100g ryzu

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g 2 jajka 300 ml mleka 2% oliwa z oliwek 4 łyżki/dałbym 2 II Śniadanie 10:00 2 jajka całe z chlebem pełnoziarnistym (ok.4kromki)/możesz zamiast jajek dać czasem puszkę tuńczyka w oleju Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej/możesz dawać 100g kaszy lub makaronu np: durum,pełnoziarnistego jak wolisz [...]

[...] zdjec zadnych nie mam niestety, gdyz baterie do aparatu sa w trakcie ladowania): 30g platkow owsianych 20 g otrebow 200ml mleka 6/20/6 II puszka tunczyka w sosie wlasnym 100g chleba pelnoziarnistego 50 g serka do smarowania 35 g wedzonej poledwicy z indyka pomidor 60/40/15 b/w/t obiad 200g kurczaka 90g ryzu cwierc puszki kukurydzy pol puszki [...]

Co sadzicie : 1.7:30 owsianka 100g + białko 30-40g + rodzynki/morele (garść) 2.10.30 kurak+orzechy włoskie albo laskowe (okolo 100 g) +ogórek/jakieś konkretne brokuły, fasolka szparagowa 3.13.30 4-6 Wafli Ryzowych ! + 200-250g kuraka + brokuły/fasolka 4. 16:30 Przed treningiem: makaron 100g + kurak Po treningu : whey+owoc 5.19:00 50-60 g Ryzu [...]

DAIRY 1.7:30 owsianka 100g + białko 30-40g + rodzynki/morele (garść) 2.10.30 kurak+orzechy włoskie albo laskowe (okolo 40-50 g) +ogórek/jakieś konkretne brokuły, fasolka szparagowa 3.13.30 4-6 Wafli Ryzowych ! + 200-250g kuraka + brokuły/fasolka 4. 16:30 Przed treningiem: makaron 100g + kurak Po treningu : whey+owoc 5.19:00 50-60 g Ryzu [...]

waga 80 kg zapotrzebowanie 2800 kac z czego B;175g(25%) WW;350(50%) TL; 78g(25%) 7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7 10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g [...]

[...] kalorycznego, pozniej pozostale 30% ? Ok daje ostateczna diete do sprawdzenia: I Posiłek 0k. 5.30 białko; wpc 50g/ 6 jaj srednich na twardo lub jajecznica wegle; 100g owsianych II Posiłek 9.40-10.15 białko; 170g piersi/200g schabu/250ryby wegle; ryz 100g III Posiłek 14-15 białko; 170g piersi i ok. 100g jakiegos miesa schab,udko, [...]

[...] sam powiesz ze jest z czego brac energie i mase, nie? 1 posilek 6.30: 100 gr. platkow owsianych + 250 ml. Mleka + 50g. SWG 2 posilek 9.30 (szkoła): 250 g. Piersi z kury + 100g. Kaszy gryczanej 3 posilek 12.30 (szkoła): 100g. Chleba razowego + masło + szynka drobiowa 4 posilek 15.30: 50g. Ryżu + 250g. Twarogu [...]

[...] produkcje katecholamin, takich jak noradrenalina, przez co nasilaja lipolizę (oczywiście jeśli nie masz problemów z nadciśnieniem czy nadwrażliwości na ten alkanoid) Czy 100g platków owsianych będzie dobrym pomysłem? Właśnie myślalem ze brązowy ryz tylko będzie dobrym rozwiązaniem, dzięki za napisanie wniosek taki że 50g ryżu brązowego oraz [...]

[...] małego kubeczka), 2 3 kromki pieczywa żytniego razowego(30g) Herbata ziołowa/owocowa Migdały 6 sztuk ½ banana 2 kromki pieczywa razowego z plastrami sera białego chudego (100g), kilka listków sałaty zielonej i pomidor mały. Sok pomidorowy/ sok pomarańczowy jogurt naturalny z ziarnami(150g) garść winogrona białego woda Łyżka nasion słonecznika [...]

[...] sie przyznać że posłuchałem sie was i postanowiłem działać dalej w systemie 2-1-2-2 z tymże po każdym treningu bede dokładał interwały a w nd 30min na stepperze. 1posilek 100g platkow plus 200g jogurtu naturlnego 2serek wiejski 3 200g pieri plus 3/4paczki ryzu brazowego 4 bulk i trening 5 200g piersi i 1/4paczki ryzu 6 jogurt grecki 7 porcja [...]

Dieta faktycznie do niczego ale jeżeli chodzi o te 100g białka to zwróćcie uwagę, że autor waży 50kg więc dla niego to jest 2g/kg masy :-) Te banany, kanapki i jogurt to sie do niczego nie nadają. Zasada jest prosta i nie ma tu miejsca na żadne cuda, nie nabierasz masy to znaczy, że jest za mało. Powinieneś spożywać dziennie ok pół kg mięsa, do [...]

[...] tak 1/3 paczki) zalane mlekiem Obiad: (tutaj nie wiem ile dokladnie jedzenia nakladam) *Ziemniaki 150-200g ? *piers z kurczaka - 180-250g ? *surówka (rozne warzywne) - 100g czasami dojda jakies pieczarki, sosy, inne surowki, warzywa etc. Kolacja: *5 bulek (zazwyczaj jadam chleb razowy) z salata, szynka drobiowa/wieprzowa, pomidor [...]

[...] warzywa (na słono) 3. Dowolny, ale nie cięższy niż 400g masy produktów przed obróbką, obowiązkowo posolony i zgodny z zawartością składników odżywczych, w tym obowiązkowo 50-100g kaszy/ryżu brązowego 4. Serek wiejski w ilości adekwatnej / ryba pieczona z warzywami / jajecznica z warzywami Zdrowe odżywianie: Główne założenia (od pani dietetyk): [...]

dlaczego? jedz 75g platkow na sniadanie ryzu tam gdzie masz 100g jedz 75. tak samo z chlebem i juz masz 100g mniej.

[...] 14:30 Ryż biały 110g b/t/w 7/1/86 Piersi z kurczaka 160g b/t/w 45/2,5/0 Jabłko Marchewka Banan B/T/W 52/3,5/86 ryz,piers,warzywa,oliwa IV posiłek 16:00 Orzechy włoskie 100g b/t/w 16/60/18 (musiałem skądś wziąść dużo węgli i tłuszczy wiec zastąpiłem 1 posiłek orzechami) B/T/W 16/60/18 wywal ten posilek zbedny!! V posiłek 17:00 przed [...]

Dieta: 6:30 Jajecznica z 3 jajek + 100g kaszy gryczanej + warzywa 9:30 100g kaszy + 250g piersi z kurczaka ( przed tr ) 12:30 100g białego ryżu + 250g piersi ( po tr ) 15:30 garść orzechów włoskich + 100g makreli + warzywa 18:30 jajecznica z 3 jaj + warzywa + olej lniany 1h przed snem twaróg półtłusty.

Oride dopóki nie kupisz,to nie przekonasz się...Helssing dzięki,na podsumowaniu na pewno dam foty. Dzisiaj się kurcze przejadłem ryżu,normalnie do szkoły brałem jedna paczkę(100g),pół dżemu i trochę rodzynków, a od tego tygodnia chciałem dodać trochę kalori i wziąłem dzisiaj dwie paczki ryżu,pełen słoik dżemu i pełno rodzynków,ledwo dałem radę to [...]

[...] oraz warzyw. Po za tym masz zbyt długą przerwę pomiędzy tym posiłkiem a tym o 15, przerwy nie powinny trwać dłużej niż 3-3,5 godziny. 15:00 Pierś z kurczaka+ryż(około 100g+150g ryżu) Posiłek rozbity na dwa czyli przed treningiem i po treningowy albo jakaś rybka morska z ryżem lub mięso gulaszowe z kaszą Czyli w jednym posiłku zjadasz 50g [...]

Rano 7:30 300ml Mleko 3,5% 50g Platki owsiane daj wiecej platkow z 80-100g, niech ten posilek Cie jakoś "trzyma" przez reszte dnia;) + z 20 g rodzynek.. dodaj jakas porcje bailka czyt. np 2-3 jajka całe albo ze 100g twarogu.. do tego jakies warzywko garsc orzechow.. 1 Sniadanie 10:00 200g Chleb żytni razowy 100g Szynki wieprzowej szynke [...]

[...] 7 worków ryżu, to podbija to znacząco białko, więc automatycznie zwierzęcego wyjdzie mniej, także patrz też na to tak byś nie męczył się z posiłkami typu 200g ryżu i 50 czy 100g piersi bo i inaczej nie będzie się zgadzało białko. Natomiast jeżeli wychodzi go znacząco za dużo, to pomyśl o większej ilości tłustych mięs w diecie, gdzie zawartość na [...]