Dieta na Masę (Porażka) jak podbić kcal, zmniejszyć węgle?

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5403

No właśnie, i tu jest lipa bo jestem 100% Endo morfikiem, i nie wiem co z węglami. Jak zmniejszę nie przytyje, jak zostawię mogę się zalać, i nie wiadomo co zrobić :( Chyba zmniejszę jeszcze ryż brążowy do 150g po treningu, ale do 350 i tak zabraknie z 30:(

"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"

"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"

"Odważni zwyciężają"

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

Skoro 100% endo to koniecznie zmniejsz węgle-dodasz tłuszcze i kaloryczność będzie ok

Tylko napisz ile kcal miałeś wcześniej w diecie i ile węgli w niej było,bo od tego zależy ile dasz teraz

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

KomandOficer

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5403

Wcześniejsza dieta była śmieciowata, nie liczyłem węgli ani białek, nie rozżalałem się nad każdym posiłkiem.

Od 1,5mies do 0,5mies wstecz miałem jakieś 3 tyś kalorii, nie obliczone ani białka ani węgle ani nic, tylko kalorie, i waga została w miejscu.
Od 2 tygodni miałem redukcyjną 2200 kcal, i teraz od poniedziałku idę tą dietą którą wam napisałem, tylko trochę zredukuje składniki i zaraz dam nowy plan.

"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"

"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"

"Odważni zwyciężają"

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

Skoro przez ostatnie 2 tyg miałeś 2200kcal to ułóż teraz na ~2500kcal i -żeby się nie zalać- dodawaj po 100-200 na tydzień(początkowo z tłuszczów,potem zależnie od efektów)

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 1419 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829

KomandOficer - jeden woreczek kaszy /ryżu ma 100g a nie 400. Wszystkie produkty ważymy przed obróbką termiczną.

Poza tym j/w - kalorii dodawaj stopniowo. I nie koniecznie musisz masować na niskich węglach.

...

KomandOficer

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5403

Zmniejszyłem ilość białka do 2,7g (bo do 2,5g by było już ciężko, a różnica 0,2g nieznaczna).

Zmniejszyłem ilość węgli do z 6g na 4,9g (bo dalej by było już ciężko).

Zwiększyłem ilość tłuszczu (poprzez zwiększenie oliwi z oliwek) no i w przedziale 1 - 1,5g/kg m/c jest przy samej górze (jakieś 1,4g z hakiem).

Kalorii teraz jest 3 tysiące, i myślę że to dobre "wyzerowanie"

Dieta wygląda w tenże sposób

No i myślę że nią pociągnę z 2 - 3 tygodnie obserwując efekty, i po tym czasie dostosuje do efektów.

Prosiłbym o napisanie zastrzeżeń jeżeli ktoś jakieś widzi, bo szkoda męki na ćwiczeniach jak dieta jest do niczego, oraz prosiłbym o pisanie dokładnie tzn. zmniejsz w x posiłku ryż do x czy coś w tym rodzaju, ale myślę że dieta już jest w porządku.

"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"

"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"

"Odważni zwyciężają"

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

Nie ma reguły,że tłuszcz musisz mieć w granicach 1-1,5g.kg-możesz mieć i więcej. Białko możesz banalnie obniżyć przez ucięcie ilości kurczaka w 5.posiłku oraz ilości sera w ostatnim. Dodaj orzechy do 1.posiłku albo przerzuć tam część sera z posiłku ostatniego

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 13:48:05

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

KomandOficer

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5403

No tak ale białka w sumie jest w porządku, w ostatnim posiłku powinno być około 40g, a pierś z kurczaka to podstawa dla rozrostu mięśni. Ale po co w sumie pierwszy posiłek zalewać tłuszczem? Po nim biegam, a ilość tłuszczu w nim jest powyżej 10g, i tłuszczu jest dobrze, no bo nawet jak go podbije to w jakim celu, podbicia kalorii o marne 100kcal?^^

"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"

"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"

"Odważni zwyciężają"

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

KomandOficer
No tak ale białka w sumie jest w porządku, w ostatnim posiłku powinno być około 40g, a pierś z kurczaka to podstawa dla rozrostu mięśni.

Liczy się całodzienny bilans! Nie musisz wcale dawać przed snem właśnie 40g białka-jak przez możesz dać 15/20/30-chodzi tylko o to,żebyś przez cały dzień zjadł tyle,ile miałeś rozplanowane w diecie

A nie ma sensu dawać więcej jak 2-2,5g białka/kg
Pierś z kurczaka podstawą?- Białko powinieneś dostarczać z różnych źródeł-schab,polędwiczki wieprzowe,chuda wołowina,ryby itd.

KomandOficer
Ale po co w sumie pierwszy posiłek zalewać tłuszczem? Po nim biegam, a ilość tłuszczu w nim jest powyżej 10g, i tłuszczu jest dobrze, no bo nawet jak go podbije to w jakim celu, podbicia kalorii o marne 100kcal?^^

Chodziło mi o to,żebyś miał pełny aminogram w 1.posiłku,bo owsiane+ta niewielka ilość mleka mogą nie wystarczyć. Mógłbyś dorzucić jakieś WPC w takim razie,ew.jajka

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 14:08:57

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...