100g ryzu

[...] nachwytem i po stresie związanym ze zrobieniem sobie jako takiego zdjęcia do konkursu, poddałem się. Zeżarłem dodatkową paczkę ryżu, zeżarłem 250g dżemu i doprawiłem to 100g gorzkiej czekolady. Pod wieczór wciągnąłem jeszcze ze 200g chleba żytniego własnego wypieku i poprawiłem 200g mandarynek. Njagorsze jest to że tłumaczyłem to sobie, że [...]

[...] 50g smalcu 12.00 - ser edamski - 150g 15.00 - karkówka lub schab - 250g 18.00 - masło orzechowe - 50g 20.00 - białko Ostrvit WPC - 30g, mleko 250g 21.30 - ryż paraboiled - 100g, dżem malinowy - 50g 24.00 - ziemniaki - 250g Do tego w ciągu dnia dochodzi 250g mleka do kawy i ok 50g masła extra wtrącanego do posiłków. DNT j.w. - bez ryżu i dżemu - [...]

To Ty nie wiesz, że węgle to samo zło!? Dbają o Ciebie a Ty narzekasz! Tak z ciekawości - to co było jeszcze oprócz tych 30g węgli w 100g makaronu (albo w tym ryżu)?

[...] obecną to ok 3000 - 3300 kcal, i na takie zero właśnie wchodzę. Docelowo poderzewam wylądować na 4500kcal. Białko na poziomie 2g/kgm całkowitej, węglowodany - 150g w DT (100g po treningu, 50 przed snem), w DNT, 50g (przed snem), cała reszta zapotrzebowania to tłuszcze. W trakcie będę podnosił spożycie węglowodanów w DT i obserwował jak to na [...]

[...] uginania), i nie ma bata, na kolejnym treningu nie dorzucę nic. Trening zajął mi bite 3 godziny w czasie których zjadłem 130g maltdekstrozy, 55g izolatu, 5g kreatyny i 100g rodzynek. Zaraz po ostatniej serii wpadło 125g ryżu białego i 250g cycka z kury. I końca nie widać :-( Miałem podbić kalorie to podbiłem. Rano doszło dodatkowe 50g [...]

j/w nie wiem czy na raz zjesz 200g owsa, moze to się neprzyjemnie skonczyć wzdęciami, to samo z ryzem 200g to są dwie torebki ryżu i do tego tylko 100g mięska. które to posiłki przed i po treningwe 2 śniadanie jem na ok godzinę- dwie przed treningiem. Jem podobne ilości owsianki i ryżu już od ok. tygodnia i tylko raz miałem problem ze wzdęciami [...]

[...] taki lajtowy, a tak to muszę ciągiem, chyba, że jeszcze wolny wt zamiast soboty. taki coś wymyśliłem: ułożyłem sobie takie coś śniadanie: -jajecznica 6 jajek -płatki musli 100g + mleko 300ml 1 bana Szkoła: (czy będzie ok że będę jadł co przerwę z jedną większą kanapkę i do tego jeden porządny posiłek?) 1.4 kanapki (jakiś ser, szynka, twaróg i [...]

Sobota minęła następująco: 1 Posiłek 10:30 - 70g musli, 200ml mleka 1,5%, 20g białka 2 posiłek 14:00 60g chleba razowego, 100g makreli wędzonej, 10g margaryny 3 posiłek 17:30 - 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu parabolicznego, brokuły 4 posiłek 100g piersi z kurczaka 5 posiłek 300ml mleka 1,5%, 40 g białka Nie do końca jak trzeba z powodu braku [...]

Dzisiejszy tzn. już wczorajszy dzień za mną. Rozpiska z odżywiania: Posiłek 1 12:00 70g musli, 200ml mleka 1,5%, 20g białka Posiłek 2 15:30 100g makreli wędzonej, 60g chleba razowego, 10g masła Posiłek 3 150g piersi z kurczaka, 50g białego ryżu, troche warzyw Posiłek 4 4 jajka sadzone, 10g masła Posiłek 5 około 150g piersi z kurczaka i trochę [...]

[...] Trening, aeroby Posiłek 2 - 40g białka, 15g miodu Posiłek 3 - 50g białego ryżu, 150g piersi z kurczaka, po 10g oliwy z oliwek i oleju rzepakowego Posiłek 4 - sałatka- 100g łososia, 10g oliwy z oliwek, warzywa Posiłek 5 - 100g wędzonego śledzia, warzywa, 10g oliwy z oliwek Posiłek 6 - 150ml mleka 0,5%, 150g twarogu półtłustego, 10g kakao [...]

[...] Micha -70g płatków owsianych, 30g orzechów włoskich, 20g rodzynek, 20g odżywki białkowej, 300ml mleka 0,5% -70g chleba razowego, 50g rolady z kurczaka, 10g masła -około 100g ziemniaków, 200g dorsza -70g chleba razowego, 50g rolady z kurczaka, 10g masła -50g płatków owsianych, jabłko, gruszka, 40g odżywki białkowej TRENING -100g białego ryżu, [...]

W drugim posiłku brakuje węglowodanów - to już podciągniesz (pół paczki ryżu czy kaszy). 100g batatów to jakiś kawałek 5x5 cm - daj z 250 -300 W ostatnim posiłku masz tylko warzywa - daj tam kawałek mięsa lub jaja, jakieś źródła tłuszczu choćby oliwa i węglowodany (może być drugie pół paczki ryżu czy kaszy z drugiego posiłku).

Wszystko się zgaza, bo jak weżmiesz 100g surowego to ma ok 80g węgli, jak weżmiesz ugotowany to on waży już ok 250g czyli 100g ryży i 150g wody jak weźmiesz 100g ugotowanego to musisz te węgle podzielić na 2.5 i Ci wyjdzie 80/2.5 ok 32 g wegli w 100g ugotowanego ryzu co nie odpowiada 100g suchego.

I posiłek 100 g płatki owsiane // te płatki na wodzie, mleku, czy miksujesz? 100g twarogu chudego 50g oliwy z oliwek // to jest trochę, nie wywalaj całkowicie, lecz wylicz, czy rzeczywiście tyle Ci potrzeba; dołóż omega-3 (tran, orzechy włoskie), rodzynki II posiłek // jakiś mały się wydaje jogurt 200g // naturalny 2 grachamki z 50g polędwicy [...]

[...] błąd: Posiłki 2, 275g piersi z kurczaka 5g oleju lnianego / oliwy z olwiek lub 10g masla orzech 50g ryżu / kaszy / płatków lub 400g batatów warzywa B50 T5 W40 Bataty w 100g mają 20ww, więc 200g daje 40w :) Chybaże jakoś inaczej liczysz Zmieniony przez - julia1234 w dniu 2020-08-03 00:27:25 Zmieniony przez - julia1234 w dniu 2020-08-03 [...]

dla przykladu wrzuce 1 dniowa diete, zazwyczaj staram sie zmieniac rozne rzeczy ale ogolnie bazuje sie na takiej diecie 1 posilek z rana 10:00 400 ml mleka 1,7% fat + 100g platkow owsianych TRENING 12:00 2 banany po treningu 13:30 150g gotowanego fileta z kurczaka + 100g bialego ryzu 17:30 300g warzyw (groch,kalafior,brokuly,marchewka, czasami [...]

[...] 10x Dieta Posiłek 1-omlet 5 jajek, 30g ATLETA 100% WHEY PROTEIN, mąka ryżowa 70g, 30g rodzynek, 30g wpi, dżem 100% owoców, jogurt naturalny 150g Posiłek 2- Makaron z serem 100g makaronu durum, 175g twarogu półtłustego, łyżka masła orzechowego, 1 gruszka http://files.tinypic.pl/i/00808/3rh9kbgse25s.jpg Posiłek 2,3,4-indyk z ryżem 300 ryżu [...]

zobaczymy od dzisiaj lece tak: 1 platki owsiane 200g + 100g rodzynek + 6 duzych jaj 2 ryz 100g + oliwa 10g + warzywa 250g + 200g piersi 3 ryz 150g + oliwa 10g + warzywa 250g + 200g piersi TRENING 4 WPC 60g + carbo 75g 5 ryz 200g + oliwa 10g + warzywa 250g + 200g piersi 6 ryz 50g + oliwa 20g + warzywa 250g + 200g piersi tak to bedzie wygladac w [...]

I pos. 4 jaja 100g płatków owsianych 15g orzechów włoskich +warzywo II pos. 150g ryżu plaster sera twarogowego (70g) 3 łyżeczki oliwy +warzywp III pos. 150g mięsa z kurczaka bez skóry łyżeczka oliwy TRENING Po treningu Banan - średni 160g IV pos. 150g ryżu białego 150g mięsa z kurczaka bez skóry V pos. plaster sera twarogowego (70g) 2 łyżeczki [...]

[...] na początek zapotrzebowanie na poziomie 1700kcal, dokładniejsza przykładowa dzienna rozpiska. Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Jabłko 100g 20B, 16T, 63W, 483k. Posiłek 2: Filet z kurczaka 150g, Chleb orkiszowy 50g, Orzechy włoskie 20g, Warzyw 39B, 16T, 26W, 404k. Posiłek 3: Łosoś wędzony 100g, Ser sałatkowy [...]