SPAM vol.8 Plusze i inne koksy %-)

Bede Cie wspierał, nie boj zaby
Jak przyjedziesz do kraka, to zobaczysz jak sie ogranicza albo rzuca
wiesz juz cosik?

mi starcza jedna

ide po twarog i jakies warzywa+pol kielona oliwy

no dziwne dziwne kvrwa, moze to od tej mety od electroxa?

Druga dietka na dzien nietreningowy

1 Posiłek: 8:00
Jajecznica z 3 jaj (smazona na oliwie)
Chleb żytni razowy 150g
Orzechy arachidowe 10g
Pomidor
B:29 T:25 W:70 Kcal:620
ok

2 Posiłek: 11:00
Tuńczyk w wodzie 115g
Ryż brązowy 100g
Orzechy arachidowe 10g
Pomidor/inne warzywo
B:33 T:10 W:68 Kcal:500
ok

3 Posiłek: 14:00
Ziemniaki 200g
Jajko
Ryż brązowy 100g
Warzywa
B:16 T:7 W:97 Kcal:525
ziemniaki wywal i jak trzeba daj wiecej ryżu

4 Posiłek: 17:00
Ser twarogowy półtłusty 50g
Makaron dwujajeczny 200g
Śmietana 18% tłuszczu 50g
B:34 T:17 W:153 Kcal:905
daj warzywa, zamień twaróg na mieso,

5 Posiłek: 20:00
Płatki owsiane 100g
Jajko
Oliwa z oliwek 10ml
B:18 T:22 W:63 Kcal:527
warzywa

6 Posiłek: 22:30-23:00
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B:20 T:10 W:4 Kcal:187
warzywa
B:2,1 T:1,2 W:6,2

Kwasy tłuszczowe: 23 39 19

Powiedzcie, ze dobrze, bo bede happy
2 dni juz mam, jutro zrobie 3-ci i jazda z koksem
Myslicie, ze 3 rozne diety mi starczą czy dorobic na 4-5 dni?
jak sie z tym dobrze czyjesz to 2-3 starcza, ja tam mam jedną
PS: warzyw nie wliczalem do bilansu
dodaj wiecej miesa i ryb do diety, i kup tran albo omege-3

wyjazd do wojska odwolany (wiadomo dlaczego) dzis już powinienem tam byc no ale nie daje rady z tą chorobą, korva to nierówna walka

nie napisałes ile to łącznie kcal, ale od razu powiem ze powinno byc tyle samo co w dzień treningowy

3262kcal wyszlo, juz zmieniam
Ty masz 1 diete i jesz dzien w dzien to samo?
nie pier.dol

masz pało soga
kiedy krk?

Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-09-13 23:07:21

pało tylko jednego


nom do diety przywykłem a na smak nie patrze jak nie chce isc to pcham na siłe

makel nalesniku , co tam?

Druga dietka na dzien nietreningowy Poprawiona

1 Posiłek: 8:00
Jajecznica z 3 jaj (smazona na oliwie)
Chleb żytni razowy 150g
Orzechy arachidowe 10g
Pomidor
B:29 T:25 W:70 Kcal:620

2 Posiłek: 11:00
Tuńczyk w wodzie 115g
Ryż brązowy 100g
Orzechy arachidowe 10g
Pomidor/inne warzywo
B:33 T:10 W:68 Kcal:500

3 Posiłek: 14:00
Ryż brązowy 150g
Jajko
Warzywa
B:17 T:8 W:102 Kcal:556

4 Posiłek: 17:00
Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Makaron dwujajeczny 200g
Warzywa
B:42 T:6 W:149 Kcal:830

5 Posiłek: 20:00
Płatki owsiane 100g
Jajko
Oliwa z oliwek 10ml
Pomidor
B:18 T:22 W:63 Kcal:527

6 Posiłek: 22:30-23:00
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Jakies warzywo, moze tym razem inne niz pomidor
B:20 T:10 W:4 Kcal:187


Z tej diety:
B:2,2 T:1,1 W:6,2
Kcal:3219

To jest dieta na dzien treningowy:
B:2,2 T:1,2 W:6,4
Kcal:3294

Kwasy tłuszczowe: 16 35 19

Obczaj MakelQ kalorie w kazdym posilku i roznice miedzy b/t/w w tych 2 dietach




Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-09-13 23:21:17

2,2g bialka to troche nie za duzo? bo musialbym znowu wszystko modyfikowac

jest dobrze, a 2,2g białko to w sam raz wiec bez obaw.