[...] 33kgx15p, 42kgx15p (+2kg) 8.brzuch Dziś ogólnie trening fajnie mimo to ze nie byłem wyspany nie odczułęm tego całe szczescie, progresja jest wiec elegancko Micha: 1.100g owsa+3jajka+garść orzechów+kapusta pekinska 2.bułka z ziarnami+ około 100g piersi 3,j/w 4.100g kaszy+około 150g piersi+kapusta pekinska TRENING 5.około 140g ryzu [...]
[...] aerobach 50g białka 1 Posiłek Jako że FBW+aero mam co drugi dzień, to w dni bez FBW dieta wygląda trochę inaczej, tzn węgle są tylko w śniadaniu w większej ilości, jest to 100g owsianych, kaszy, ryżu itd 100g kasza gryczana + 20ml oliwa + 200g pierś + warzywa + łyk omega3+6 + multiple sport + czosnek + wapń 1g Trochę ziarna Te orzechy włoskie z [...]
[...] odprowadzić koleżanki i zasiedzieliśmy się u jednej na schodach do 1. Wróciłem do domu, nawet się nie myłem i poszedłem spać. Dieta xD: 8:30. Pół torebki ryżu i ze 100g cyca 13:00. Pół torebki ryżu i ze 100g cyca 15:00. 2 kajzerki + 5 plasterków mortadeli. 18:00. 2 udka + ziemniaki 21:30. Pizza 4 kawałki (połowa 34cm) Zmieniony przez - [...]
[...] nauki z marketingu na jutro. Jutro powinna przyjść paczka z odżywkami (6x ostrowia i 6kg carbo Olimpu). Nie wszystko dla mnie. Ja biorę tylko 2 ostrowie. Dieta : 9:00. 60g ryżu + 200g cyca Podczas pobytu w warszawie jadłem po trochu 40g ryżu i 100g cyca. No i jabłko do tego xd 18:00. 100g kaszy gryczanej + 200g gulaszu. szajbus, wpadnę jutro.
Dieta: I posiłek 7:30 100g owsianki i 2 jajka(dobrze mis ie potem cwiczy a jakos ryzu z miesem chyba nie dam rady rano). 8:30 trening- przed treningiem 5g BCAA Po treningu 5 g BCAA plus porcja Ultimate protein 11:00 - 100g brazowego ryzu+ ok 130g piersi z kurczaka(indyka lub ryba)+ warzywa(brokuły, pomidory lub papryka) 14:00 - 50g brazowego [...]
[...] Natomiast z białkiem wygląda to kiepsko bo czasem wychodzi tylko 70 i w tym są oczywiście strączki. Nie liczyłam białka z ryżu, orzechów czy wegańskich dodatków które niby na 100g białka mają sporo, ale w ilości 5-10g proszku to już wychodzą małe ilości. Także tu chyba będzie trzeba coś zmienić. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-08 17:14:04
[...] z białkiem wygląda to kiepsko bo czasem wychodzi tylko 70 i w tym są oczywiście strączki. Nie liczyłam białka z ryżu, orzechów czy wegańskich dodatków które niby na 100g białka mają sporo, ale w ilości 5-10g proszku to już wychodzą małe ilości. Także tu chyba będzie trzeba coś zmienić. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-08 17:14:04 [...]
[...] 2 miesiące jestem w okresie masowym. Przygotowuje się do debiutów, oczywiście jeżeli mi się uda. Przykładowa dieta z dnia: 1.Posiłek. -4 jajka -100g owsianki 2.Posiłek -50g ryżu -150g kury -warzywa -oliwa [...]
[...] rozpiski,trening mega ciężki,resztę dnia spędziłem na zakupach z dziewczyną a później na kręglach ze znajomymi w zaprzyjaźnionym klubie Batida. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 75g makaronu 175g wątróbki warzywa .3. 75g ryżu 175g wątróbki warzywa Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu [...]