100g ryzu

I posiłek:7:10 1. 5 białek jaj, 2 żółtka, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych jedz cale jajka II posiłek:10:30 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki, margaryna 80% 30g za szynke daj mieso,za margaryne maslo/oliwe,dodaj warzyw III posiłek:13:30 3. chleb razowy 150g Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g 2 kajzerki, serek wiejski , kefir 2% [...]

[...] 120g III Makaron durum 140g, sos - wieprzowina mielona ok.150g, pomidory, czosnek, oliwa z oliwek IV Makaron brązowy 120g, pierś z kurczaka 120g, ogórek V Ryż biały 100g, kasza jęczmienna 50g, pierś z kurczaka 120g, buraczki, słonecznik i orzechy VI Ser biały 150g, migdały Makaron brązowy, pierś z kury, ogórek Posiłek potreningowy: Tutaj [...]

Dzięki za odpowiedź. Przy założeniu ~2500kcal i 2,5g białka na kg ciała, 100g ww i reszty tłuszczu wygląda to tak: ~250g białka, ~100g ww i ~125 tłuszczu. Tego tłuszczu nie za dużo? W ogóle, to mam problem ze skomponowaniem posiłków tak, żeby były jak najmniejsze. Kombinuję trochę z szejkami na bazie, płatków owsianych, ryżu, twarogu, odżywki [...]

Jak na razie jestem "przewrażliwiony" na wysoką podaż węgli. Z tym, że to przewrażliwienie tkwi w mojej głowie hehe. Aczkolwiek wygodnie jest ze 100g węglowodanów, zawsze to worek ryżu,kaszy czy 1/5 makaronu z pełnego ziarna + to co jest w reszcie . Takie pytanie, czy wliczacie w bilans w/w np z migdałów? Jem ich 100g dziennie więc trochę się [...]

Śniadanie 7:00 Mleko 0,5% (300ml) + płatki owsiane (100g) Chleb pełnoziarnisty (1 kromka-50g) + ser twarogowy chudy (50g) +Masło śmietankowe (10g) warzywo B: 36 T:17 WW: 103 Drugie śniadanie 10:35 2jajka +Chleb pełnoziarnisty (1 kromka -50g)+Pomidor Masło śmietankowe (15g) B:11g T:18g WW: 24g Trzecie śniadanie 13:35 Ryż (50g)+serek wiejski [...]

Panowie i panie nie wiem czy to dobre miejsce ale mogli byście sprawdzić moją diete :D czego brakuje ?? :> co jaki czas jeść posiłki ? :> I posiłek - placek 4,5 jajek 100g owsianych do tego - witaminy - 2 kaps estru kreatyny II posiłek - pierś z kury i worek ryżu Trening wychodze 15min po zjedzeniu 2pos - bezpośrednio po 2 kaps estru [...]

[...] ok 45 minut aero. Dni nietreningowe mam wtorek i czwartek. Co do diety, to w dni treningowe jem 160-180g B, ~200g WW i ok. 80 T. W dni nietreningowe jem tyle samo bialka, do 100g WW i ok 130-150 T. Podaje przedzialy bo nie bawie sie juz w wazenie. Raz na tydzien lub dwa zdarza mi sie zjesc jakiegos cheat meala w postaci tabliczki gorzkiej [...]

[...] pulę ww stąd te 150g ryżu. Trening mam nieco ponad godzinę ale potrzebuję chwilę czasu na przygotowanie następnego posiłku/prysznic/zakupy. Od razu po treningu wypijam 100g carbo pur + drugi posiłek to 50g ryżu(pozostałość po 2workach z pierwszego posiłku) ale chętnie podziele 200g na dwie porcje... Czy po takich korektach ta dieta się [...]

[...] jem rybę. Dzięki za pomoc. Nie wiem gdzie kupujesz jajka, ale średnie jajko ma 60g i na pewno 3 jajka nie mają 35 g białka.Może Twoje jajka mają po 60 gram, moje mają prawie 100g każde i prawie zawsze mają dwa żółtka. :) Przypuszczam, że drugi posiłek może być nieco kontrowersyjny za względu na sporą ilość węglowodanów i brak białka, ale nie [...]

[...] garnek ryżu, lub nakładam mięcho ze sterty kotletów usmażonych przez małżonkę. Najgorzej to mam z tym ryżem, nie wyobrażam sobie zjeść torby ryżu na 1 posiłek! Tydzień na 100g ugotowanego w porcji miałem ostry deficyt i nie dawałem sobie rady ze ssaniem (fakt że pracy było trochę i zimno) a na 200g gotowanego (pracy było mało i ciepło na [...]

[...] śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryżu brązowego [...]

[...] się podnieść %-) Allaszki ze skrętem tułowia- 2x25 1) 22,5kg 2) 25kg x 14 powtórzeń Mega ćwiczenie, jeszcze raz to powtarzam. Start- 12:15 Koniec- 12:58 Dieta Śniadanko- 100g płatków owsianych na mleku ze standardowymi dodatkami (rodzynki, migdały) zalane porcją Muscle Up'a zmieszanego z 250ml mleka W szatni banan + szejk (30g Muscle Up + [...]

Konkretnie Jakie warzywa dodać tak samo tłuszczy mi wychodzi z 70% jednonienasycone. Trening jest po 4 posiłkiem . Też chce zmienić jeszcze w dicie jedzenie . nie jeść na śniadanie ryżu tylko przed treningiem ryż i mleko 300ml mleka i ryż 100g + wpc . Tylko tez nie wiem co z śniadaniem zostało by 100g piersi z kurczaka plus jakieś warzywa.

i tak nie chudnę |-) edit: białko fajnie stoi, tłuszczy ciut więcej mogłoby być, a jakbym chciał wejść na masę to tylko dorzucić skądź 100g węgli (do owsianych i ryżu pewnie by weszło) i gitara. Wpis zrobiłem z własnej ciekawości ;) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-09-18 18:22:17

[...] mleka 0,5%tluszczu + 150g twarogu chudego + jogourt niskotluszczowy lub 4-5 bialek jaj i 1 cale jajko + 70-80g maki + troche mleka + moze troche(jakies 40g max)platkow + 75-100g twarogu +jugort niskotluszczowy 2.100g pieczywa ciemnego + 150g wedliny drobiowej + 50g sera zoltego i tu trening powiedzmy 3.80g ryzu + 150-200g piersi kurczaka + [...]

Mam zamiar za kilka tygodni zaczac realizowac grupe I. Wklejam tu moja diete: 7:30 śniadanie - Placek kulturystyczny(1cale jajo, 2-3 bialka z jaj, 100g platkow owsianych(lub 50g platkow owsianych, 50g musli), 1 banan wszytsko miksujemy do smaku dżem niskosłodzony 10:30 Drugie sniadanie 4-5 kromki chleba razowego, 100g polędwicy zkurczaka, indyka, [...]

Tutaj 2 posiłki na jutro, naszła mnie ochota na takie dietetyczne jedzenie, toteż takie cuś uszykowałem. Głodować w pociągu nie będę :) W każdym pudełku po 75g ryżu ciemnego, 100g piersi, pekińska i papryka, rano dodam po łyżce lnianego. Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-10-04 21:26:31

^^^^^ 1 posilek Mleko spożywcze 1,5 % 300g Jaja kurze(3) 180g Chleb żytni razowy 75g owsiane platki 100g rodzynki-(garsc niewiem ile to z 50g tak?) ^^^^^ 2 posilek(w pracy) Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 (moze te mieso ale watpie) Maslo 10g pomidor,ogorek salata moze owoca jakeigos ^^^^^ 3 posilek(kolo 15) Ryż [...]

[...] a na podazy B konczac. Daj 6-7 posilkow co 2-2.5h, ostatni czysto bialkowy 1h przed snem. 1. Sniadanie 8-9 rano: Platki owsiane badz kukurydziane//OWSIANE LEPSZE, DAJ 100g, 0,5 litra mleka//STARCZY 250g, MLEKO 0.5%, badzi chleb razowy i twraog chudy (tutaj na zmiane) //TWAROG DODAJ DO TYCH PLATKOW OWSIANYCH - 150g 2. Drugie sniadanie [...]

[...] bo takie zakwasy... micha z wczoraj: 1.4 białka jaj+20g białka+60g owsa+pomidor TRENING -35g białka+80g rodzynek 2.50g makaronu durum+200g piersi 3.4 żółtka+15g białka+100g twarogu+pomidor 4.4jajka+50g piersi+oliwa+pomidor 5.tu juz byłem na imprezie urodzinowej i zjadłem torta, sernika i tyle ze słodyczy, chociaz było cięzko bo tyle [...]