100g ryzu

Dzisiejszy dzień: 1. 7:30 - Śniadanie: omlet (50g płatków, 2 jajka, rodzynki, słonecznik, migdały) + mleko 200ml + oliwa 30ml 2. 10:00 - Ogórek + 100g szynki z indyka (ta z biedronki) + kromka chleba pełnoziarnistego z szynką, pomidorem i ogórkiem 3. 12:30 - 50g ryżu parabolicznego + kura + pół ogórka 15:30 - bułka z ziarnami 4. 16:30 - 50g kaszy [...]

[...] 7:00 wstaję 8:00-16:00 jestem w pracy 16:00- 7g EAA 16:10-17:20 - 8g EAA 17:25- 45-60g Whey delicious protein 18:00 - 500g piersi z kurczaka, 150g ryżu, 300g pomidorów 50g oleju lnianego 20:00 - 250g piersi z kurczaka, 400g warzyw, 50g oliwy 22:00 - 250g twarogu, 3 jajka, 100g marmolady orientacyjnie tak wygląda mój dzień, cel spalenie tkanki

[...] 9:00 tunczyk, cebula, lyz oliwy, musztadra, salatka -za duzo tego tunczyka, zastap swieza ryba, generalnie jedna pucha nie czesciej niz 4 razy w tygodniu 3ci posilek 12:00 100g twarogu, jogurt naturalny 0% tl., szczypior, pomidor, rzodkiew, salatka. -jogurat taki sobie pomysl, ale rozumiem ze aby zrobic salatke zjadliwa nie za duzo przejdzie [...]

[...] tak bardzo przeszkada?)i bylo pyszne.... czy cos nie tak jest z tym posilkiem, czy pasuje przed treningiem? moze cos wywalic? generalnie tluszcz tylko z musli i twarogu(na 100g musli wychodzi ok 2 g tl. oraz z twarogu ok 5g) czyli jakies 6 g tluszczu, czy to juz za duzo jak na posilek przedtrningowy? jaka jest granica tl ktorej przed treningiem [...]

[...] jakąś większą uwagę na ilość węglowodanów, zwłaszcza jeśli dieta nie zakłada liczenie kcal? Jaśniej - tzn. czy ustalić sobie przykładowo, że będę zjadał po 50g ryżu przed i po treningu, tak żeby w ciągu dnia nie przekroczyć danej liczby węglowodanów? Czy mogę zjeść dwa razy po 100g i pilnować tylko tego by w kolejnych posiłkach ich nie było?

Dzięki qazar:) A co zrobić w momencie, kiedy mój pierwszy posiłek jest przedtreningowym? Mam jeść węgle w dwóch kolejnych? Nie lepiej w tym wypadku po prostu zjeść 2x po 100g tego ryżu rano(przed) i po treningu? Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-08-13 20:17:28

Czyli dobrym pomysłem byłoby zjedzenie na śniadanie posiłku białkowo-tłuszczowego, a potem w szkole dopiero białko-węgle? - Tylko w takim przypadku śniadanie będzie najbardziej energetyczne. Chyba, że nic nie przeszkadza, żebym zjadł rano np 150g ryżu zamiast 100g, żeby podbić kcal. Tylko czy to nie będzie zbyt wielki wyrzut insuliny?

Dzięki za odpowiedź ;) Wiem, że insulina nie zabija, ale chodzi mi o to, czy zjadając rano powiedzmy 150g ryżu zamiast 100g, nie zauważę zmian w ilości mojej tkanki tłuszczowej? Bo śniadanie typu: białko, węgle, tłuszcz(w ilości większej niż 15-20g) odpada?

Dzień 11 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Jogurt 350ml/2 bułki. 2.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek 3.100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce) 4.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek 5.Twaróg półstłusty 250g/2bułki. Suma:Kcal: 3123 [...]

[...] 1.Shake-80g płatków owsianych/1x średni banan/30g białka z prochu/300ml mleka. 2.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek 3.100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce) 4.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu 5.Twaróg półstłusty 250g/2bułki/50g sera żółtego Suma:Kcal: 3099.1 [...]

2.12.2014 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka 2.150g kurczaka/2 saszetki ryżu 3.150g kurczaka/1 saszetka ryżu/50ml oliwy z oliwek 4.Przed treningiem 25g carbo/po treningu 25g carbo i 30g odżywki białkowej. 5.150g kurczaka/1 saszetka ryżu 6.60g odżywki białkowej Suma:Kcal:3433.7Białko:223Tłuszcze: [...]

[...] również będzie katorgią,pomimo tak ciężkiej pracy zasypiam na stojąco. http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png Dokładnie to samo co wczoraj. 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka 2.150g kurczaka/2 saszetki ryżu 3.150g kurczaka/1 saszetka ryżu/50ml oliwy z oliwek 4.Przed treningiem 25g carbo/po treningu 25g carbo i 30g odżywki [...]

[...] wyśmienicie, mógłbym to jeść godzinami. 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 50g 2 posilek: KURCZAK 150g + CHLEB RAZOWY 180g 3 posiłek: KURCZAK 250g + RYŻ BRĄZOWY 100g 4 posiłek: JAJO KURZE 5szt + CHLEB RAZOWY 90g 5 posiłek: TWARÓG 235g + WIÓRKI 70g Jak ktoś chciałby ocenić moją fotke, to wkliełem ją dzisiaj (jest na stronie nr. 18).

[...] 4s 20powt 3. Uginanie ramion ze sztanga 4s/Uginanie ze sztangielkami 4s 20powt Szybciutko bez przerw, mocna pompa, zeszło ok 45min A potem odrazu pierwszy posiłeczek: 1/3/5. 100g mintaja 250g ryżu 75g banana 2/4/6. 100g mintaja 250g ryżu 15g soli rozdzielone na 6 posiłków, do posilku ala/chrom i potas. Tym razem sporo wiecej wegli wrzucone niż [...]

juby...Ja przy wadze 83-84 kilogramów teraz zjadam worek ciemnego ryzu na noc i dodaje 10g oleju lnianego . gdy waże przed zawodami 80 kg tez zjadam ryzu 100g i wtedy zależy jak wyglądam tak dodaje olej, możesz spokojnie wcinac worek ryżu takie jest moje zdanie. Na śniadanko zjadam puszkę tuńczyka , 8 białek jedno zółtko,40 g łatków owsianych [...]

[...] nie będzie gorzej....uważam jedynie na wyrzuty insuliny, bo to ona odpowiada za gromadzenie się tkanki tłuszczowej. Tłuszczu mam naprawdę dużo w diecie, samo mięso smażę na 100g smalcu... Tak, no głównie towar. Jak wiesz nie jestem na żadnym cyklu i węglowodany dostarczam jedynie z kilku kilogramów warzyw, bo mocno wierzę w biologię naszego [...]

po pierwsze odstaw suplementy, wykorzystaj diete, podaj jeszcze rozkład btw 6:15 100g płatków owsianych + 200 g mleka + 3 jajka, warzywa (jajecznica z warzywami) 10:00 100g makaronu/100g chleba żytniego pełnoziarnistego + 130g tuńczyka(staraj się ograniczac, lepiej mrożone ryby) do tego jakieś warzywa, najczęściej sałata + pomidor, olej lniany [...]

Tam masz wpisane posiłki 3,4,5 czyli 3 takie same oddziele by lepiej było widać. Posiłek 1 : 100g płatków owsianych 30g białka WPC TRENING Bezpośrednio po treningu: Banan + 30g białka WPC Posiłek 2: 200g ryżu + 150g kury Posiłek 3,4,5: 150g ryżu + 150g kury Posiłek 4: 150g ryżu + 150g kury Posiłek 5: 150g ryżu + 150g kury Posilek 6 : 50g płatków [...]

[...] białkowo-węglowodanowy, zaraz po przebudzeniu się: 140g Tuńczyka 50g ryżu 200g warzyw + trochę zieleniny Drugi posiłek białkowo-węglowodanowy, przed siłownią: 240g kurczaka 50g ryżu Posiłek zaraz po przyjściu z treningu: 100g ryby 450g warzyw 20g orzechów arachidowych kubek zielonej herbaty Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-05-15 21:30:35

Cześć śniadanie 8.00 płatki owsiane 100g 3 jajka warzywa/owoce II śniadanie 11.00 ser biały 100g chelb razowy 3 kromki(ok. 100g) masło warzywa III śniadanie 14.00 makaron 100g mięsko 100g warzywa orzechy 20g obiad 17.00 woreczek kaszy jęczmiennej/gryczanej mięso 100g warzywa po treningu 20.00 woreczek ryżu mięso 100g kolacja 22.00 [...]