ze 50-100g ryżu z jakimś mieskiem/rybką, zwiększenie kalorii i od razu ci lepiej będzie. Mówie ci. To co piszesz to podpada pod anemie. Miałem to samo, wylądowałem w szpitalu, wrzuć na 0. Ja na swoim "0" złapałem już 2kg, jak nie więcej, a teraz mam wymuszoną przerwę od treningów siłowych. Wejdziesz na dodatni bilans i zobaczysz dużą [...]
Śniadanie : 100g ryżu + 0,5l mleka Drugie śniadanie: 4 kanapki z serem, sałata ogorkiem i pomidorem Trening Obiad: 150g piersi z kurczaka + 100g ziemniaków Kolacja Jajecznica z 4 jajek ? Zmieniony przez - wing994 w dniu 2012-07-21 21:29:56
[...] w woli uscisclenia;)) koncze trening kolo godziny 21.30 30minutowymi aerobami podczas ktorych popijam vitargo z bcaa i glutamina, jakies 20min pozniej pije 40g wpc a kolo godziny 22 jem 250g cyca/wola/ryby i 100g ryzu/makaronu durum. Czy kladac sie spac kolo godziny 24 powinienm jesc tyle weglo po treningu? przed snem wpc/twarog z oliwa+aminy...
Śniadanie 10jajek + jakiś boczek do tego shejk z płatków owsianych 100-150g + wiórki kokosowe migdały, niestety na mleku 3,2 2 posiłek to przeważnie było 100g ryżu + mięsko + warzywa 3 to jakiś makaron kasza ziemniaki zależy na co ochota była + mieso + warzywa 4 znów wegle + mięsko + jogurt naturalny zmiksowany z owocami Po treningu szejk 100g [...]
[...] trening wykonany na 100%. Pompa również na wysokim poziomie, lecz nie przeszkadzała ona w wykonaniu treningu. Posiłek przed treningowy składał się z 300g piersi z kurczaka + 100g ryżu. Dzisiaj byłem wyspany, więc pobudzony byłem i bez suplementu, ale tu również spełnia swoje zadanie. Jestem zadowolony z 1 porcji, niedługo przetestuje 1.5, a może [...]
Sporti ale dokladnie robie tak jak mowisz w pierwszym przypadku (tak jak radze w 'suplementacja okolotreingowa) : W treningowy na obiad wale 100g ryzu + jablko/ inny owoc, przed treningiem razem z kreatyna 20-30g carbo, a po treningu 50g carbo. A ogolnie w trakcie dnia jem dosc malo ww, wiec dziennie wychodzi mi ok.150+ww w treningowy (daje to [...]
[...] z plastrami białego sera lub plastrami szynki z indyka + jogurt bądź maślanka. - podobnie 15.00 Obiad to co mama zrobi, czyli zupka albo co innego. 18.30 Po treningu 100g ryżu + puszka tuńczyka - domyslam sie ze jest to posilek potreningowy, ale z 15 min to zjedz jakies ww proste, np wafle ryzowe czy 2 banany 20.00 300ml mleka + 200g [...]
kalafiora, pomidora, fasolki szparagowej nie wliczasz w bilans - to tzw. zielenina, podobnie jak brokuły czy sałata wszystko liczysz przed ugotowaniem - zjadłaś 100g ryżu (czyli ok 300-350 po ugotowaniu) na jeden posiłek? dalej mało białka i tłuszcz Ustal sobie 1800kcal na start 1,5-2g białka na kilogram masy naleznej (dajmy na to 60kg) - co daje [...]
A czy mogło by być: 100g piersi 100g ryżu 1 jabłko popijam wodą... może być? DODAJ DO TEGO OLIWY I OBOWIAZKOWO WARZYWA I JESLI BEDZIE SIE ZGADZALO Z BILANSEM DNIA TO SPOKO ile waży jedna piersi z kurczaka? ZALEZY JAKA KURA BYLA czy miałbym to jeść tak, że zmieszać ten ryż z piersiąi była by to taka sałatka czy coś :D? JAK CI WYGODNIEJ CHOCIAZ [...]