Plan treningowy na redukcje

oO te alpha cardio wyglada nieźle :D musze sprobowac

Mam kolejne pytanie, troche nie związane z tematem ale co tam :p Czy wiecie od czego moge mieć czerwone krosty na klacie? mam je już dosyć długo smarowałem spirytusem ale bez efektu, a przydałoby sie normalnie na plaży wyglądac :P


I 2 pytanie bo mi sie przypomnialo, jaką byście polecili wage do ważenia produktów??

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-07-10 23:22:02

fighter7

Byłem u okulisty i okazalo sie że to zapalenie spojówek od alergi, wiec moge spokojnie nap*****lac :P

mam pytanie czy aeroby musze robić koniecznie odrazu po treningu? czy moge pozniej? I o ile to zmniejszy efekty?

Jakakolwiek.

A co do tych krost wiesz może od czego to jest?

Zapewne odczyn alergiczny...

A te wagi ile mniej wiecej kosztuja? tak zeby nie przeplacic

20-100 złotych. Te tańsze działają tak samo dobrze jak te droższe. To tylko waga ;)

Ok dziękuje po raz kolejny ;)

Są wakacje to musze zmienić troche diete
Prosiłbym o zmiany i wskazówki ewentualne

Waga moja to 78-79 kg, chce spalić tłuszcz i zrobić upragniony 6pak

Zapotrzebowanie ok.3400 kcal - 200 kcal = 3200 kcal

B- 2,2 g/kg

W -3,5g/kg

T - 1g/kg





Więc tak:
Wstaje ok. 9-10

*1 posiłek - godz. 10
-100g płatków owsianych z wodą i miodem
-4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego



B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal



11.30-13 - TRENING
*2 posiłek - po treningu odrazu
-1 owoc (banany, jabłka itp)
B-1g WW-35g T-0 g 150 kcal



*3 posiłek - 13.30 (potreningowy)
-70g makaronu/ryżu + 100g piersi z kurczaka(1 połowa)

B-30g WW-52g T-1g 340 kcal



*4 posiłek - ok.16 - OBIAD (na ten nie mam zbyt dużego wpływu)
-2 kotlety schabowe + 70 g ziemniaków + surówka
B-39g WW-45g T-47g 770 kcal

*5 posiłek - 18.30-19
-30g makaronu/ryżu + 100g piersi z kurczaka(2 połowa)
B-24g WW-22g T-1g 200 kcal


*6 posiłek - 22-23 (przed snem)
-100g twarogu półtłustego
B-17g WW-3g T-4g 180 kcal

Wychodzi:
B-157g(zapotrzebowanie 172g)
WW-267g(zapotrzebowanie 273g, więc jest git)
T-83g(zapotrzebowanie 79g, więc też ok)

Kcal-ok.2600(zapotrzebowanie 3200)

Co należało by zmienić w tej diecie żeby było dobrze?

Aha i moim celem jest rzeźba/redukcja tzn. schudnąć nie musze ale chce spalić tłuszcz i nabrać mięśni, ale głownie chodzi o tłuszcz

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-07-16 23:42:13