100g ryzu

[...] innych posilkow wg programu). - maslo (sladowa jego ilosc) w 3 posilku jest dla smaku, zeby ryzu na sucho nie jesc. - sledzia wyliczylem na oko. przewaznie zjadam 3 takie jakby filety, policzylem jako 100g, zgadzaly sie te wszystkie wartosci co mialem spelnic i tak zostawilem. zmienie to. Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-06-24 22:48:49

O cholerka, no właśnie tak myślałem. Bo wiadomo jak po zawodach, jadłem więcej węgli. Ok 150g makaronu/ryżu do posiłku, parę dni temu zredukowałem do 100g. Ok, zwiększę tłuszcze, masło orzechowe zrobię to będzie git :-) Mięsa teraz daję ok 150-200g, w 4 posiłkach. W porannym białko lub jajka, na noc twaróg. Oczywiście w posiłkach sporo warzyw i [...]

Więc jak proponujesz, 100g makaornu/ ryżu i 15g tłuszczy? Mięsa tak z 150-200g na posiłek?

nie porownuj ogoreczka do kaszy/ryzu jakby nie patrzec w tych drugich zawartosc bialka oscyluje w granicach ~10-15/100g dla mnie jest to pelnowartosciowe bialko nie licze co do grama ile czego jem dziennie , ale jak ktos wyzej napisal ze bialko z tego rodzaju prod. jest niepelnowartosciwoe to wg mnie jest w bledie

5 paczek ryzu, kilo miesa miedzy kazdym posilkiem 100g gainera + 5g mono to takie proste, sprobuj nie zawiedziesz sie Zmieniony przez - e-lite w dniu 2007-12-16 14:41:14

[...] zamiast ryzu do drugiego daj tluszcz a z ostatniego wywal owoce :) i tak ogolnie to powodzenia :) napisalas: Dzien wysoki : 2854 kcal 198g Bialka/247g Wegli / 39g Tluszcy Rano : 45g WPC/300 g borowki 200g krewetek/100g ryz/200g ogorek 150g piersi/20g olivy/300g brokul Trening 6pm 150g piersi/20g olivy/300 szparagi 45g WPC/350g truskawki

[...] 12:30 - 100 g schabu wieprzowego (czytałam, że lepsza jest wołowina, ale nie przepadam za nią)( ok 225) 15:30 - grahamka + plaster szynki ( ok 200kcal) TRENING 18:30 - 100g kurczaka + 50g ryżu brązowego + surówka z warzyw (ok 350kcal) 21:00 koktajl proteinowy Całość wychodzi po zaokrągleniach: Białko - 500 Tłuszcze - 540 Węglowodany - 480 [...]

[...] - 100 g schabu wieprzowego + surówka z kapusty z oliwa z oliwek ( ok 225) białko/ tłuszcze / węglowodany w gramach 23,8 / 11,6 / 6,2 w kcal 95,2 / 104,4 / 24,22 15:30 - 100g kurczaka + ryż brązowy białko/ tłuszcze / węglowodany w gramach 25 / 2/ 34 w kcal 102 / 21 / 206 TRENING 18:30 - 80g kurczaka + 50g ryżu + surówka z warzyw białko/ [...]

[...] wporzadku bo sa gotowe w sklepie. Moglbym do tego dorzucic tego tunczyka z puszki, a odjac go z pierwszego posilku? posilek przedtreningowy, hmm ryzu odjalem do niecalych 100g bo nie daje rady nawet tyle zjesc :) Ale na brazowy poki co nie zmienie, poprostu mi juz zbrzydl. Moze po swietach minie mi wstret. Jablka odstawilem. Piers duszona jest [...]

PRZEROBIŁEM TROCHĄ TĄ DIETE OBADAJ TRAZ JĄ : 7:00 Płatki kukurydziane 100 g + 400 ml mleka i ser biały 100g 10:00 2 kanapki z serem żółtym + szynka 15:00 150g ryżu lub ziemniaków(300g) + pierś z kurczaka + sałatka 17:00 trening >> po treningu megabol 19:00 jabłko i banana i jakiś jogurcik 19:30 jajecznica z 3 jajek + 100 g chleba + [...]

KomandOficer - jeden woreczek kaszy /ryżu ma 100g a nie 400. Wszystkie produkty ważymy przed obróbką termiczną. Poza tym j/w - kalorii dodawaj stopniowo. I nie koniecznie musisz masować na niskich węglach.

[...] 8. Trzymanie naciągniętych gum 2x45sec 9. Kark 12kg 2x10 przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami od 20sec do 30sec DIETA 12:00-4białka jaj, mleko, trochę mąki, płatki owsiane 100g +mleko 15:00-200g łososia, 150g ryżu, 150g pomidora z bazylią, orzechy włoskie 17:00-30g whey, banan 20:00-250g polędwicy, 150g ziemniaków w mundurkach, trochę sosu [...]

[...] bokiem 12*10kg 10*12kg 8*12kg Pompki na poreczach wersja na tric12-10-8 francuskie hantla siedzac 12*8kg 10*9kg 8*10kg zwisy na drazku 3*minuta Dieta taka 6.00 100g musli 200ml mleka 100gr twarogu 10.00 100gr makaronu durum serek wiejski 100ml maslanki 12.00 grahamka plaster oledwicy drobiowej ogorek plaster twarogu 15.00 100gr [...]

[...] 300kcal 30b 10t 20w ewentualnie jakiaś ryba skład zbliżony do piersi z kurczaka, TRENING sałatka Kolacja: puszka tuńczyka 180g 350kcal 35b 20t 0w 1 bułka 50g 0,5b 0,1t 29w 100g serka topionego 300kcal 14b 30t 0w 750kcal razem około 2250kcal. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: 1. 3 jajka, 3 kromki razowego chleba (trening w dni pracujące) [...]

Skalar Zmniejszam dlatego nie ma tu juz 100g na posilek ryzu itp. tylko daje 40-50g seewy nie no ledwo co zakupilem lniany 3 l a Ty mi juz piszesz go odstawił %) moge sie trzymac takiego podziału jaki podales, tylko rozumiem ,ze nie bedzie znaczacej roznicy jak np. do posilku 2 dam orzechy do 3 lnianny, do 4 oliwe/pestki (tak przykladowo [...]

[...] rzeczy muszę na stałe wywalić, na część uważać, ale, cóż... Nie będę płakał, hej. Wczoraj dieta trzymana, zdjęć nie mam, ale poszło: - 220g łososia - 200g brązowego ryżu - 100g kaszy gryczanej - pudło sałatek - warzywa odłowiona z barszczu - 3 jaja - 2 szklanki mleka 2% Z supli: - 4 kaps omega, 2 kaps cissusa, 4 kaps beta-alaniny Dzisiaj jest [...]

[...] lepszy na pewno będzie twaróg niż mleko i jogurty, bo w porównaniu z nimi zawiera małą ilość ww. Edit: Jeszcze o tym ryżu: Dlaczego nie wiesz jak jeść??? Jeśli zgadza się bilans b/t/w to możesz jeść 100g, tymbardziej, że tak ciężko pracujesz fizycznie, ale lepiej to rozłożyć na 2 posiłki Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-01 18:49:10

[...] proponujesz i w jakich ilosciach? Skerx tez widze ze madrze radzisz i masz racje bo to strasznie nudzi i zamula dlatego bede cos zmienial juz mam filety rybne gdzie w 100g jest 38 bialka wiec calkiem niezle do tego bede cos kombinowal nad cala reszta..:) HMB juz mam zakupione tak samo jak i sporo reszty cuppli, hmb juz ciagne od 2 tyg a [...]

grzechmek daj jakieś nowe zdjęcia i wymiary :) 3. ryż, indyk kalarepa 4. j/w ile tego ryżu? 2x torebki czyli ok 2x 100g? w ogóle to mógłbyś rozpisać chociaż ile gram czego żebym wiedział skąd te 4k kcla Zmieniony przez - 33cm w dniu 2009-10-04 22:23:16

350-400g ww= 1400-1600kcal(3worki ryżu, 12łyżek owsa, szkl makaronu) 170-200g fat=1600-1800kcal(100g orzechów włoskich 8-10łyżek oleju, tłuste ryby) 160g białka= 600kcal (+/- jedna podwójna pierś, 4 jaja, 200g sera, jak brakuje to jeszcze białko w prochu) -------------------------- 3800-4000kcal