New Project !

Siemanoo ! Mam owy problem, ćwiczę już przez dość długi okres czasu i juz od 2 miesięcy nie mogę się przełamać i wziąść wiecej na klatkę, czy na przysiad a nawet te same cięzary sprawiają że musze robić mniej powtórzeń. Mam ziomka który ćwiczy na siłowni już 8 lat - juz coś powinien wiedzieć na ten temat, ale Was też chce się o to zapytać. W sumie nie mam wyjscia, gdyż i tak nie mam osiągów. Ostatnio go podpytałem i poradził mi taki trening.

Pon.
Nogi
Wtorek
Klata, Tric
Czwartek
Plecy, Łydki
Piątek
Barki, Bic

I poradził mi żebym przy każdym ćwiczeniu zakładał prawie tyle co potrafie podnieść raz i gdy już nie mogę, ktoś ma mi powoli pomoż.
Czyli np. klate 50 zaczne ile się da potem już 55 ile się da i 60 ile się da :). Co o tym sądzicie ?

Jakim planem w tej chwili ćwiczysz? Wklej swój teraźniejszy plan. Dobrze regenerujesz sie? (sypiasz te 8h dziennie?) Po wadze widać, że z dietą słabo, ona też warunkuje przyrost siły - jak ktoś niedojada to nie ma siły na dobry trening.

mysle ze to najlepszy sposob do kontuzji w twoim przypadku. jedz bo suchar jestes. podaj to o co prosi kolega wyzej bedziemy rozmawiac dalej

przy takim stażu progres siłowy powinien jeszcze szybko postępować, w takim wypadku doszukuj się najpierw problemów w aspektach diety i regeneracji choć jeśli masz przeładowany trening to też będzie kiepsko - zakładam że i tak najlepszym rozwiązaniem okaże się FBW abyś mógł spokojnie budować fundament - potem przyjdzie czas na split-a

http://kulturystyka.pl/cel-priorytetowy-klatka-wg-wodyn-a/

zobacz ten link

Barneykopf

Staż treningowy na siłowni: 10 M +

a ty stoisz praktycznie w miejscu szukając problemu nie tam gdzie trzeba.

Xyron już nieco poruszył temat .

1. SIŁA stoi w miejscu to znaczy że brak regeneracji , brak snu, za dużo stresu itd ....
2. MASA stoi w miejscu to znaczy że za mało jesz i tyle .

Innych rozwiązań nie ma , teraz pomyśl co U ciebie kuleje i co należy poprawić ?

Zażywane suplementy: Creatine Mono - po co przy takim poziomie nauka kontrolowania podstawowych czynników jest wystarczająca tym bardziej że ty w żaden sposób ich nie kontrolujesz .

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )


Teraz pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Poniedziałek :
nogi;
1.przysiady 3 serie
2. prostowanie nóg siedząc 3x seriie
brzuch
1.allachy 3x seriie
2. brzuszki skos ujemny 3x20
Wtorek
1. Na ławce prosto 3x
2. łamana 3x
3 rozpiętki
/\/\/\
Tric
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x
Środa
Free
Czwartek
1. Martwy ciąg 3x
2. Wiosłowanie sztangą 3x
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x
4. wiosłowanie sztangielkami/SZRUGSY 3x
Łydki
1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x
Piątek
1. Wyciskanie sztangielek 3x
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x
bicuś
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x
2. Modlitewnik 3x
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x



Sen - już jestem jakoś tak nastawiony że o której bym nie poszedł spać to i tak się budze o około 6 i to już choy a nie spanie jest tylko przewracanie z boku na bok . (przeważnie śpię do 7h nie wiecej)
Dieta - 2x dziennie 100g ryzu z jogurtem wciam, owoce , jakiś makaron i ser staram się jeść. Na piersi z kurczaka nie mogę sobie pozwolić 17zl/kg :((

"Sen - już jestem jakoś tak nastawiony że o której bym nie poszedł spać to i tak się budze o około 6 i to już choy a nie spanie jest tylko przewracanie z boku na bok . (przeważnie śpię do 7h nie wiecej) "

Taka twoja praca by poprawić jego jakość , np dorzuć sporą dawkę magnezu przed snem ok 500 mg

"Dieta - 2x dziennie 100g ryzu z jogurtem wciam, owoce , jakiś makaron i ser staram się jeść. Na piersi z kurczaka nie mogę sobie pozwolić 17zl/kg :(("

niestety to drogi sport , udaj się do działu ODŻYWIANIE i tam jest wiele artykułów na temat ekonomicznej diety bez tego ani rusz .

proponuję przeczytać ten temat znajdziesz w nim również przykładowy plan treningowy

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

a co z tym treningiem jest źle -.- ? jak zrobiłem np. nogi w poniedziałek to do dziś jak ide po schodach mnie boli , tak samo brzuch, czy klata .

"jak zrobiłem np. nogi w poniedziałek to do dziś jak ide po schodach mnie boli , tak samo brzuch, czy klata . "

czyli uważasz że BÓL jest wyznacznikiem dobrego treningu , trenuj tak jak uważasz , twoja sprawa ode mnie pomoc dostałeś jest także wyszukiwarka lub pomoc ( płatna ) u EKSPERTA SFD .

miesnie powinny na tym etapie regenerowac sie do 48h, jesli jest inaczej to nie jest dobrze, jedyny dopuszczalny bol to "palenie w miesniach", jesli cie bola to albo je przetrenowujesz albo masz zla technike