100g ryzu

[...] 4. 60g kaszy manny, 50g granexow czekoladowych, 45g wpc 5. 50g skrobii kukurydzianej, 140g kurczaka w formie bigosu 6. 30g platkow jaglanych, 20 masło orzechowe, 25 whey, 100g twarogu chudego + 20min interwal Lekka padaka juz. Wioslo poszlo mi na 5 ruchow tylko, na 100 zrobilem juz normalnie 8 wiec na nastepnym treningu zmniejsze do 102.5 i [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=mNwvd2TaMAk&feature=youtu.be no i obowiązkowa fota po treningu :-)) MISKA: 1. 3 białka, 15g whey, banan, 40g borówki, 60g owsa 2. 100g kury, 50g ryżu 3. 100g kury, 50g ryżu, 10 ml lniany 4. parę kawałków omleta ze zdjęcia, autorstwa Krystiana 5. 3 całe jaja 6. 100g kury, 50g masła orzechowego dla mnie [...]

[...] błędu... a póki co zaden z moich podpiecznych nie zrobi takiej gafy bo ja na to nie pozwole... moja dieta aktualnie wyglada w ten sposób: 1. B45 W85 T0 80g mąki ryżowej 100g banana 50g odzywki bialkowej ksylitol do smaku 2. B50 W85 T10 100g Płatków owsianych 300ml bialek jaja 100g banana 25g odżywki białkowej cynamon ksylitol 20g masla [...]

[...] tłuszcz i zrobić upragniony 6pak Zapotrzebowanie ok.3400 kcal - 200 kcal = 3200 kcal B- 2,2 g/kg W -3,5g/kg T - 1g/kg Więc tak: Wstaje ok. 9-10 *1 posiłek - godz. 10 -100g płatków owsianych z wodą i miodem -4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal 11.30-13 - TRENING *2 [...]

Dziś 5 lipca 2013 Dieta: 1 40g C6 + 50g płatków owsianych + 200g jogurt naturalny 2 300g piersi z kurczaka + 50g ryżu + aloes do picia 3 300g piersi z kurczaka + 100g makaron durum 4 300g piersi z kurczaka + 50g ryżu + o3 Dziś 6 lipca 2013 Dieta: 1 40g C6 + 50g płatków owsianych + 200g jogurt naturalny 2 250g piersi z kurczaka + 50g ryżu + [...]

[...] 39g tłuszczu. Białka ma z 4 jaj w śniadaniu(niby dalej ma mniej ale to tak aby nie kombinować i łatwo mu było śniadanie robić). 7g z całego jaja x4 macie 28g białka i 4x 100g kurczaka daje 84g białka(liczone jako 100g= 21g białka). W ostatnim posiłku ma 150g twarogu., czyli z 30g białka. 28+84+30 = 142g białka. 290-325g ww, 39g tłuszczu(+z [...]

[...] 3s 15p Łydki - spięcia na palce stojąc 3 serie - spięcia siedząc 4 serie http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Dieta Posiłek 1 10 białek jaj 30g supreme whey'a owsiane 100g kasza manna 100g Posiłek 2 ryż 130g pierś z kurczaka 230g warzywa trening Posiłek 3 200g ryzu 100g piersi z kurczaka 40g whey supreme Posiłek 4 i 5 ryż 130g pierś 230g [...]

[...] innych partii niż tych, gdyż łydki mam duże, a moje kaptury szybko reagują na treningi. Dieta Na czczo (9:30)- 30g Creatine Vitargo + 3kaps Argininy Śniadanie (10:00)- 100g owsianki na mleku + 35g WPI CFM 1posiłek (13:00)- ziemniaki + 4 kotleciki (z piersi z kurczaka, sera, pieczarek, jajek, cebuli) + kapusta pekińska Przed treningiem [...]

[...] kosztem "zalania" itd... co pewnie zobaczycie na zdjęciach. Dni treningowe: 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 50g banan + 30g migdały 2 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej lniany 3 posiłęk: 200g filet z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej lniany 4 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej lniany [...]

zrobiłem tak jak radziłeś i wygląda to tak 7.00 3 gotowane jajka 20g płatków owsianych 50g warzyw 12.30 70g piersi z kurczaka 100g warzyw 10g oliwy z oliwek 16.30 25g ryżu brązowego 150g ryby 200g warzyw 50g orzechów laskowych 19.00 (przed treningiem) 50g ryżu brązowego 200g piersi z kurczaka 100g warzyw 10g oliwy z oliwek [...]

[...] od jutra zmiany w misce 1. 200g płatków owsianych 30g rodzynek, 500ml białek jaj + 1 całe jajo, cynamon, kakao czasem jeszcze kilka truskawek 2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 5g oliwa z oliwek, warzywa TRENING bezpośrednio po treningu 100g ryż + 25g rodzynki + 60g izolat CARDIO 20 minut-ale mocno intensywnie tętno około 150 4. 250g [...]

[...] 2xOmega 3, 3xBCAA, spalacz, VIT, FBW 5/10/15, 15 min. aero, 3xBCAA 2. 30g UNS, 150g mleko, 30g Carbo B 29 T 2,7 W 37 286 kcal 3. 50g ryżu (kasza), 150g pierś, 10g oliwa, 100g warzywa B 36,7 T 13,1 W 42 412 kcal 4. 50g żółtka jaj, 50g sera chudego, 15g UNS B 31,2 T 18,5 W 2,8 299 kcal 5. 50g ryżu, 150g pierś, 10g oliwa, 100g warzywa B [...]

[...] łamaną (szeroko + wąsko) 30/35/40 x8+8 zginanie przedramion na modlitewniku 7szt/8szt/9szt x15 Dieta : 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 4. 50g owsianych 40g białka 5. 50g ciemne pieczywo + 100g kurczaka + 5g [...]

[...] robię teraz na końcu treningu. W sumie to nic dziwnego, bo tak miało być, ale i tak to jest dziwne :-) Dzisiejsza dieta: 1) 45g owsa, 5 białek, jabłko 2) 200g ziemniaków, 100g kurczaka, pomidor 3) 50g ryżu, 100g kurczaka, papryka 4) 50g ryżu, 100g kurczaka, papryka, 30 g masła orzechowego 5) 1 kromka chleba żytniego razowego, 100g twarogu, [...]

[...] stojąc 3 x 10 - 12 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 - 12 6) allaszki 5 x 12 Menu z dzisiaj 1) 50g owsa, 5 białek, 1 żółtko, małe jabłko 2) 200g ziemniaków, 100g indyka, pomidor 3) 40g ryżu, 100g kury, papryka 4) 40g ryżu, 100g kury, 30 g masła migdałowego, pomidor 5) 1 kromka chleba żytniego razowego, 100g łososia, ogórek [...]

[...] dużej ilości jeżdżenia na rowerze. No ale ma to swoje dobre strony - zaczynam się zasysać :) Menu z dzisiaj: 1) 50g owsa, 5 białek, 1 żółtko, 150g jagód 2) 200g ziemniaków, 100g kury, 150g pomidora 3) 40g ryżu, 100g kury, 150g papryki 4) 40g ryżu, 100g kury, 30 g masła migdałowego, 150g papryki 5) 1 kromka chleba żytniego razowego, 100g łososia, [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=FZOt9bZsIXo&feature=youtu.be DIETA: 1.Sałatka jarzynowa z jajkiem (kupna) 280g + 400g kiełbasy wiejskiej z fileta kurczaka. 2.Granexy 100g + 40g wpc 3.Granexy 100g + 30g wpc 4.Kurczak pierś 500g + 200g ryżu białego + sok świeżo wyciskany marwit ananas + M&Ms małe 36g TRENING: 1.Przysiady ze sztangą - 160 kg [...]

[...] około 30* , ale mam taką ławke jaką mam. Rozpiętki pierwsze 8 zrobiłem na skosie a drugie 8 na płaskiej , triceps ok bez problemów. Dieta 40g leucine carbo plus + 5g bcaa 100g owsianki + 250ml mleka + 30g wpc 120g schabu pieczonego + 100g brązowego ryżu + warzywa 10g bcaa + 5g mono trening 60g leucine carbo plus + 10g bcaa + 5g mono + 30g wpc [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + 50g carbo I posiłek - płatki kukurydziane + 250ml mleka + jabłko II posiłek – gainer 100g +kanpaki2 III posiłek - kanapki 2 +jabłko IV posilek – zupa + 50g ryżu + 200ml mleka+ pomidor ( przed treningiem) 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 100g V posiłek – zupa z zeberkami + tunczyk 185g [...]

[...] Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm Moje zapotrzebowanie to B 156 WW 236 T 50 w diecie bede spozywac 2000kcla. Sniadanie 7:00 10g oliwa z oliwek 0/0/10 89kcla 100g sera bialego 20/3/0,5 100kcla 200g jogurt naturalny 8,6/14,2/0,5 66kcla 10g ostreby pszenne 1,6/6,1/0,5 33kcla 50g platki owsiane 6/35/3,5 180kcla 10g rodzynki 0/7/0 [...]