[...] z 5-6 jajek i pare kanapek z dżemem albo 2-3 omlety z dżemem + znowu gainer - obiad po treningu dokańczam kurczaka z 300 g pieczony zwyczajnie jak schabowe z ryżem 100g albo makaronem - kolacja w zależności od dnia jakieś kanapki, jak nie jadłem jajek to jajkami z majonezem dobijam ew znowu ser biały lub makaron z mlekiem Zazwyczaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na redu wcinać tyle ryżu bądź makaronu dziennie? zakładając, że w szkole i po treningu ma być 100g to łącznie wyjdzie 200, a staram sie celować w ok. 2300 kcal, doliczając resztę może sie troche pomieszać... :D niestety kupne, mam nadzieje, że to nie będzie uznane za reklame, ale biedronkowskie.. %-)
"z rana twaróg 100g z maślanką i kilka łyżek ziarenek (buchniętych z kosza z bułkami ziarnistymi w netto) // malo wegli troche bedzie, mzoesz dodac płatki owsiane 50g ryżu 120g piersi z kurczaka gotowanej, lub ryby gotowanej, 50-100 g tartej surowej marchwi jajecznica z 3 jaj bez tłuszczu, pół kromki razowego tuńczyk w oleju (spożywany [...]
posilek co 2-3h 1 posilek 6;00 białko 10 jaj,pol kg piersi.200g twarogu,60g bialka z odzywki wegle 300g makaronu , 100g platkow owsianych , 300g ryzu,pol kg chleba razowego dobrej jakosci z slonecznikem wiec chyba nie jest tak najgorzej? Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-08-28 19:46:26
[...] g. glukozy (którą można kupić za 2zł/250g. w sklepach). Dzięki glukozie transport kreatyny do mięśni jest lepszy (ponoć do 40%). Do tego dieta (dużo jajek, ryżu, bananów i 100g gainera z mlekiem ). Kolacja powinna składać się z węglowodanów glikemicznych (makaron, marchew, ziemniaki, chleb, glukoza, fasola). Ponadto piłem 2,5l wody niegazowanej [...]
[...] ludzi którzy nie dbają o to co jedzą i nie ćwiczą. Wrzuciłem taki przykładowy dzień do dziennika i wyszło mi niecałe 2000 kcal głównie z węgli i tłuszczy. Białka może było 100g a może i nie. przez ten czas złapałem 10 kg sadła a mięśnie poleciały w dół. Niestety było to uzależnione od sytuacji życiowej ale już jestem na dobrej drodze. Domer - [...]
To co pociagnac dłużej metke ? Sniadanie 100gram platkow owsianych 2 posilek 5 gotowanych jajek i 200gram razowego chleba 3- 100gram ryzu i ok 100g piersi 4- drugi raz to samo 5 przed sbem 250gram chudego twatdogu
To co pociagnac dłużej metke ? Sniadanie 100gram platkow owsianych 2 posilek 5 gotowanych jajek i 200gram razowego chleba 3- 100gram ryzu i ok 100g piersi 4- drugi raz to samo 5 przed sbem 250gram chudego twatdogu no to masz odpowiedź 100 gram białka na krzyż masz tutaj brak tłuszczy węgli tyle co na redukcje się daje masz odpowiedź głodujesz [...]
[...] herbata pomidor i warzywa /ok 2 jajka na twardo ? oliwa z oliwek okolo 20 g ? herbata i woda Jeśli to posiłek na krótko przed snem to daj tutaj ser twarogowy 100g i 10 g oliwy Jajka wrzuć do śniadania a 10 g oliwy do drugiego posiłku i jest git Suma: Bialko 130.7 g / 130 g Tluszcze 62 g / 65 g Weglowodany 410 g / 358 g :(
[...] 4bialka jajek i 50g,ryzu dodaje jakis owoc. 2sniad: piers gotowana (kura indyk)brokul pomidor lub ogorek obiad: jw. ale dodaje ryz ,lub 1ziemniak lub troszke makaronu(50-100g) kolacja: ser bialy chudy,lub tunczyk i tak-czasem jem mniej a czasem dodam miedzy 2sniad,a obiadem jakas kanapke-kromka chleba z indykiem ale raczej unikam chleba. [...]
Na śniadanie 250g owsa + 20g WPC + 100g daktyli/rodzynek/żurawiny Następne 3 posiłki w zależności od tego czy to dzień treningowy/nietreningowy/czy treningowy z pracą (ciężka praca fizyczna) 500-750g ryżu + 600g kuraka + oliwa w niektórych + warzywa. W dzień treningowy z reguły dodatkowo po treningu idzie paczka (80g) żelek. Kolacja 6 jajek na [...]
na cyklu zawsze gigantyczny jest apetyt. dziennie 6 paczek ryzu po 100g szło spokojnie.. dzis dziennie nie jestem w stanie 4 obrócic. jakies 2 zazwyczaj, w porywach do 3. spadki itd. sie zaczeły, a to dołuje..