100g ryzu

W takim razie, czy po/w trakcie takiego treningu powinienem pić carbo? Czy po prostu, po skończeniu zjeść 100g ryżu basmati + mięsko, odczekać godzinkę i spać? Hm, chociaż jestem pewien, że nawet po tej godzinie dalej będę napchany...

Dobra, powiedzmy, że trening kończę 2h przed snem. Trening trwa godzinę. Może być 30g carbo podczas całego treningu - przed aerobami a po aerobach 100g ryżu basmati + mięsko i tłuszczyk?

Hmm myślałem że wtedy kiedy masz 100g ryżu to jest to posiłek potreningowy. Wszystko zależy od tego kiedy masz trening.

coś ci dużo wyszło i wogule ryż nie jest ziemniakom równy zeby 100g ryżu zastapic trzeba 0,5kg

[...] wędliny jajko (ok 60g) 12.30_______ /// ŻLE 400ml barszczu 30g majonezu lasterk wędliny (trening) 17.30_______ /// OK 30g białka 200ml mleka 18.00_______ ///ŹLE 100g ryżu 120g kiełbasy śląskiej 20.30_______ /// ŹLE 400ml barszczu jajko (ok 60g) plasterek wędliny 15g majonezu 21.00______ /// ŹLE 30g białka 200ml mleka [...]

Dzieki serdeczne czyli np 100g ryzu + 60g kurczaka to jest 20g bialka na posilek? misiek

raczej w potreningowym jak wyżej kolega napisał a ile jeść jeśłi przykładowo jesz 100g ryżu czy makaronu to ziemniaków musisz ugotować ok 400g ale oczywiście to zależy ile jesz ww w potreningowym i od twojej diety

ogólnie nie mam aż tak ścisłej diety staram się codziennie zjeść te 100g ryżu, 1-2 miskę płatków, 2 banany , 4-5 jaj też nie zawsze wszystkie te produkty zjadam bo nie jestem w stanie wmieścić już ale oprócz tego jem w pracy od 6-14 prawie cały bochenek chleba obkład ser żółty albo szynka,kiełbasa itp po pracy o 15 jem obiad a wyżej wymienione [...]

[...] ale biegi spowoduja redukcje na calym ciele, a mi zalezy na brzuchu tylko a propo diety to wyglada ona miej wiecej tak 9.00 płątki gorskie 150g, 0,5l mleka 3,2% 12.00 100g ryzu, oraz bede dolanczal dozywke weglowodanowo-bialkowo 50g 15.00 obuiad - to co w domu mama zrobi, a z tym roznie bywa (ziemniaki, mieso lub zupa lub [...]

[...] serii - wyciskanie hantli siedząc 3x 25 ,27.5 ,30kg - unoszenie bokiem 4x z drop setem potrójnym - unoszenie przodem przed siebie 2x - 1 seryjka szrugsów - i tył barków na wyciągu jednorącz + - allahy 3x - unoszenie bioder w leżeniu 3x - podciąganie nóg w zwisie teraz szamka : > 150g kuraka + 100g ryżu brązowego + jakiś keczupik i sałatka

[...] warzywa b- 40g ww-20g t- 20g 3 posilek 150g ryby + olej lniany/orzechy wloskie kasza/makaron durum/ryz brązowy warzywa b- 60g ww- 15g t- 30g 4 posilek (przedtreningowy) 100g ryzu brązowego + 150g ryby oliwa warzywa /trening po 2h, jesli wczesniej to bez oliwy b- 20g ww- 70g t- 20g 5 posilek odzywke mozesz wypic od razu po treningu, do [...]

Warzyw jedz nieograniczenie dużo, wliczaj tylko te gęstrze (ziemniaki, buraki kukurydza) Orzechów dodaj min ze 20g, potem troche tego omega 3 + jeszcze jakieś tłuszcze i bedzie ok Kaloryczność podbijaj większymi posiłkami. np. jak jadłeś 100g ryżu to zjedz 150g

[...] to jest ogólnie a z podzial to : 1 sniadanie 6:40 6 x kanapek z szynką i z serem 1 x szklanka soku pomidorowego 2 sniadanie II 10:40 2 x kanapki z szynką 3 obiad 1 x 100g ryżu naturalnego - brązowego 1 x tuńczyk 1 x sok pomidorowy siłownia 16-18 4. 18-18.30 2 x serek wiejscki 1 x banan 5 kolacja 20.30 1 x banan 1 x jogurt sokulski [...]

[...] mało więc i kalorii mało, bo jakby było więcej to by się wylał do worka :P " - nie mam pojęcia o co ci chodzi, w 2 posiłku (w poprawionej diecie) nie ma zadnego sosu, a napisalem ze ten w posilku 3 moze spokojnie zostac, bo wniesie wiecej dobrego niz złego Na noc dodaj ze 100g ryżu i te płatki bym zamienił na cos innego skoro ci nie wchodzą

ch** tam z parowkami i bialym pieczywem, niech mi nikt nie mowi ze jedzac 3 x dziennie 100g ryzu + 200 g kurczaka, rano jajka, cos tam na wieczor i gainer do tego, ciagle wazy 50 kg...

nie wiem ile musiales gotowac 100g ryzu, ze wchlanal 400ml wody, 1h go gotowales? taki ryz zapycha w ch**

[...] płaska 17.5kgx25/25x15/30kgx10/32.5kgx8 2. Wyciskanie sztangi skos + 50kgX10/50kgX10/55kgx10/60kgx8 3. Rozpiętki ławka płaska 12.5kgx15/12.5kgx15/15kgx15/17,5kgx10+12.5kgx6/20kgx6+15kgx5 4. Wyciskanie złączonych hantli ławka kąt 30* 3s :)) Dieta. 3 jajka + bułka + majonez 100g ryżu + 250g mięsa + owoce później Bułka, schab, majonez, jabłko :)

[...] pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, Staraj sie [...]

[...] - już jestem jakoś tak nastawiony że o której bym nie poszedł spać to i tak się budze o około 6 i to już choy a nie spanie jest tylko przewracanie z boku na bok . (przeważnie śpię do 7h nie wiecej) Dieta - 2x dziennie 100g ryzu z jogurtem wciam, owoce , jakiś makaron i ser staram się jeść. Na piersi z kurczaka nie mogę sobie pozwolić 17zl/kg :((

[...] z boku na bok . (przeważnie śpię do 7h nie wiecej) " Taka twoja praca by poprawić jego jakość , np dorzuć sporą dawkę magnezu przed snem ok 500 mg "Dieta - 2x dziennie 100g ryzu z jogurtem wciam, owoce , jakiś makaron i ser staram się jeść. Na piersi z kurczaka nie mogę sobie pozwolić 17zl/kg :((" niestety to drogi sport , udaj się do [...]