100g ryzu

[...] poczuć jakąś różnicę (pobudzenie albo cokolwiek)?? Po treningu dam 5g mono + 20g białka + 50g carbo + banan. W godzinę po treningu dam normalny posiłek potreningowy (100g ryż + 100g pierś kurczaka) faftaq, dość mam ryżu i makaronu... Z ryżem/makaronem mam już 3/4 posiłki dziennie i już patrzeć na niego nie mogę. Nie wiem jakie jeszcze [...]

z węgli mam dziennie 100g płatków, 100g żytniego pieczywa i 2 razy po 50g ryzu na przemian z kaszą. Z tłuszczy to w sumie z 3 jajek tłuszcz, 30g migdałów do płatków, i w sumie 30ml oliwy do dwóch posiłków. Pisałem wcześniej nie jestem świerszczakiem który pomija nogi plecy itp bo chce zrobić zestaw dyskotekowy czyli klatka i łapy, a od 10 lat [...]

[...] włoskie 40g Gainer 50g i 250 ml mleka /jesli nie jestes w stanie zjesc wiecej węgli to niech gainer zostanie, ale proponowalbym np rodzynek dorzucic do owsianki 11:00 ryż 100g piers z kurczaka 200g warzywa oliwa z oliwek 14:00 ryż 100 piers z kurczaka 200 oliwa z oliwek warzywa I TU JEST PROBLEM BO NIE WIEM JAK ROZŁOZYC TRENUJE OD 18 DO [...]

[...] z kurczaka - 100 g ryżu - surówka z marchwi - oliwa z oliwek Przed treningiem gainer (70 g) Trening Po trening gainer (70 g) 5 posiłek (około 30 min po gainerze) - makaron (100g) - ser twarogowy (100 g) 6 posiłek (przed snem) -serek wiejski (150 g) ...brak pomysłów przed snem l-glutamina W dni nietreningowe pije tylko 1 gainer. Mogę [...]

[...] (2 miechy jeszcze ) Oczywiście codziennie robie izometryczny 2-3 razy po 10 min. Jutro regenracja na 100% bo ten trening to masakra jest Micha: Placki owsiane Placki owsiane, orzechy wpc + 100g makaronu 10g glutaminy, 30g wpc, banan (na dniach kupie carbo) cycek kurzy i paczka ryżu hmm... coś wpadnie bo 2900 trza trzymać Dietka trzymana

węglowodanów z ryżu/kaszy/makaronu! 100g węgli czyli +/- półtorej paczki ryżu więcej.

[...] kanapki:D ~B=10g,W=50g,T=20g -//- ~400kcl JAKIE KANAPKI, Z CZEGO ONE SIE SKLADAJA? JAKI CHLEB Posilek przed treningiem : 150g cyce kuraka B=30g,W=0g,T=2g -//- =150kcl OK 100g gainbolic B=15g,W=80g,T=1g -//- =384kcl ZASTAP KASZA A GAINBOLICA DAJ PO TRENINGU EW. 30 MIN PRZED TEZ Po Treningu : 30g wpc B=25g,W=3g,T=2g -//- =124kcl DOPASUJ DO [...]

[...] DOPASUJ DO GAINERA + 50g gainera 200 g kurczaka B=25g,W=0g,T=10g -//- =200kcl 125g ryzu B=8g,W=96g,T=1g -//- =430kcl Kolacja : 2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl 100g musli B=10,W=60g,T=4g -//- =384kcl twarog poltlusty 100g RAzem B=(~213g) ,W=(~466g),T(~80,5g) =(~3594kcl) waze 66-67kg B/kg= 3,1g ,W/kg= 7g ,T/kg= 1,2g =(~3594kcl) [...]

[...] + 20g rodzynek(1766mg potasu)+proteina 2posiłek 80g kaszy gryczanej+piersi z kurcząt+warzywa(pomidory itp średni waży 200g) łącznie 914mg potasu-nie licząc w mięsie(385mg/100g-piersi) 3posiłek 80g ryżu ciemnego+piersi +warzywa np brokuły+groszek+papryka czerwona+,marchew itp 4posiłek 80g ryzu+proteina 5posiłek 80g kaszy gryczanej+ryba+warzywa [...]

Przeciętny dzień: Śniadanie -Owsiane 100g, owoc, 4 jajka W szkole -2 kanapki rozowe(najczęściej łosoś albo szynka z indyka) -(około godziny 15) ryba, pierś, kasza, olej lniany. Przed treningowo -Kurczak, 3/4 torebki ryżu do tego jakieś orzechy,saładki itp Po treningowo =Kurczak 150-200g, torebka ryżu Przed snem -twaróg 150g + 20ml oliwy Zmieniony [...]

[...] siłownie ale w skali całego tygodnia byłaby to przesada. Teraz jem kolacje, posiedze chwile przed komputerem i do spania :) posiłki 1. 70g płatków owsianych, 5 całych jaj, 100g banana 2. 150g pieczywa ciemnego, 200g mięsa, 20g masła extra, szpinak, warzywa http://images67.fotosik.pl/329/2421f711ed84779dmed.jpg 3. 70g ryżu basmati, 300g mięsa, [...]

[...] (750 mg) BIAŁKA JAJ WYWAL (MOŻESZ DAĆ PRZED SNEM) DO PŁATKÓW 500ml MLEKA 9.45 40g Glukozy + 5g kreatyny (MultiPower) TO MA BYĆ POSIŁEK? hmm... 3 KANAPKI Z CHLEBA RAZOWEGO I 100g SZYNKI (MOŻE BYĆ DROBIOWA) 10.30 Porcja GMM 4000 (800cal) NO TO JESZCZE UJDZIE 13.30 200 gram piersi, 100 gram ryżu DOŁÓŻ DO TEGO SURÓWKE (Z DUŻEJ ILOŚCI WARZYW I [...]

płatki owsiane 100g+3 jajka 100 g pieczywa+100 g piersi+ 30 g ozrechów włoskich. 100 g ryżu/kaszy+100 g mięsa 50 g ryżu/kaszy+puszka tuńczyka 100 g twarogu+15 ml oliwy lub 150 g makreli co wy na t??

ja do szkoły przed treningiem kombinuję coś w rodzaju: jajko, torba ryżu, 100g kuraka, plaster sera i omlet z tego tzn jeszcze teog nie robiłem. Muszę sprawdzić :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-23 13:22:44

[...] Daj oliwe z oliwek. Przed treningiem i ogólnie w posiłkach innych niż posiłek po treningowy nie dawaj białego ryżu tylko brązowy/basmati/parboiled. I jak masa to daj ze 100g. miedzy nimi trening 4 posilek: Chleb żytni razowy 100g Ser topiony, edamski 50g B/12 T/15 W/46 Kcal 372 najważniejszy posiłek dla kulturysty a Ty masz go gorzej jak [...]

7.00 -4 capsy kreatyny olimp mega caps 1250 -płatki owsiane 100g -mleko 250 ml -2,3 jajka kurze całe 10.00 -serek wiejski 150g razowiec masło warzywa 14.30 obiad -filet z piersi kurczaka 150g -2 woreczki ryżu 200g -sałatka warzywna ogórek ,papryka,oliwki 16.00 trening 17.30 po treningu -4 capsy kreatyny mieso /ryba ziemniaki 19.00 [...]

[...] co zjem danego dnia jakoś ciężko mi wykonać. Jem spisując wszystko w aplikacji Fitatu i dobijajac do konkretnych wartości Rozgraniczałem sobie na zasadzie: 200g białka 100g tłuszczów 174g węglowodanów. 2400 kcal O ile z wielkim wysiłkiem jestem w stanie zjeść te 200g białka. To z tłuszczem już gorzej, ale ok to pomyślę by dobić jakimiś [...]

[...] lyzki duze)+2 suszone sliwki, zalewam na noc woda, potem dodaje pol szklanki mleka 0.5%, odzywka bialkowa) 9.30-serek qark-odpow.naszego twarogu..cos podobnego.., 100g+2 sliwki, 3 orzechy, 3 migdaly+cynamon, jablko lub banan 12.30-3 lyzki ryzu brazowego+piers lub ryba lub mielone mieso z indyka duszone+saltka(kap.pekinska, pomidor [...]

Tylko 20zł dziennie... OMG ;) Za tą jedną dzienną stawkę nakupisz sobie z 6/7 opakowań ryżu białego, czyli z 24/28 woreczków (100g). Carba masz mało, 90g starczy na 2 treningi. Nakup sobie za na tydzień makaronu, ryżu, kaszy, piersi z kuraka, twarożków, ryby, suszonych owoców, oliwy z oliwek i zakładam się, że z tych 600zł miesięcznie jeszcze Ci [...]

[...] 94 Pod biustem 80 Talia 73 Brzuch 86 Biodra 102 Udo 60 Łydka 34 Dzisiaj jest pierwszy dzień mojej redukcji. Moje posiłki przedstawiały się następująco: 1. 3 jajka na miękko, 100g chleba pełnoziarnistego 2. sałatka z selerem naciowym, 75g kurczaka, 15g migdałów, 50g jogurtu greckiego 3. 200g fileta z kurczaka, 75g ryżu basmati, sałatka warzywna 4. [...]