100g ryzu

Witam Zmniejsz ilość bialka do 2g na kilogram masy ciała, węglowodanów do 5, natomiast zwiększilośc tluszczy B/T/W / kcal I posiłek 7:00 : -płatki owsiane 100g ( 11.9/ 7.2 / 62.4/ 366 )/ok -5 calych jajek ( 10.9/ 8.4 / 0.5 / 125 )/ok, chyba coś zle policzyleś -orzechy wloskie (15.2/ 65.2/ 2.6/ 654 )/ok II posiłek (szkoła) 10:35 -chleb [...]

9.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych górskich • 300ml mleka 0,5% • 50g twarogu chudego • 10g olej z pestek winogron 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 12.00 - Śniadanie II • 80g ryżu brązowego • 50g tuńczyka z puszki • 10g olej z pestek winogron 60g WW, 11g B, 11g T 15.00 - Obiad [...]

Pytanie odnośnie ryżu. Jedząc porcyjkę 100 gram ryżu chodzi o 100g przed ugotowaniem czy 100 gram po ugotowaniu. Po gotowaniu mega pęcznieje i waży z 4 razy tyle. Wcinam jakoś torebkę całą po ugotowaniu z piersią kurczaka, ale mało się nie zes***. Odważyć 100g po ugotowaniu czy przed ?

płatki owsiane 100g B=13,5 T=7 WW=60 mleko 1,5% 500g B=15 T=7,5 ww=20 garsc rodzynek 2 jajka B=12 T=13 ww=0 mniej mleka daj,dodaj troche oliwy B=40,5 T=27,5 WW=60 II OLIMP GAINER MCT 100g B=21 T=3 WW=68 to nie posilek wywal daj np.chleb razowy,mieso,oliwa/pestki dyni,warzywa B=21 T=3 WW68 III chleb razowy 100g B=? T=? WW= 70 SZYnka i ser B=20g? [...]

[...] zobaczcie jak to teraz wygląda po poprawie. Posiłek I -3 jajka -50 g płatków owsianych -10g Oliwy z oliwek B:19,5g T:19g W:32g Posiłek II -130g piersi z kurczaka -100g warzywa B:28 T:6 W:2 Posiłek III- przedtreningowy -150g piersi z kurczaka -150g warzywa -50g ryżu brązowego B:32 T:9 W:38 Posiłek IV- potreningowy -60g ryżu paraboiled [...]

[...] żadnych zdjęć :-( /SFD/Images/2015/8/6/b950dda27d66407c83d33e1d67150262.jpg MICHA: 1. 5 białek, 15g whey, 60g płatki jęczmienne, banan, 50g borówek, 20g masło orzechowe 2. 100g wołowiny, 30g ryżu 3. 100g kura, 70g ryż 4. 2 jajka, 40g ser, 10g masło orzechowe 5. 100g kura, 20ml lniany /SFD/Images/2015/8/6/edb0b87536514afdbb9c65cc7474f9e1.jpg [...]

[...] na redukcji. Płatki zamoczyć w wodzie i zrobic z jajkami i warzywami omlet - otręby pszenne (50g) - płatki owsiane (50g) - oliwa z oliwek (15g) - białko jaja kurzego (100g) - 1 pomidor (150g) Posiłek 2 : (12:00) - białko jaja kurzego (100g) mięso/drób/ryby - rzodkiewka (250g) - oliwa z oliwek (10g) Posiłek 3 : (15:00 - [...]

[...] jeść je na okrągło. Jakby nie koniec ładowań, to bym zamiast ryżu wcinał te omlety w następnych! Pierwszy obiad: 6 białek, 1 żółtko, 75g mąki żytniej, 50ml mleka, 50ml wody, 100g dżemu Materne Light słodzonego fruktozą Wychodzi mi z tego 5 mega puszystych naleśników! Drugi obiad: 100g makaronu, sos, 50g piersi Pierwsza kolacja: gyros z ryżem [...]

[...] 100ruska a co do dawek razaka to 1tydz 30mg 2tydz 40mg pare dni jechałem na 50mg bo wo gole go nie czułem i potem 40mg i ostatni tydzien na 30mg DIETA 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu [...]

[...] ryżu basmati z kurkumą + oliwa + warzywa (sałata karbowana, papryka, brokuły, mrożony groszek, marchewa, kukurydza, pomidory i czosnek) + wędzone chilli + garść krewetek + 100g mintaja + 50g kurczaka. 3) 150g ryżu basmati z kurkumą + oliwa + warzywa (te same) + solidna garść pestek dyni i suszonej żurawiny. 4) 2x paczki warzyw na patelnię z [...]

[...] gdzie pracuje, mam nadzieję, że dobiegnę za każdym razem na siku :-P DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 40g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej FitMaxa + 3 wafle ryżowe 2. 100g wołowiny + 5g masła klarowanego + warzywa 3. 100g gotowanej piersi z kurczaka + 25g ryżu + warzywa 4. 100g kury + 2 wafle ryżowe + warzywa 5. 100g steka z tuńczyka [...]

[...] to u mnie wczoraj wyglądało: Rano: 50mcg T3 Bioniche bo Novothyral sie skończył. 5iu Insuliny, 3iu gh Biopeptide 40g carbo ALL Nautritioin Lemon, 20g izolat AN bananowy 1. 100g ww, 40g bialka Trening siłowy. Przed treningiem 50mg Anapolonu i przedtreningówka Black Wolf Shot wiec nizeły stack doliczajac działajaca jeszcze inse :-) Pod koniec [...]

[...] posiłków postaram się dodać warzywa, bez liczenia kcal. Jakieś propozycje zmian, czy już w miarę dobrze? Posiłek, godzina kcal/biało/tłuszcz/węglo. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki 100g 337 /11 /3 /2 -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 Razem 622 kcal 23 g białka [...]

[...] z 3 jaj (smazona na oliwie) Chleb żytni razowy 150g Orzechy arachidowe 10g Pomidor B:29 T:25 W:70 Kcal:620 ok 2 Posiłek: 11:00 Tuńczyk w wodzie 115g Ryż brązowy 100g Orzechy arachidowe 10g Pomidor/inne warzywo B:33 T:10 W:68 Kcal:500 ok 3 Posiłek: 14:00 Ziemniaki 200g Jajko Ryż brązowy 100g Warzywa B:16 T:7 W:97 Kcal:525 [...]

[...] ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g makaronu 175g piersi 3. 75g makaronu 175g wątróbki warzywa 5ml oliwy z oliwek .4. 75g ryżu 175g wątróbki warzywa 5ml oliwy z oliwek 5 75g makaronu 100g wątróbki 2 [...]

[...] jest strasznie gęste przez co omlet staję się puszysty i bardziej sycący :-) Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g płatków kukurydzianych 175g piersi 3. 75g makaronu 175g wątróbki warzywa 10g orzechów .4. 75g ryżu 175g wątróbki warzywa 10g orzechów 5 85g płatków owsianych 100g [...]

[...] warzywa 10g orzechów .3. 75g ryżu 175g wątróbki warzywa 10g orzechów Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 4. 100g makaronu 175g piersi 5 75g makaronu 100g wątróbki 2 jajka 6.. 175g piersi 40g masło orzechowe/orzechy ../Content/img/noimage.png Klata+bok,tył barków Klata 1.Wyc. [...]

[...] 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 110g płatków kukurydzianych ../Content/img/noimage.png 2. 100g makaronu 175g piersi ../Content/img/noimage.png 3. 75g makaronu 175g wątróbki warzywa 10g masła orzechowego .4. 75g ryżu 175g wątróbki warzywa 10g orzechów 5 85g [...]

[...] %-) ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g makaronu 175g piersi 3. 75g makaronu 175g wątróbki warzywa 10g masła orzechowego .4. 75g ryżu 175g wątróbki warzywa 10g masła orzechowego 5 85g owsianych 100g [...]

[...] Niedlugo szykuje się lekka wycinka a później dalej masa,dołoże jeszcze parę kilo i później zaczynamy misje: STRZEGOM oraz WROCŁAW !!!! ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 75g makaronu 175g [...]