[...] ogolnie w sobote 600g ryzu , 20 ml oleju lnianego , 900 g ryby , a w niedziele laduje czystym ryzem ze slodzikiem i cynamonem , z rana 150g ryby , 3 kostki czekolady i 100g ryzu:-) /SFD/Images/2015/5/7/659c09798a8a416b81213e39fc48aaba.jpg /SFD/Images/2015/5/7/05861b79a4d549c99888ee6e722e87f7.jpg [...]
[...] rąk ze sztangą 3x8 pow, uginanie rąk ze sztangielka 3x10pow i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy( chyba tak się to nazywa) 3x10 pow 7.brzuch dieta: 1.około 100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+surówka(pekinska,pomidor,ogórek)+,ałe jabłko 2.buła ze siarnami i jajkiem+pmidor 3.kasza około 100G+około130g piersi z kurczaka+surówka [...]
[...] by się komuś jakieś błedy rzuciły to prosze o napisanie Najgorsze narazie do mnie to jest obliczanie tych procentów ile ma byc kg w danej seri... troche to nudne micha: 1.100g owsianych+3jajka+pomidor+garsc orzechów 2.bułka ze ziarnami+około 70g piersi z kurczaka 3.j/w 4.100g kaszy+150g piersi z kurczaka+surówka z kapusty TRENING 5.100g ryżu [...]
[...] nie przepadam za tym cwiczeniem bo nigdy go nie robiłem bo przysiady zawsze robiłem ze sztanga z tyłu ale progres jest ogólnie dzis z treningu jestem zadowolony micha: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor+jabłko 2.bułka z ziarnami i jajkiem. 3.kasza 100g+piersi ponad 150g koło 200g+pomidor TRENING 4.piersi też ponad 150g+ponad 100g [...]
[...] jakos ogarnac z micha od soboty popołudnia, ale musze to zmienic A dzis dalej za bardzo apetyt nie za bardzo a po trugie wiecej na luzie bo dziś urodziny Wiec tak: 1.ponad 100g owsa+3jajka+pomidor TRENING 2.ponad 100g ryzu białego+ponad 200g piersi 60MIN GRY W HOKEJA 3.50g kaszy+około 100g piersi+połowe udka+kapusta kiszona 4.połowe makreli [...]
[...] WL cieżar wziałem z tej rozpiski co była 2 tygodnie temu i dopiero sie zarientowałem przed ostatnia seria i ostatnia serie juz zrobiłem odpowiednim ciezarem micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.60g owsa+3jajka+ogórki 3.bułka z szynka z indyka 4.100g makaronu durum+150g piersi+kapusta kiszona TRENING 5.100g ryżu białego+150g piersi [...]
[...] Z PRZODU 32kgx15p, 45kgx15p, 55kgx15p (+3kg) 8.brzuch dziś oprócz tego treningu był dosc intensywny w-f w szkole, Ale trening nie najgorzej lecz było czuc zmeczenie Progresja zaliczona micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.j/w 4.100g kaszy+150g piersi+kapusta TRENING 5.100g ryżu białego+200g piersi 6.wejdzie twaróg
[...] nie najgorsze. trening miałem zrobic po 2 posiłku ale niestety nie dałem rady i musiałem zjesc jeszcze jeden posiłek i dopiero trening bo nie wyrobiłem z czasem micha z dzis: 1.100g owsa+3jajka+pomidor 2.100g owsa+4jajka+kapusta kiszona 4.60g owsa+150g piersi+jeden mielony TRENING 5.100g ryżu białego+ponad 150g piersi 6.wejdzie twaróg i orzechy
[...] tyg,4 x po silowym aeroby po 30min,stopniowo co ok.3tyg chce dodawac 5min,ilosc aero stad ze latwo sie zatluszczam, do treningu,ktory mam o 17,jem 4 posilki: 1.8 bialek jaj,100g maki razowej/orkisz,lyzka masla lub oleju lnianego/100g płatków owsianych,50g odzywki bialkowej,maslo/olej lyzka 2-4.100g ryzu brazowego,200g piersi,brokuly/mieszanka [...]
[...] dzień taki średnio ciekawy. Nie ma co opowiadać. Dieta xD: 9:20. 80g owsianych + 400ml mleka + 7 kanapek z jakąś wędliną. 14:20. 9 kanapek z wędliną 17:00. 300g cyca + 100g ryżu 19:20. 2 kromki chleba + kilka plasterków żywieckiej 20:40. 300-350g cyca + 100g ryżu 21:00. 500ml zupy ogórkowej Kilka gruszek. TRENING 1. Podciąganie na drążku [...]
Dzień 34 - treningowy Nie chce mi się nic pisać. Dieta : 6:20. Jogurt 500g W szkole 5 kanapek z cycem wędzonym. 16:30. 1000ml zupy pomidorowej i w tym 100g ryżu 16:50. Kawałek chałki + czekolada 19:20. 100g ryżu + 250g cyca. TRENING Podciąganie nachwytem 6/6/6 Wiosłowanie hantlem 12x19kg/10x24kg/10x24kg/10x24kg Dzień dobry [...]
[...] z każdym posiłkiem wartościowym wprowadziłem 4 dni temu). *Mleka nie pijam, bo czytałem, że jest zabójczy dla organizmu - czy to mit, czy prawda? 2. Zjadłem 40 min temu 100g kuraka/100g ryżu(przedtreningowy) i czuję uczucie głodu, a wcześniej go nie było - czy to normalne, jak temu zapobiegać? - Dodam, że przed tym posiłkiem z dobre 20-30 [...]