100g ryzu

Nie masz problemu ze zjadaniem tylu WW? Mam tyle samo kcal i nie wyobrazam sobie trzymania tluszczy na poziomie 1g przy takiej kaloryce. Teraz wcinam 0,5 kg ryzu + 100g owsa + owoce w 4-rech posilkach i objetosciowo wychodzi tyle zarcia ze do pracy chodze obladowany jak na dwutygodniowy wyjazd.

[...] 10g; Otręby pszenne 20g; Otręby owsiane -Kupiec 40g; Ser Mozzarela – Carrefour 250g; Pieczarka uprawna, świeża 82g 2 posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g; Ryż biały 100g; Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g 3 posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g; Ryż biały 100g; Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Dziś użyłem jogurtu naturalnego z [...]

Spróbuj low carb na masę. Węgle do 150g, białko 2-3, reszta z tłuszczu. W 100g masła jest tyle energii co 500g ryżu. Mówimy tu o zdrowej diecie, bez oliwno-ryżowo-cyckowego mitu. Zapewniam Cię, że masa pójdzie do przodu, nie zalejesz sie ani gramem fatu a libido skoczy pod sufit To jest moja przykładowa rozpiska Posiłek 1 Jajecznica: masło 30g ; [...]

[...] w sklepie. 12 jajka , 50 g platkow, 30g rodzynek suszonych przerwa na kawe. 2150gram indyka pieczonego , 50g ryzu brazowego, salara polanoa lnianym. na deser 20g migdalow 3100g pasztet drobiowy(traktować jako miso z uda kury), 20 g chlebek razowy, 1 jajko gotowane, salata, pól pomidora 1 rzepka- taka bardzo wysoka kanapka 4100g feta wymieszana [...]

[...] na redukcji, a zdecydowanie nie jako podstawa posiłku. Poza tym każdy posiłek powinien mieć białko zwierzęce. 150g kurczaka 30g ryżu brąz. /mało 10g oliwy z oliwek /wyrzuć 100g sosu słodko-kwaśnego 'łowicz' (można? ;)) /poszukaj czegoś lepszego pół puszku tuńczyka wsw (ok 60g) /mało 30g ciemnego makaronu /mało 50g. jog. nat. /zrób sobie z tego [...]

OK Posiłek 1 (8.00-9.00) Jajecznica bez tłuszczu na patelni teflonowej 2jajka po 100g, pół cebuli, 50-70g wędliny drobiowej, 2 kromki chleba graham, 50g musli Posiłek 2 (11.00-12.00) Kanapki 4 kromki chleba graham, trochę masełka, 150g wędliny drobiowej, 1 plaserek sera żółtego, ketchup lub pomidor Posiłek 3 (14.00-15.00) [...]

[...] Natomiast dużo gorzej po ryżu itp. O zbożach nie myślę w ogóle bo to całkiem przeszkadza we wszystkim. No i można potestować czy białko jest ok, czy nie ładując np. 100g prochu żeby dobić do odpowiedniej ilości. Bo białkach z wyższej półki (ale i po gainerach też) nawet spożycie 100g nie powoduje u mnie żadnych negatywnych skutków. [...]

[...] kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g) 2 jajka orzechy brazylijskie 10 g śliwki 100 g B: 32,3 T: 17 W: 32 łącznie: 409,4 kcal II śniadanie godz 11:00 -makrela wędzona 100g -marchew gotowana 100-150 g -kukurydza z puszki 100 g B: 12,8 T: 8 W: 21,2 łącznie: 192,5 kcal III posiłek lunch- godz 12:00 -twaróg chudy 125 g (pół opakowania [...]

[...] 2032 kal dziennie przy wadze 77 kg i aktywności 1.2 ( biegam lub cwiczę 3xw tyg po ok 45- 55 min) 2220 - 200 = 2020 białko 2.2 x 77 = 170g *4 = 680 cal z białka 1.3 x77 = 100g *4 = 400 cal z węgli 680+320 = 732kal z tłuszczu 1080kal /9 = 120 g tłuszczu dziennie wycyztałem w postach podwieszonych co i jak policzyć i tak też zrobiłem: ocywićie [...]

[...] Wzrost: 179cm Treningi: 3/tydzień Posiłek po treningowy to ten V Bezpośrednio po treningu planuje brać glukozę w proszku bądź banan/wodę z miodem I Posiłek -płatki owsiane 100g -mleko - szklanka -kakao - łyżka -jajko kurze -jabłko II Posiłek -ryż brązowy 50g -pierś z kurczaka 80g -kukurydza pomieszana w ryżu i piersi (taka "sałatka") [...]

I Posiłek -płatki owsiane 100g -mleko - szklanka -kakao - łyżka -jajko kurze -jabłko II Posiłek -ryż brązowy 50g -pierś z kurczaka 80g -kukurydza pomieszana w ryżu i piersi (taka "sałatka") -marchewka -sok pomarańczowy III Posiłek -bułki grahamki dwie -serek wiejski 100g -masło maxmix??(jakie polecacie) -banan IV Posiłek - tu jest [...]

[...] tuńczyk w wodzie 110g oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g ok Obiad: Ryż brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g oliwa z oliwek 15 g dorzuc warzyw 4 posiłek: banan 100g serek twarogowy homogenizowany wanilia 100g orzeczy włoskie30g banana wywal,serek też daj kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka,dorzuc warzyw orzechy zostaw kolacja: sola [...]

AMINAL kiedys siła była wieksza!! michał no szczerze to siła moich chudych patyków jest bardzo duza!! dzisiaj wstałem rano do pracy wypiłem białeczko zjadłem: 100g płatków 125g twarogu z jogurcikeim potem było podobnie shake wpc i 100g platków no i przed chwilka 100 g ryzu 135g tunczyka 2 pomidory dzisiaj bez treningu dzien, spedze go z moimi [...]

I śniadanie godz 7.00 (około 34 b 7 t 58ww) 100 g mleka 2% 100g płatkow owsianych orzechy rodzynki banan ser półtłusty 100g II i III (25 b 3.5 t 70 ww na jeden posiłek) 2 bułki grahamki(założyłem około 70 g) + 100g wedliny z drobiu+pomidor+ogorek IV niewiem jakie wartości ma gainer ale zamierzam go pic w IV posiłku Trening 35 g miodu 47 b 3,3 [...]

[...] Stack Przedtreningowy W trakcie treningu: 10g BCAA, 8G KREATYNY, 4G Beta Alaniny, 3G Tyrozyny Po Treningu: 10g BCAA, 1G Wit C, porcja ALA Dieta: 180-190g Białka, 100g Węglowodanów, 75g Tłuszczy Moja dieta jest dość prosta i standardowa, mi odpowiada :) 1 Posiłek: 3całe jaja+2 białka jaj+ warzywa, lub 40g WPC+30g orzechów+ 5g siemia [...]

1.3 jajka + razowy/owsiane 100g 2.100g piersi i 80 ryżu 3.100 piersi i 80 makaronu 4.100 piersi i 80 ryżu/ kaszy 5.twarog na noc 120 g Do kazdego posilku oliwa z oliwek lub orzechy włoskie.

[...] HUHU...ZMIEJSZ ZDECYDOWANIE MAX 50. DODAJ OK 50-70GR TWAROGU CHUUEGO ORAZ OLIWE/PESTKI DYNI LUB ORZECHY WLOSKIE TO BEDZIE OK. Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ WYWAL ZBEDNE. Posiłek III 3 Kanapki ciemnego chleba i 3 plasterki szynki z indyka albo kurczaka DODAJ JAKIS SEREK WIEJSKI+OLIWE+WAZRYWA [...]

5.00 - sniadanie: Platki owsiane 100g Mleko 2% tluszczu 400 ml Rodzynki 50g 3 jaja 240g B:55 T:41,0 W:124,5 K:1087 09.00 - drugie sniadanie: Chleb razowy 150g Polędwica z indyka 150g B:41,2 T:3,7 W:60,3 K:444 13.00 - obiad: Torebka ryzu 100g Piers bez skóry z kurczaka 250g Oliwa z oliwek B:60,4 T:3,9 W:78,9 K: 599 16.30 Obiad domowy - przed [...]

[...] mniejsze partie wszystko w zakresie 1-/12 powtórzeń Godzinie po treningu zacząłem ładowanie POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ee982a618b24765a11d12236d2d818f.JPG 100g maki 50g dzemu 10g masy k 150banana 100g jabłka POSIŁEK 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98df736f7ee74530ac1e3bf69879a41f.JPG 800g ziemniaków 100g piersi POSIŁEK 3/4 [...]

[...] że tak naprawdę gdy bilans dzienny się zgadza to nie ma konieczności jedzenia 6-7 posiłków. No więc wygląda to tak: Rano (czasem 7.00 czasem 10.00 - zależy jak mam zajęcia) 100g jajek 10g majonezu (mniej więcej) 50g chleba razowego 30g sera edamskiego (tłusty) B:20 T:23 W:24 Kcal:378 posiłek 2 (przedtreningowy - też różnie 11-12 albo 14-15) 50g [...]