowego III to samo co w II IV 50g ryżu i 150 g kury V 50g ryżu i 100g kury + białko Olimp isolate VI 200g serka wiejskiego i 100g twarogu

[...] a ja dokręciłem jeszcze 45 minut cardio%-) powrót do hotelu, pakowanie i w trasę koło 13... z przygodami dotarliśmy do szczecina po 21... intensywny weekend... plan działania mam nakreślony i będzie naprawdę ciężko... od dziś 2x45 minut cardio dziennie z węgli 100g płatków i worek ryżu na dzień%-) brak tłuszczy ale jedziemy i walczymy!

[...] to CI nie powiem, ale przeważnie jest to dziennie około 0.5kg piersi.. 200g ryżu bądź makaronu pełnoziarnistego.. kosta sera białego, puszka tuńczyka/makrela/dorsz,6jajek , 100g płatków owsianych i białko do uzupełnienia diety.. około 20zł dziennie wychodzi ? albo się pomyliłem ,ale coś takiego.. więc myśle ,że wcale nie drogo.. dieta wbrewe [...]

[...] 21,4- 2) * 2 kromki chleba (198- 6,5- 1,3 40) * pomarańcza (51- 0,9- 0,2- 11,3) * ogórek (15- 0,7- 0,1 2,9) maslo/oliwa wiecej warzyw 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (100- 21,5- 1,3- 0) * woreczek ryżu 100 g (349- 6,7- 0,7- 78,9) * sok pomarańczowy (45- 0,5- 0,1- 10,5) wywal * WHEY PRO GAINER 13.00 trening 14.00 po treningu * [...]

[...] 22,5- 10,7- 1) * 2 kromki chleba (198- 6,5- 1,3 40) * pomarańcza (51- 0,9- 0,2- 11,3) * ogórek (15- 0,7- 0,1 2,9) * sałatka warzywna 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (100- 21,5- 1,3- 0) * woreczek ryżu 100 g (349- 6,7- 0,7- 78,9) * pomarańcza (51- 0,9- 0,2- 11,3) 13.00 trening 14.00 po treningu * WHEY PRO GAINER 15.00 * filet [...]

6.20 - 5g kreatyny + 50g glukozy ----- OK 6.50 - serek wiejski + 100g płatków owsianych + 200 ml mleka + multiwitamina + B-Comlex ----- OK tylko odpowiednie ilości długa przerwa - 40g gainera + 300 ml mleka -----w tej przerwie powinieneś wrzucić dwa posiłki! Jeśli nie dajesz rady to dwie porcje gainera po 60 gram co najmniej podzielone na równy [...]

[...] sztangi skos gora 4x20p -wznosy bokiem siedzac 4x20 -francus sztanga prosta 3x20 -uginanie z supinacja hantlami 3x15 -wspiecia na schodach 4x50p Jedzonko z dzis: 1. 100g platkow owsianych 300ml jajek(3zoltka) , jogurt grecki, borowki 2.75g ryzu 200g kury Po treningu :50g cornflakes, 40g wpc, jablko 3. 75g ryzu 200g kury 4. 50g ryzu 200g [...]

Dietka ładnie ułożona, kosmetyczne poprawki jedynie 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek troszkę mało białka jak na śniadanie-daj jeszcze jakieś jajo(np. z posiłku przed snem 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 13.00 - [...]

[...] założenie początkowe 14dni węgle aktywne do 30g, potem można, ale nie trzeba zwiększyć ich ilość do 100g Jak zacząć ckd i jak wygląda rozkład makro składników na tej diecie? Na ckd stosujemy rozkład:od 1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała, do 30g węglowodanów [...]

[...] po treningu: - banan - 200g (B: 2g // T: 0,6g // W: 43g // 190) ok. V Posiłek (18:00) - filety z kurczaka - 150g (B: 30g // T: 1,9g // W: 0g // 149) - ryż biały - 100g (B: 7g // T: 0,6g // W: 76g // 344) - plus do tego sos pieczeniowy ciemny (winiary) - 6g (B: 0g // T: 0,1g // W: 1,2g // 7) ok. Podsumowanie: B: 37g // T: 1,97g // W: [...]

7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek może być 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek warzywa 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego Warzywa 15.00 - Posiłek potreningowy [...]