czyli mowisz ze lepiej zamienic je ryzem brazowym i swiety spokoj zwieksze dawke ryzu o 100g wyjdzie 200g dziennie 100g przed silownia 100g po silowni bedzie wporzadku ?
[...] Węglowodany: 200g. Tłuszcze: 70g. Kcal: 1990. I posiłek: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka + 20ml oliwy z oliwek BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA I WARZYW II posiłek: Pierś z kurczaka 100g + 50g ryżu brązowego BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY I WARZYW,RYŻ WYWAL NIE JEDZ TU WĘGLOWODANÓW III posiłek: Pierś z kurczaka 150g + 50g ryżu brązowego + warzywo (pomidor, ogórek [...]
Tzn. z kupowaniem kolejnej paczki, prawda? Bo można zużyć to posiadane, tylko policzyć że każda porcja ma mniej białka (wpisać w kalkulator od nowa podając 80g zamiast 100g białka na każde 100g produktu) i nie jeść tego solo, tylko stosować jako uzupełnienie do posiłków... Co do warzyw, zapomniałam dopisać, że większości nie ma potrzeby w ogóle [...]
Ja proponuje 1h przed treningiem porcje ryżu (100g) z np jakimś kotletem z indyka,kurczaka itp, lub z rybą. Energie bedziesz czerpał z weglowodanów złożonych wiec jesli nie lubisz ryżu może to być makaron,kasze wszelkiego rodzaju itp. KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
[...] nie było. Wody wiadomo podeszło sporo, ale takiego nabicia to nie pamietam kiedy miałem :D Dietka od dzisiaj prezentuje sie następująco: 1. Płatki owsiane/zytnie/orkiszowe 100g Owoc 100g Kefir z grzybka tybetańskiego 250g WPC 40g Leucyna 4g Ostropest 10g 2/3/4/5. Kurczak filet 200g Ryż 75g Koncentrat 30g Warzywka Oliwa 10ml 6. Jajko całe [...]
[...] samym sobie :-) menu na jutro : 50g suszonej żurawiny, 20g czekolady 90% TRENING 125g ziemniaków, 125g wołowej łopatki, 15g orzechów lub 7g olej, pół jaja, warzywa x4 4 całe jaja, 100g bekon wołowina smażona na 45g gęsiego smalcu :-) zobaczę jak zareaguje na żurawinę, jak mi za mocno zetnie cukier na treningu to w środę powrócę do 1 owoca ;-)
[...] wewnątrz...) 5s 21-16 + 16 Po treningu 63minuty aerobów i rozciąganie. Dzisiaj dietetyczne szaleństwo zamiast kurczaka, wpadły "beef burgery" czyli gotowe burgery wołowe(100g każdy) od beef mastera 98% wołowiny. Reszta to przyprawy( kolendra, pieprz, sól...itd) zrezygnowałem z ryżu potreningowego i zjadłem 2 takie burgery z chlebem w postaci [...]
[...] DIETA I posiłek: -płatki owsiane 150 g -mleko 300 ml -2 jajka gotowane II posiłek - serek wiejski 200g -chleb razowy - 2 banany III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g V posiłek ostatni kolacja - ser twaróg półtłusty 150g -mleko 300 ml Razem: wyszło [...]
[...] białka albo ten zawiera już więcej białka, tylko tłuszczy ma trochę dużo jak na posiłek po treningowy. 1. Jogurt naturalny ? 150 ml, 2. mleko ? 150 ml, 3. chudy twaróg ? 100g 4. ryż gotowany ? 0,5 torebki, 5. płatki owsiane ? 5 dużych łyżek stołowych (z lekkim ?czubkiem?), 6. marchew ? 1 średniej wielkości, 7. jabłko (ze skórką) ? średniej [...]
1.POSILEK -7.30 kubek platkow owsianych z mlekiem + banan lub jablko ok.dodalbym jajko 2. POSILEK - 10.00 (w szkole) Makaron lub ryz (100g)+ jogurt owocowy+ sok multivitamina + baton zborzowy dalbym tu cos innego niz jogurt(np. serek wiejski),i jak juz to na pewno nie owocowy tylko naturalny 3. POSILEK - 12.00 1 bulka z serem gouda z szynka+ [...]