100g ryzu

75g ryzu w posilku 3 i 100g kaszy gryczanej w posilku 4. Obserwuj organizm i zwiekszaj aktywnosci fizyczna. Po jakis czasie dopiero kcal. Zobaczymy jak bedzie szlo.

[...] z ludzi czy po to aby im pomoc? Wiem, ze jestescie najlepsi i wszystko wiecie najlepiej ale moglibyscie troche inaczej skladac zdania... GWookie tego ryzu to tak okolo 100g , jak narazie bialko mam tak jak napisales z tunczyka i odzywek, a to zle, ze nie ma kury, te bialko sie czyms rozni? HutnikNH zacznijmy od tego ktos napisal, ze nie [...]

[...] Przed treningiem - wywaliłbym ziemniaki a dał inne zrodło węgli , woreczek kaszy albo ryżu vrazowego lub makaron\u brazowego, ser tez do wywałki bo juz jadłeś wczesniej 100g Po treningu za duzo wegli a za mało białka , za duzo ziemniakó, daj ryż biały woreczek np, i zamiast jabłka np banan i wiecej piersi Kolacja - zbilansuj bo jest [...]

[...] - ogórek, pomidor. Musli wywal. Daj na to miejsce płatki owsiane. Oraz garść orzechów. posiłek 2 10:00 200g makreli jabłko ok. posiłek 3 13:00 200g piersi z kurczaka+100g białego ryżu+sałatka ważywna Ryz tylko brązowy. Może być makaron, także brązowy. posiłek 4 15:00(przedtreningowy) 2x banan 2x jajko kurze Posiłek przedtreningowy [...]

[...] jaj, 20g suszonych owoców lub 50g świeżych, 5g oleju lnianego Robisz z tego omlet lub każde zjadasz osobno. Posiłki 2-6 -25g ryżu brązowego lub kaszy lub makarony razowego, -100g piersi z kury/indyka, chudej wołowiny, jagnięciny lun 150g łososia/halibuta lub 200g chudej morskiej ryby lub 6 białek jaj. -5g oleju lnianego -do 500g warzyw na posiłek [...]

1. Dorzuć jajek 2. Szynkę wywal daj normalne mięso 3/4/5 wywal koncentrat, daj pierś/rybę. Zdecydowanie za dużo węgli, zamiast po 2 woreczki ryżu ( 200g ) zjedz po jednym ( 100g ) w każdym posiłku. Dorzuć to co napisałem wyżej, dodaj posiłek o 21-22 gdzie wrzuć twaróg + oliwa/orzechy, białka daj gdzieś 175g, tłuszcze 90-95, reszta węgle, 3500kcal. [...]

IV i V posiłek. Dzienne zapotrzebowanie i dieta ułożona za pomocą Vitalmaxa. Mogę dodać 50g ryżu w posiłku przedtreningowym, czy lepiej zjeść 100g, ale po treningu? Zmieniony przez - dp105 w dniu 2012-01-07 14:03:59

IV posiłek ryż 50g pierś z kurczaka 100g odżywka białkowa 30g mleko 200ml TRENING V posiłek tuńczyk 130g ryż 50g + trochę mleka do ryżu ;) lepiej? TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR=949+1156-103+5=2007kcal TEA=3x45minx8 + EPOC (3x(5% z 2007=100) = 1080+300=1380 1380/7=197kcal 2007+197=2204kcal 2204+200kcal=2400kcal*10%=240kcal 2400+240=2640kcal Zmieniony [...]

Pierwsza obsuwa dzisiejszego dnia. Nie nastawiłem budzika i nie wstałem tak jak powinienem. Dobrze ze do pracy zdazyłem. Tak wiec pierwszy posiłek o 9- 100g owsianki plus porcja Ultimate protein drugi o 12- 130g piersi, 100 g ryżu, 20 g orzechów włoskich, warzywa. Trening niestety bedzie wobec tego o 20 30. Podsumowanie całego dnia wrzuce [...]

[...] plus plasterek sera żółtego i chudej wędliny + pomidor/ogórek III posiłek 13.00-14.00 350kcal Chude gotowane lub pieczone mięso lub ryba smażona z małą ilością tłuszczu 100g + pół woreczka kaszy gryczanej, ryżu brązowego/50g makaronu + surówka z kapusty kiszonej lub marchewki IV posiłek 16.00-17.00 150kcal Owoce: np. jabłko lub banan lub [...]

[...] dość wartościową opcją o tej porze roku. Przykładowy przepis: 1. Zupa krem z marchewki Czas: 20 – 30 Porcji: 2 - 3 Składniki: Przepis na 2 porcje: 2 - 3 duże marchewki 50 - 100g selera korzeniowego 2 łyżki koncentratu pomidorowego 1 łyżeczka masła 2 łyżki posiekanej pietruszki 2 łyżki otrębów owsianych 1 ząbek czosnku spora szczypta słodkiej [...]

[...] ten sam zestaw warzyw. Zależy to od tego co mi wpadnie w ręce w sklepie, zależy też od sezonu, od tego na co mam ochotę. W każdym razie jem dużo warzyw i to chyba się liczy. 100g pomidorów ma 2-2,5g węglowodanów i 1g białka. Nie wiem czy jest sens wliczać tak małe wartości, ponieważ w takim wypadku musiałbym liczyć też każde 'ziarenko' ryżu. [...]

I - zamiast twarogu jaja II - chleb razowy, ser żółty się nie nadaje do posiłku z ww V - zjesz tyle ryżu ? VI - twarogu daj min 100g, orzechy włoskie + ew. migdały, laskowe, brazylijskie, nerkowce [arachidowe są kiepskie - out[

[...] bo czasu brakło. Najbardziej to mi chyba przedramiona dziś się napompowały, szczególnie przy uginaniu ramion ze sztangą. Nie wiem, czy to normalne? :/ Z dietą średnio dzisiaj było, wpadły chrupki kukurydziane z mlekiem, chleb + ser żółty, 2 woreczki ryżu, około 100g schabu pieczonego, 200g makaronu, zaraz jakiś twaróg. Zapomniałem cyca kupić

[...] i by zakwasów nie było zbyt ostrych. Dietka znowu powoli wchodzi, dzisiaj rano miks ponad 700kcal, w szkole 250g ryżu, cyc z kuraka, 2 łyżki oliwy i warzywa, po powrocie 100g makaronu i 125g twarogu, potem trening, dalej 3 gołąbki, dwie kromki chleba razowego i jakieś tam morlinki. Przed snem twaróg z mlekiem. Aha i jutro idę na pierwszy [...]

Mysle ze chodzilo mu np o to: Ryż biały g 516 10 1 115 usuń Oliwa z oliwek g 132 0 15 0 usuń troche dziwnie tak wsuwać 500g ryzu na raz czy ponad 100g Oliwy. To prawie jak wypic pol szkalnki cieplej wodki na raz 8-) chyba ze te wartosci to nie waga. Wrzuc to tutaj najlepiej http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie A warzywa wpakuj jako zakaske [...]

/MOJE Śniadanie 6:30: 1. Chleb żytni razowy (45g) + Ser twarogowy półtłusty (50g)/CHUDY 2. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu (300 ml) +Płatki Nestle Fitness (80g)/PLATKI GORSKIE ;D 3. Słonecznik nasiona (20g)/LUB ORZECHY II Śniadanie (szkoła) około 9:00, 10:00: 1. 4 Kanapki (chleb razowy) z: szynką z piersi kurczaka, ser żółty, sałata zielona, papryka, [...]

1 posiłek - 8.00 rano 200 g mleka, 100 g płatków owsianych, 2 jajka, 20 g orzechów włoskich, pomidor, OMEGA. 2 posiłek - 11.00 100g chleba razowego, 5 g masła, 20 g polędwicy sopockiej, jabłko, 5 g oliwy 3 posiłek - 14.00 100 g mięsa, 125 g ryżu brązowego, 5g oliwy 4 posiłek - 17.00 100 g ryby, 100 g makaronu, warzywka 5 posiłek - ok 21.00 100 g [...]

1 posiłek - 8.00 rano 200 g mleka, 100 g płatków owsianych, 2 jajka, 20 g orzechów włoskich, pomidor, OMEGA. ok 2 posiłek - 11.00 100g chleba razowego, 5 g masła, 20 g polędwicy sopockiej, jabłko, 5 g oliwy masło zastap oliwa,szynke miesem,dodaj warzyw, 3 posiłek - 14.00 100 g mięsa, 125 g ryżu brązowego, 5g oliwy przed teningowy?? ciut warzyw [...]

[...] jesc wiecej miesa, ryb, ewentualnie czasem dalbym je na noc wzamian za serek wiejski, jaldbym na noc tez twarog bo tanszy i mniej objetowsciowo poniewaz ma 2x tyle bialka w 100g. kolacja to juz twoj wybor. powiedzilabym utnij bialko i dodj tluszczu, ale bialka tyle nie ma wiec mowie policz to jeszcze raz dokladnie sciagnij sobie dziennik [...]