[...] zaczne tylko od aerobow 2 x w tyg - jak to nie pomoze dodam HIIT 2600kcal przy niespełna 100kg wagi to podlatuje lekką głodówką. Moge zwiekszyc ilosc platkow owsianych do 100g oraz dodac po 50g ryzu i kaszy do posilkow przed i po treningowych. Dobrze by bylo? Po co tyle białka w ostatnim posiłku? Owszem bialka jest sporo w ostatnim posiłku, [...]
[...] z oliwek (20g,T- 20) + 2 plastry sera topionego (B-20,T-25) + 2 jajka na twardo (B-11,T-8), kromka lub dwie chleba pelno ziarnistego (B-2,T-1,W-14) 2 posilek - ser twarogowy 100g (B-18,T-4,W-3) pol tlusty lub pomidor (W-4) + kielbasa zwyczajna (B-30,T-30) 3 posilek - 2 ogorki lub szprot w pomidorach (B-30,T-10,W-15) 4 posilek - noga z kurczaka [...]
[...] nieco podsyciło atmosferę ;-) Dzięki Panowie za dobre słowa i wspracie! dabadu: Makaron lepiej mi smakuje od ryżu oraz łatwiej mi odmierzać niepełne porcje między 50g a 100g. Pozatym poprzednie przygotowania opierałem na makaronie, sprawdziło się wszystko, więc te również postanowiłem tak poprowadzić. Ogólnie nie uważam, że makaron jest [...]
[...] Stack Przedtreningowy W trakcie treningu: 10g BCAA, 8G KREATYNY, 4G Beta Alaniny, 3G Tyrozyny Po Treningu: 10g BCAA, 1G Wit C, porcja ALA Dieta: 180-190g Białka, 100g Węglowodanów, 75g Tłuszczy Moja dieta jest dość prosta i standardowa, mi odpowiada :) 1 Posiłek: 3całe jaja+2 białka jaj+ warzywa, lub 40g WPC+30g orzechów+ 5g siemia [...]
[...] z tym posiłkiem Posiłek Przed treningowy 15.00 150 gram piersi z kurczaka //B = 30 W = 0 T = 2 Kalorie = 150 Warzywa mrożone ponad 200 g Kalorie = 70 Ryż brązowy lub biały 100g B//6.7 W = 76 T = 1 Kalorie = 344 Olej do smarzenia T = 4 Kalorie = 36 Razem kalorie 550 //B =38 W = 80 T= 7 Posiłek po treningowy 18.00 j/w zmiana ryzu na makaron bądź [...]
Posiłek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok Ryż brązowy 100g/ok lub Kasza gryczana 75g/100g +warzywka/daj je do porzedniego posilku Oliwa z oliwek 20g/możesz ją rozłożyć na posilek nr 2 i 3 w tym wariancie brak bialka Tu chodziło to to że zamiast ryżu bedzie kasza :]
[...] DIETA I posiłek: -płatki owsiane 150 g -mleko 300 ml -2 jajka gotowane II posiłek - serek wiejski 200g -chleb razowy - 2 banany III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g V posiłek ostatni kolacja - ser twaróg półtłusty 150g -mleko 300 ml Razem: wyszło [...]
[...] tuńczykiem i surówka(żeby trochę błonnika wpadło) nie raz na odmianę zamiast tuńczyka napakuję paste z tuńczyka, bulke wywal daj np.tune,warzywa,orzechy/pestki dyni 14.00 ze 100g serka wiejskiego(przed treningiem) wiem ze wskazany inny posiłek ale czas mi nie pozwala serek na mieso/rybe dodac wegli kasze/ryz troche oliwy i warzyw 15.30 z 2 banany [...]
a jak to jest z tą dieta przykładowo znalazłem w necie nawet fajna dietę, która by mi odpowiadała ale jest przeznaczona na 75 kg ciekawi mnie czy mój organizm wchłonął by tyle kalorii oto ona POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO 160G) *MLEKO 2% -500G=500ML *PŁATKI KUKURYDZIANE(OWSIANE) -100G [...]
[...] możliwości odbudowy mięśni i zapasów węglowodanów organizmu." W mojej aktualnej diecie, troszkę przerobionej od ostatniej, węgle znajdują się w 1. śniadaniu (g. 7:30, 100g płatków owsianych), w 2. drugim posiłku (g. 11:00 50g ryzu brązowego) i w 3. trzecim (g. 14:00 50g ryzu brązowego), potem posiłek bez węgli 4. o 17:00 następnie trening [...]
[...] np. mintaj. Orzechy jeśli już to włoskie. 3. ok. 12.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser biały//szynka + ogorek,pomidor,cebula./ jugurt naturalny 100g JW 4.obiad ok. 15/16 *ryz/kasza/makaron 100g lub zupa z kaszą/ryżem/makaronem *oliwa z oliwek 10gram *kurczak 100g/ziemniaki/buraczki/ogorek/surowka itp.. Daj [...]
[...] nawet litr lodow ed i kebab nie pomogl dojsc ponad 110. Pojade tak tydzien,jak waga nie ruszy cheat meal ed.Przesrane byc ekto,tyle kasy na zarcie... Dieta: WW:200g owsa,100g cornow,500g ryzu,2 kromki razowca,troche makaronu B:700g kury,200g twarog,5 jaj,serek wiejski,60g wpc T:5 jaj,50g maslo orzech,25g orzechow,4 plastry sera Czas chyba [...]