DIETA REDUKCYJNA.PROSZĘ O OCENĘ LUB O POMOC

Witam
Mam 16 lat,185 cm i ważę 92 kg.Trenuje 3 razy w tyg piłkę nożną i 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię.Moje zapotrzebowanie według dziennika posiłków vitalmaxa to 2900kcal,
B-184
T-92
WW-250
Ułozyłem sobie diete ale nie wiem czy ona jest coś warta,więc prosze was o pomoc.
Oto dieta:
ŚNIADANIE 7:30
-płatki kukurydzinane 120g
-mleko 1,5% 250g
-jakis jogurt,serek
B-24,T-10,WW-121

II Śniadanie(szkoła)
-3 kajzerki + ser gouda lub polędwica sopocka
-owoce
B-29,T-17,WW-86

OBIAD(nie zawsze jem obiad przed treningiem,poniewaz treningi mam od razu po szkole)
-Ryż biały 150 g
Pierś kurczaka 150 g
B-40,T-25,WW 125

Kolacja 19:00
-Ser twarogowy 200g
-Chleb 2-3 kromki
-Serek,jogurt

jest bardzo źle

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

A czy Ty mógłbyś mi ją jakoś poprawić??

do poprawy jest wszytsko poczytaj i wklej lepszą

mogę Ci poprawić ale moim zdaniem nie ma to sensu
skończą Ci się jajka, wypijesz mleko i nawet nie będziesz wiedział, że robisz źle
a za dwa miesiące założysz temat, że nie chudniesz

Byłbym wdzięczny jak bys mi poprawił ewentulanie podał jakies inne produkty bo codziennie nie da sie jeść tego samego

podam Ci produkty ale nie będziesz wiedział co z nimi zrobić
ma to sens? droga na skróty to nie dobra droga
a przeczytanie najważniejszych rzeczy zajmie Ci dwa dni, przez które na pewno dużo byś nie schudł

dieta redukcyjna + chleb na noc = brak pojęcia o czym piszesz ;)

Oto poprawiona dieta.
Śniadanie:
-mleko 0,5% 250
-płatki kukurydziane 60
-sok marchwiowo-jabłkowy 250
B-14,t-3,5,W-93

2 Śniadanie(szkoła)
-chleb żytni razowy 70
-margaryna(rama) 20
-Polędwica Sopocka 40
-Ser gouda 40
-Pomidor 50
B-23,T-28,W-38

Obiad(przed lub po treningu)
-Ryż brązowy 150
-Pierś z kurczaka bez skóry 150
-Surówka
B-42,T-4,W-115

Kolacja
-Pierś kurczaka bez skóry 150
-Ryż brązowy 100
-pomidor 100
-ogórek 100
-oliwa z oliwek 20
B-40,T-24,W-83
Proszę o ocenę lub poprawę.

nie wiele się zmieniło
nie ogarniasz tematu, poświęć jeszcze trochę czasu na przestudiowanie postów podwieszonych, opanuj 10 wskazówek i wtedy spróbuj coś ułożyć

uwierz mi ze jakbyś troche tematów poczytał poradził byś sobie, ja jestem caly czas na redukcji codzinnie szukam postów na forach żeby wzbogacać swoją wiedze i sobie pomagać, ja jem mniej więcej tak

Śniadanie - jajecznica z 3-4 jajek, płatki owsiane z mlekiem i odżywka białkową (mozesz bez odzywki)

II Śniadanie(szkoła) tu ciężko coś ogarnąć jeśli sie nie chce nosić pojemników z jedzeniem ja wybieram mniejsze zło i zjem np: bułka razowa z ziarnami, z tuńczykiem i surówka,

PrzedTreningiem: 50g ryżu rób sobie brązowy bo jest najzdrowszy jak dla mnie, chodz słabo wchodzi, podczas gotowanie wsyp sporo curry i kurkumy wychodzi za***isty zółty tylko taki jem, do tego ze 100g fileta

PoTreningu: jesz to samo: ~50g ryżu brązowego, z 100-200g piersi z kurczaka

Podwieczorek: ze 100g serka wiejskiego, do tego z dwa jajka

Kolacja: ze 100g tuńczyka, lub ze 100g Twarogu chudego lub półtłustego z dodatkiem oliwy z oliwek dla wolniejszego trawienia, ważne zebyś jadał regularnie nie głodził sie i nie podjadał i bedize git

Dziękuje tobie