dieta dla ektomorfika

Witam chciałbym was prosić o ułożenie diety jestem ekto planuję zacząć ćwiczyć na siłce a narazie chciałbym was prosić o ułożenie diety przejrzałem forum i nie znalazłem odpowiadającej mi diety. Mam 17 lat ważę 50 kg i mam 177 cm wzrostu. Mieszkam na wsi teoretycznie wszystkie produkty mam dostępne ale w praktyce jest różnie, na pewno ciężko będzie z indykiem. Mógłbym spożywać pięć posiłków dziennie. o 7 rano, 10.30, 15, później już pełna dowolność. Posiłki do 15 muszą być przygotowywane na szybko lub poprzedniego dnia. Proszę was o ułożenie odpowiedniej diety najlepiej z gramaturą lub liczbą spożywanych części ( plasterek, kromka itp.).

kazdy diete układa sam, jesli nie wiesz jak sie do tego zabrac to czytaj, zacznij od '10 wskazowek zywieniowych' i 'podstawy układania diety', zobacz jak wyglądają poprawione diety tylko ich nie kopiuj jelsi ktos jest Twojego wzrostu/wagi, bo nie musi to miec pokrycia

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-12-07 20:10:35

szukałem w tych 10 wskazówka napisałem na początku że czytałem forum ale trochę nie ograniam

napisz czego tam nie ograniasz a poradzimy

płatki owsiane 100g+3 jajka
100 g pieczywa+100 g piersi+ 30 g ozrechów włoskich.
100 g ryżu/kaszy+100 g mięsa
50 g ryżu/kaszy+puszka tuńczyka
100 g twarogu+15 ml oliwy lub 150 g makreli
co wy na t??

warzywa ?

co proponujecie dodaĆ jakie te warzywa??

teraz najlepiej wyjdą cenowo w postaci mrożonek

a możesz podać jakieś dokładniejsze nazwy tych warzyw i mniej więcej garmaturę?? a tak ogólnie dieta dobra??

conajmniej 200-300g do posiłku kalafiory brokuły papryka pomidory itp

do obojętnie ktorego posiłku??