13.03.2011 (sobota) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g (wiem ale musiałem wyjść pilnie i dlatego w trakcie jedzenia niemalże wyszedłem i dlatego 1 posiłek z 3 zjedzony :() No ale zemściłem się na I posiłku i reszta jest iście koksiarska ;D II - ''takie małe kanapeczki by Esbe" 3 sztuki (opiszę poniżej) III - w sumie zjedzone jabłko i [...]
22.05.2011 (niedziela) Dietka: I - jajecznica + mleko z płatkami II - makaron 300g + pomidor + marchewka 100g III - 6 skibek z chlebkiem różny mix czyli sery szynki pasztety itp ;d IV - warzywna sałatka (bez ryżu i majonezu tylko świeże pomidory ogórki sałaty itp itd wszystko ładnie pomieszane przyprawione + ten smak soku z warzyw przepyszny :D V [...]
ahahha az sie usmialem niezle a tak serio: -2kg piersi zakupione dzisiaj,pocwiartowane w 100g i do lodowki schowane -30 paczek ryzu -10tunczykow -15 twarogow -3 oliwy z oliwek po 500ml trza do 95kg dojsc,góra do 100kg ale tera na to nie licze a i problem sie zaczyna w curve:/: http://www.sfd.pl/temat266243/ tylko nie wiem co z tym zrobic przed [...]
[...] brązowego lub makaronu 150g chudego mięsa (pierś kurczaka!) surówka wielowarzywna Posiłek 4: / jak dajesz piers to nie zapomnij o zdrowych tluszczach 150g ryżu brązowego 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka wielowarzywna Posiłek 5: 2 kromki chleba pełnoziarnistego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka generalnie zapominasz o [...]
[...] dieta i postanowilem zmodyfikowac ja nieco zeby mi bardziej odpowiadala i bardziej smakowalo mi to co jem oraz nieco ja urozmaicic, no wiec tak: I sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 400g rodzynki 20g lub czasami jajecznia z 4 jaj chleb razowy 80g + omega 3 i witaminka treca multipack 36 II sniadanie (szkola) chleb razowy 80g ser zolty 20g + [...]
I posiłek: -5 jajek (3 żółtka i 5 białek) -owoc -warzywa -15g oliwy na tym smarze jajka II posiłek -50g ryżu -100g piersi -warzywa -10g oliwy na tym smarze pierś III posiłek -200g ryby -warzywa -orzechy włoskie IV posiłek -50g ryżu -100g piersi TRENING V posiłek: -15g carbo -30g białka VI posiłek: -200g twarogu (dużo trochę ale mam nadzieje że dam [...]
[...] SPRÓBUJ TEGO CHLEBKA BO RAZ NA JAKIŚ CZAS JEST COOL Sniadanie: Platki kukurydziane 150g + 300ml mleka 0.5% + banan = 164.2 wegle i 22 bialka /NA RAZIE NIEŹLE 2. Bulka + 100g szybki z indyka= wegle: 58.5 , Bialko: 26.3 /NO NIE JEST ŻLE, SKORO NIE LUBISZ TEGO CHLEBA 3. Makaron 150g + ser chudy 100g, Masło, Banan = Wegle: 143.2, Bialko: 46/ [...]
[...] + pomidor + oliwa z oliwek 20g + odzywka białkowa 40g 20 20 pierw jakaś pompka z odzywek NO i przed treningowy posiłek. 125g ryżu + 2 udka + pomidor 22 20 po treningu 100g węgli prostych z carbo za 10 min białko w formie izolatu 40-50g odpoczne i 125g ryżu + 4 kotlety z piersi z kurczaka + pomidor przed snem 40g białka oraz między [...]