Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Trening siłowy "10B"

1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg ,47,5 kg, 52,5kg, 60kg
2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK20kg,30kg, 40 kg, 45kg
3.MARTWY CIAG 65kg, 87,5kg, 100kg, 110kg
4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg
5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,CC +2,5,7x +5kg
6.PROSTOWANIE NOG 35kg, 45kg, 55kg, 60kg
7.WSPIECIA SIEDZAC 60kg, 60kg ,60 kg x20

Uwagi odnośnie treningu:
1. spoko zapas na 1 reps może 2
2. ciężko ale nie bardzo zapasik na 2-3 powt
3. dosyć ciężko następnym razem 2,5 +
4. tutaj nawet spoko technicznie dobrze głęboko i klatkę czuć było
5. do pelnego wyprostu i do czoła ciężko
6. już czuję czwórki zapas 1-2 powt
7. wszystkie w trupa

Dieta:
1. Owies+mleko+miód+orzechy+3jaja+pomidor
2. Drum+wołowina+kalafior+olej rzepakowy
3. j/w
4. Mintaj+drumm+oliwa z oliwek
trening
5. Białko+2banany
6. Drum+sórówka z kapusty+oliwa+orzechy+kutak
7. bedzie twarożek z dodatkami i oliwa zaraz

dzisiaj sam makarona praktycznie ale obrzydły mi już te kasze a ryz brązowy strasznie się długo gotuje i go nie mam

dieta jak na warunki polowe przyzwoita

trening siłowy "5 A"1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s-35, 42,5, 47,5, 52,5, 60kg
2. PRZYSIADY 5s- 50, 57,5, 67,5, 77,5, 85kg
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 10, 12, 15, 17, 20kg
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s-10, 12, 15, 17, 19kg
5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s- 20, 27,5, 32,5, 37,5, 40kg
6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5s 30, 35, 40, 45, 50kg
7. UGINANIE NOG 5s- 20 25,30,35,40kg
8. trzymanie sztangi na czas 1s 120kg 3s-140kg max

uwagi odnośnie treningu:1. legutko
2. tak jak wyżej technika bdb
3. średnio zapasik był ale malutki
4. jak wyżej w ostatniej serii trochę mnie powyginało
5. ciężko technicznie dobrze
6. średnio nawet spoko
7. lekko zapas 2-3 powt
8. 4 serie na maksa 1 i 2 nachwyt 3i4 chwyt mieszany

Dieta:
1. owies jaja orzechy miód
2. ryż, brokuły, kurak rzepakowiec
3. białko 2 corny żurawinowe
4. kasza kurak wołowina brokuły rzepakowiec
5. j/w
6. ser biały oliwa migdały
7. śledzie

jestem na drugim już zjeździe i koczuję u siostry w Krakowie z diety jestem w miarę zadowolony jedyny mankament to przydługawa przerwa miedzy 4 i 5 żarciem reszta ok

Kurde, o ktorej Ty wstajesz, ze dajesz rade tyle posiłków zjeść...

a co do ryzu brazowego to najlepiej sobie ugotować 4-5 woreczków i miec spokój na kilka dni

dietka bardzo dobra :) jest jakiś cel w jedzeniu śledzi na noc?

a ćwiczenia? trochę dziwi mnie progresja ciężaru, jest bardzo duża, w niektórych ćwiczeniach od powiedzmy 30 do 50kg, ja taką progresję stosuję jedynie w pierwszych 2-3 ćwiczeniach jak nie jestem jeszcze dobrze rozgrzany, ale może powinienem we wszystkich?

wczoraj i dzsisaj cały dzień na uczelni ale dieta 100% była

03.09.2009

Dieta:
1. 4jaja+owsiane + orzechy
2. białko z mlekiem+ orzechy
3. ryż, indyk kalarepa
4. j/w
5. białko z mlekiem, orzechy, pomidor
6. szprotki
7. ser biały+ oliwa

dzisiaj
1.4jajca,owies, orzechy
2.białko z mlekiem orzechy włoskie
3.ryż brąz kurak brukselka
4. j/w
5.mieso wołowe + oliwa + kalafior + brukselka + brokuły(już w domku)
na razie tyle(to be continue)

Paweł: wstaję zwykle o 6.00 rano chodzę spać koło 23.00 = 17h / 7 = 2,5

posiłki co dwie i pół trzy godziny

33cm: Te śledzie poszły bo już miałem iść spać ale przyszło towarzystwo rozgadałe się i zgłodniałem

progresja... cóż takie jest założenie treningu. Ale jak na razie jestem jak najbardziej zadowolony. Trening jest naprawdę ciężki.

Ładnie diete trzymasz. Moglbys jakies zdjecia wrzucic aktualne

grzechmek daj jakieś nowe zdjęcia i wymiary :)

3. ryż, indyk kalarepa
4. j/w
ile tego ryżu?
2x torebki czyli ok 2x 100g?
w ogóle to mógłbyś rozpisać chociaż ile gram czego żebym wiedział skąd te 4k kcla


Zmieniony przez - 33cm w dniu 2009-10-04 22:23:16

350-400g ww= 1400-1600kcal(3worki ryżu, 12łyżek owsa, szkl makaronu)
170-200g fat=1600-1800kcal(100g orzechów włoskich 8-10łyżek oleju, tłuste ryby)
160g białka= 600kcal (+/- jedna podwójna pierś, 4 jaja, 200g sera, jak brakuje to jeszcze białko w prochu)
--------------------------
3800-4000kcal

a oto zdjęcia zdjęcia i wymiary obecne






waga 79,8 + 1klocek( za tydzień trzeba złamać 80)
klatka 110 +2cm
bicek 36/36,5 + 0,5cm
przedramię 29,5 +0,5cm
pas 84 +/- to samo
talia 81 +/- to samo
uda- bz
łydka 39 + 1 cm


wiem że postępy słabe ale choroba zrobiła swoje i tak cięszę się z każdej kreseczki na miarce


pozdrawiam i szerokości życzę!!!

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-05 08:55:34

No, ale brzuch Ci się trochę zalał od str.14