[...] humor dopisuje mimo słabej pogody. Na dodatek mogę się w sumie pochwalić prezentem świątecznym jaki sobie zrobiłem w niedzielę ! Posiłek I 30g whey/35g masła orzechowego/100g jogurtu greckiego/22g oliwy z oliwek Posiłek II 100g piersi z kury/150g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek III 40g albuminy jaj /100g płatków owsianych żytnich/50g mąki [...]
[...] zgodnie z planem. Jako piąty posiłek posłużył mi heavy weight gainer . Suplementacja 1. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo ,6g po treningu 2. Heavy weight gainer 100g - do śniadania , 100g po treningu, 100g przed snem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8c392fc5154480e8b96040bfd2bc746.png Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-12-04 [...]
[...] oraz posypany cukrem + 50g ryżu białego polanego oliwką z oliwek, oraz z dwoma plasterkami łososia + 2 kubki mleka (600ml) 6. Przed snem - pół kostki twarogu z dżemem (100g) Dzień dzisiaj strasznie zakręcony. Z powodu niskiego ciśnienia i niewyspania wstałem z łózka mega wkurzony. Spałem tylko 4,5 godziny, czego bardzo teraz żałuję. :( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] = 555 KCAL + DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 44 T 22 W 99 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *ryż brązowy [...]
[...] I z takim BF rozpoczynam masować. mam nadzieje ze czyste miesko bd wpadac :-)) OCZYWISCIE DAWAC HD %-) https://www.youtube.com/watch?v=AhzJo2uJxJ8&feature=youtu.be Jedzenie: 100g x 4 kaszy jagalnej/ryzu/maki zytniej/kaszy gryczanej/owsianych 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw Oczywiscie miska nie jest [...]
[...] :) Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 W 85 9:30 - *pierś z kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *ryż brązowy [...]
[...] Ze względu jednak na brak alternatywy dla dołu brzucha, na razie męczymy. 6b. Dawno nie robiłem jakiejkolwiek formy planka; bardzo in plus. DIETA: I. 200g białek jaj, 100g mąki żytniej razowej, banan, jabłko, 7,5g oleju kokosowego, 100g jogurtu naturalnego (wyjątkowo mi się rozwalił, co widać na zdjęciu {{:-() II + III kombinowany. 100g [...]
dzięki Panowie na wadze było 96,6kg, ładowanie chyba ok chociaż mnie nie nabijało. w sobotę poszło 1200g ryżu, 500g piersi, 100g masła orzechowego i 12 łyżek syropu klonowego%-) z czego 350g ryżu z dwoma łyżkami syropu i 100g masła poszło przed snem bo ok. 23 na kontroli formy płasko zaczynało się robic%-) w niedziele do startu zjadłem 350g ryżu i [...]