DZIENNIK TRENINGOWY IHS- Dla chętnych.... zasady prowadzenia, profity...

Krótko i na temat odnośnie naboru do dzienników IHS

Zapraszamy wszystkich do zgłaszania się zarówno kobiety
(was drogie Panie jeszcze bardziej) jak i zacnych kolegów z forum

Wybieramy osoby po weryfikacji .

(Firma IHS zastrzega sobie prawo do odrzucenia zgłoszenia bez podania przyczyny)

Zasady prowadzenia:
-minimum 3 wypiski na tydzień
-okres próbny prowadzenia dziennika 3 miesiące
-mile widziane fotki jedzenia,filmy z treningów
-fotki przed i po prowadzeniu dziennika
-recenzja suplementów
-opis treningu założeń treningowych i dietetycznych
-mile widziane innowacje i pomysły w prowadzeniu dziennika
itp.

Profity z prowadzenia:
-Pomoc zespołu IHS TEAM
-w pierwszym okresie 3 m-cy 20% zniżki na pakiet suplementów
-Nagrody za zaangażowanie w dziale i dzienniku
-W kolejnych okresach większe rabaty
-Nagrody za frekwencje w dzienniku
-Nagrody za określoną liczbę wejść w dzienniku itd.

Jeszcze raz serdecznie zapraszamy!
Zespół IHS TEAM

bardzo fajna inicjatywa, chętnie bym skorzystał. Tylko mam pytanie, pewnie banalne i oczywiste ale zadam. Ile musi być supli firmy IH?

odpowiem Ci tak omega3 się nie liczy ) a serio do uzgodnienia napisz propozycje i bedziemy się zastanawiać

haahha

obadam sprawę, pomyślę i dam znac

Byłbym Chętny :)

zgodnie z tematem napisz co Cię interesuje jak to ma mniej więcej wygladać jaki trening dietka itp

Moje dane:

Staż: 2.5 roku
Wiek: 18 lat
Waga: 85 kg
Wzrost: 179cm
Klatka: 118cm
Biceps: 44cm
Udo: 63cm
Łydka: 46cm
Pas: 84cm
Przedramię: 34cm

Jeżeli chodzi o dietę, to dostosowałem ją kalorycznie.
Gdyż przez najbliższe 2 miesiące jestem w okresie masowym.
Przygotowuje się do debiutów, oczywiście jeżeli mi się uda.
Przykładowa dieta z dnia:

1.Posiłek.
-4 jajka
-100g owsianki

2.Posiłek
-50g ryżu
-150g kury
-warzywa
-oliwa

3.Posiłek.
-50g ryżu
-150g ryby
-warzywa
-oliwa

4.Posiłek. Po treningu
-50g ryżu +50g ryżu
-150g ryby
-warzywa

5.Posiłek
-100g owsianki
-odżywka białkowa

6.Posiłek.
-150g twarogu
-30g-50g orzechów

Jeżeli chodzi o trening, to ćwiczę 4 razy w tygodniu.
Każdą partię mięśniową 1 raz w tygodniu, oczywiście brzuch przy każdym treningu.
No i jeżeli widzę że tłuszczyk łapię, dorzucam 15 góra 20min aerobów, przez parę treningów.

Zmieniony przez - mikusi w dniu 2012-11-04 18:13:39

Zmieniony przez - mikusi w dniu 2012-11-04 18:16:53

to jest dieta masowa? stosunek nawet nie 2/3/1

Ustalam dopiero kaloryczność, i jeżeli nie będzie mnie podlewać będę zwiększać podaż węgli wraz z białkami. A nie ma sensu żreć jak świniak i chodzić zalany, i męczyć się. I przy okazji mam jeszcze trochę Bf, do zgubienia więc chyba wiem co mam robić.

skoro mówisz że wiesz to ok

Witam. Mam pytanie odnośnie celów testu. Czy przyjmujecie zgłoszenia osób zajmujących się nie tylko typowym treningiem kulturystycznym ? Otóż ćwiczę nie tylko na siłowni( ale tu rozpisał bym się po otrzymaniu info). Swój dzinniczek prowadzę już jakiś czas i myślałem żeby się przenieść do innego działu.Styczność z waszymi supelmentami miałem ( na dziś dzień białko oraz Burn&Shape-jako konkursowe). Mimo to nie jestem zwolennikiem ogromnych dawek suplementów , nawet tych zdrowotnych. Ze swojej strony mogę zaoferować pełne zaangażowanie , a także wgląd na innego rodzaju treningi( może kogokolwiek zainteresują ). Z niecierpliwością czekam na odpowiedz Panie Marcinie , oraz ewentualne opisanie i przedstawienie wymaganych punktów przeze mnie. Pozdrawiam.