100g ryzu

Sniadane godz 8,20(przed terningeim) około 100g chleba z masłem = 270 kcal (4,1g T/ 1g B/ 50g WW) 300ml mleka 3,2% =180kcal (9,6g T/ 9,6g B/ 14,1g WW) około 80g sera pleśnowego = 340kcal (29g T/ 16g B/ 0,8g WW) 3 plasterki wędliny (nie mam zielonego pojęcia) jabłko jajecznica z bialek jaj + razowiec/ryz + cyc(wlasciwie na rano [...]

[...] 200g pieczonego schabu, jakaś herbatka 2 śniadanie: 2x kromka j/w, 4x jajko duże całe, 125g twarogu chudego, trochę masła obiad: duża pierś z kurczaka (około 180-200g), 100g ryżu brązowego, jakaś sałatka z vinegret z oleju lnianego kolacja: mój ulubiony koktajl, czyli: banan, 2 łyżeczki kakao (lub miodu), 125g twarogu chudego, szklanka mleka [...]

To moze tak: 1. 100g jaja cale warzywo troche pieczywa 2. 100g twarogu chudy warzywo oliwa z oliwek 10g 3. 100g twarogu chudy 100g platki owsiane warzywo oliwa z oliwek 10g 4. przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz brazowy oliwa z oliwek 10g warzywo 5. po trening, ale w dnt tez jem 2 banany 100g ryzu tunczyk - tylko DT oliwa z oliwek [...]

[...] z szynką z bułką TU WYDAJE MI SIE OK, MOŻESZ ZAMIAST BUŁKI DAĆ CHCEBEK RAZOWY 3-posiłek 12-30 -posiłek w szkole:2 kanapki z szynką z bułką JAK WYŻEJ 4-posiłek 15-30 100g Ryzu + 100g Filet z ryby--(coraz będe zmieniał z filetami z kury ) CHODZI MI O PIERŚ Z KURY, JEST LEPSZA PONIEWAŻ MA DUŻO BIAŁKA, WIĘCEJ NIŻ RYBA, A JEST CHUDSZA, JEJ [...]

Dieta wygląda tak: I posiłek: - 100g płatków owsianych górskich, 225g białek jaj kurzych, 50g żółtek jaj kurzych, 200g pomidora i 50g papryki czerwonej. + 1 tab. metanabolu i 1 tab. essentiale forte. II posiłek: - 100g ryżu brązowego długoziarnistego, 175g filetu z piersi drobiowej, 15ml oleju rzepakowego, 200g pomidora i 50g papryki czerwonej. + [...]

DIETA: dieta: #1 175g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej #2 100g makaronu pelnoziarnistego + 200g kurak TRENING #3 odrazu po treningu: 100g ryżu paraboiled rozgotowanego + 60g odżywki białkowej #4 30-45min po treningu 100g makaron pełnoziarnisty + 200g wolowiny #5 100g makaron pełnoziarnisty + 100g wolowiny + 50g kuraka #6 80g makaron [...]

Dzień 20, sobota nietreningowy Dieta: 1. 7:30 - shake: - 30g białka - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 10:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 14:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 17:00 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - makrela wędzona 6. 22:00 - 200g twarogu - oliwa

Dzień 22, poniedziałek treningowy Dieta: 1. 7:30 - shake: - 200g twarogu - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 12:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 15:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 18:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - Dorsz smażony 6. [...]

Tak lepiej? Śniadanie (B 24 ; W 72 ; T 25): (Placek owsiany) 100g owsianych 50g rodzynek 3 cale jajka, 2 bialka 15g kakao z 3 tabletkami slodziku (polewa do placuszka) II Śniadanie (B 21 ; W 52 ; T 18): 100g piersi z indyka/kurczaka 100g brokul 100g chleb razowy 15g oliwy Przedtreningowy (B 21 ; W 52 ; T 18): 100g piersi z indyka/kurczaka 100g [...]

Śniadanie (B 24 ; W 72 ; T 25): (Placek owsiany) 100g owsianych 50g rodzynek 3 cale jajka, 2 bialka 15g kakao z 3 tabletkami slodziku (polewa do placuszka) II Śniadanie (B 21 ; W 52 ; T 18): 100g piersi z indyka/kurczaka 100g brokul 100g chleb razowy 15g oliwy Przedtreningowy (B 21 ; W 52 ; T 18): 150g piersi z indyka/kurczaka 100g chleb razowy [...]

[...] mniej go jedz bo przesadzasz. 3 pelne miarki starcza. Jak sadze srasz 3 razy dzienie? Teraz dieta. 1 Śniadanie: mleko 1,5% ok. 140g płatki kukurydziane lub owsiane: 100g 100g bialego twarogu garsc rodzynek grasc orzechow wloskich (jak dasz rade to jeszcze banan) 2 Śniadanie: w szkole,pracy chleb razowy pelnoziarnisty: 4 kromki kurczak [...]

[...] w górnej fazie. efekt taki że pompa była już konkretna i ładnie opuchły łydeczki trening bardzo udany była moc itd 45minut po treningu poszła standardowa porcja żarcia 100g ryżu 100g+120g tuny+ 125g twarogu Prosił bym znawców tematu o dokładne wytłumaczenie jak ma wyglądać mc na prosty ( bo nie jestem do końca pewien a wskazówki są mile [...]

Mam do ciebie bardzo podstawowe pytanie. Jak przeliczać ziemniaki? Tzn. lubię je zjeść po treningu. Zawsze wyliczałem, że w 100g jest ok 12-14g ww. Znalazłem natomiast tabele, gdzie widać, że po ugotowaniu jest 20g ww na 100g. Który przelicznik stosować? 100g ryżu to ile ziemniaków? Jak to mówią to nie apteka, ale mam diete zapiętą na ostatni [...]

7:00-płatki owsiane 100g+rodzynki 30 g.bułka z serem zółtym i szynka NA RAZIE SPOKO, JAK MASZ TAKIE ZAPOTRZEBOWANIE, JA OSBOIŚCIE TYLE NIE WETNE 7:40- Mega Mass 4000 gainer NA ODŻYWKACH SIE NIE ZNAM 8:00 szkoła 11:30-jabłko,banan+co drugi dzien kanapka z szynka,sałata i papryka lub jogurt owocowy duzy i 100 gr rodzynek ALE TY MASZ SPUST, JA [...]

Dieta ; 1.posiłek miksuje wszystko 150g twarogu 100g rodzynek 100g owsianki 2. posilek 200g kuraka 100g warzyw- z oliwą z oliwek 3. 200g kuraka 100g ryzu brazowego 100g warzyw 4. po treningu 200g makaronu 150g twarogu 5. serek wiejski caly z pomidorem 6. przed snem tunczyk puszka

Witam. Redukcja trwa, więc w posiłkach nie ma żadnych zmian. I posilek- biala ryba 200g, +100g platkow+plaster ananasa II posilek- 75g ryzu,+ 200g piersi + warzywa III posilek 100g ryzu+ 200 g piersi+ warzywa IV posilek 4 krokmi razowego chleba + serek grani light+ warzywa + masło orzechowe V posilek 3 kromki raowego chleba + tunczyk z wody+ [...]

[...] ciśnienia na kwiecień nie mam, lecz jak forma dopisze to wystartuje, ale pełne siły skupiam na Jesień :> http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + owoce + 30g whey'a ;) 2.3.4 - 170g piersi + 100g ryżu + warzywa + olej lniany 10ml 5. 150g makaronu + 130g tuńczyka + warzywa + olej lniany 10ml 6. 6 jajek + [...]

[...] czasu i w końcu znalazłem chwilkę żeby coś napisać @-). Jak wiadomo cisnę ostro na masę i zacznę od diety i treningu. Dieta: 1. 200g twarogu, 250g owsa 2. 150g kurczaka, 100g ryżu warzywa 3. 150g kurczaka, 150g ryżu warzywa 4. Po tren. 150g ryżu, 40g rodzynek 5. 150g kurczaka, 150g ryżu warzywa 6. 200g twarogu, 40g orzechów Trening: Pon. [...]

[...] odrabiać lekcje, bo na 19:40 idę na basen. Mam zamiar chodzić raz w tygodniu, bo słyszałem, że korzystnie wpływa to na regenerację. Dieta 9:00 - 5 kanapek (szynka) 10:00 - 100g ryżu + leczo 13:00 - 3 kanapki (żółty ser) 17:00 - talerz rosołu + udko kurczaka (też z rosołu) 19:00 - 100g ryżu + leczo (dopiero będę jadł) 21:30 - nie mam pomysłu co [...]

[...] ramion ze sztangą 2s 21kg-22 kg Wyciskanie wąskie 2s 27kg-30kg Dieta: 8:30 - jajecznica z 3 jaj (w tym jedno z dwoma żółtkami ) + 3 kanapki(razowy, masło, szynka) 10:50 - 100g ryżu + leczo + keczup 14:05 - 4 kanapki (bułka, masło, szynka) w szkole 17:15 - 100g ryżu + leczo + keczup 19:30 - 20:10 - trening 20:25 - mix* mix - kostka twarogu, [...]