1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg ,47,5 kg, 52,5kg, 60kg
2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK20kg,30kg, 40 kg, 45kg
3.MARTWY CIAG 65kg, 87,5kg, 100kg, 110kg
4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg
5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,CC +2,5,7x +5kg
6.PROSTOWANIE NOG 35kg, 45kg, 55kg, 60kg
7.WSPIECIA SIEDZAC 60kg, 60kg ,60 kg x20
Uwagi odnośnie treningu:
1. spoko zapas na 1 reps może 2
2. ciężko ale nie bardzo zapasik na 2-3 powt
3. dosyć ciężko następnym razem 2,5 +
4. tutaj nawet spoko technicznie dobrze głęboko i klatkę czuć było
5. do pelnego wyprostu i do czoła ciężko
6. już czuję czwórki zapas 1-2 powt
7. wszystkie w trupa
Dieta:
1. Owies+mleko+miód+orzechy+3jaja+pomidor
2. Drum+wołowina+kalafior+olej rzepakowy
3. j/w
4. Mintaj+drumm+oliwa z oliwek
trening
5. Białko+2banany
6. Drum+sórówka z kapusty+oliwa+orzechy+kutak
7. bedzie twarożek z dodatkami i oliwa zaraz
dzisiaj sam makarona praktycznie ale obrzydły mi już te kasze a ryz brązowy strasznie się długo gotuje i go nie mam
dieta jak na warunki polowe przyzwoita