Diet redukcyjna do oceny, 133kg

Ale nie liczymy białka na aktualną masę ciała, tylko na należną. Tłuszczu białkiem karmić nie musimy , jak będziesz miał 160 g białka będzie ok.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-02 13:45:21

nalezna masa to ta ktora chcialbym osiagnac? czyli jesli chcialbym schudnac do 110kg i byc tez dobrze zbudowanym to do tej wagi dobierac bialka tluszcze i weglowodany?

dobrze kminie? to jesli tak to zakladajac redukcję z treningiem siłowym i cardio to

2 664,0 kcal b: 216,0 g (32,4%) w: 222,8 g (33,5%) t: 101,0 g (34,1%)

bedzie dobre?

należna= prawidłowa, jeśli pod tym tłuszczem są mięśnie, to te 110 będzie masą ciała należną, Od czegoś trzeba zacząć, wiec ten rozkład wyżej może być i trzeba organizm obserwować.

Trening nie może się skupiać tylko na jednej partii ciała, bo po pierwsze to nie spowoduje, że stracisz tam więcej tłuszczu (bo tłuszcz schodzi z całego ciała), po drugie - mało mięśni pracuje, przez co jest mały wydatek energetyczny i na pracę podczas treningu i na regenerację po treningu. Mięśnie to nasza spalarnia tłuszczu - jeśli uaktywnisz tylko cześć i tylko trochę - będziesz się odchudzał do śmierci bez efektów. Najlepiej "przeciorać" całe ciało, wtedy cały organizm pracuje. Dodatkowo mięśnie klatki są małe objętościowo w stosunku do całości muskulatury człowieka. Daj sobie w kość dobrym treningiem, tak żebyś odczuł wszystko - nogi, plecy, posladki, brzuch, ręce - uaktywnisz większą moc spalania tłuszczu.
A jak tam u Ciebie z warzywami i owocami? Masz te 500-700g na dzień ze znaczną przewagą surowizny? One mają wiele składników regulujących gospodarkę cukrem oraz tłuszczem w organizmie i pomagających spalać tłuszcz. Dobrze jest do każdego posiłku dodać po trochę warzyw lub owoców.
Co dzień powinno się jeść kilka kolorów owoców i warzyw, ze względu na to, że każdy kolor powiązany jest z innymi składnikami odżywczymi.

Dobre są też różne przyprawy ziołowe, z napojów gorzka zielona, czarna, biała herbata między posiłkami (nie tuż po), kawa...
Może brakuje Ci tego typu składników w diecie. Sama kaloryczność, białko, rozkład BTW to nie wszystko.

Pozdrawiam .

dziekuje za kolejna sugestię.

Fakt skupiłem sie na głownie na klacie i bicepsie (chcialem rozbudowac gore by nawet bedac grubym uzyskac V ) :
- wyciskanie sztangi lezac lub poziome na atlasie
- wyciskanie sztangielek lezac
- rozpietki siedzac - atlas
- krzyzowanie linek wyciagu (gorny + dolny) w staniu
- przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu
- uginanie ramion ze stangielkami z supinacja
- uginanie ramion ze stangielkami na modlitewniku

Staram sie robić 5 serii po 12 powtórzeń i zajmuje mi to jakies 1.5h

przed ciezarami 2min marszu(5.5)+ truchtu (8-9), po ciezarach 20-30 min albo marsz w strefie fatburing (puls 125-130) albo cardio (160-...)

fakt, "zieleniny" mało mam w diecie, może dlatego że wiekszość z niej nalezy ugować a to kolejny czas spedzony w kuchni gdzie tak jak pisalem w 95/100 przypadkow na silownie ide o 22 wracam prze 24, i do 01 siedze i robię jedzenie na kolejny dzień (do 16 praca, po 17 w domu i spedzanie czasu z rodzina puki dzieciak spac nie pójdzie), wiec kolo 21 wypijam BCAA + cutting edge i o 22 zaczynam

zeby nie bylo, warzywa jakies sie pojawiaja ale na bank nie ma 500g


Zmieniony przez - nash5009 w dniu 2016-08-03 09:18:27

Zmieniony przez - nash5009 w dniu 2016-08-03 09:20:27

Trening wrzuć do oceny w odpowiednim dziale - trening dla początkujących, tam tez sa gotowe plany - w art. pierwszy rok treningów

V jest dobre, ale trochę ...przereklamowane.
Kiedy dół jest zaniedbany względem góry, to wygląda fatalnie i nieproporcjonalnie. Trenując całe ciało prędzej czy później będziesz miał harmonijną sylwetkę, a tłuszcz spalisz szybciej, czyli ta klata więcej zyska na dołączeniu treningu innych partii.

Co do owoców i warzyw, to warto coś dorzucić i właśnie nie w gotowanej formie, tylko najlepiej surowego. Nie muszą to być skomplikowane dania, tylko kupujesz po trochu jakieś marchewki, kapustę, jabłka, paprykę, brokuła, kalarepkę, buraka - myjesz, kroisz na kawałki/plasterki i jesz... Owoce, ale też pomidory, ogórki są najszybsze w obsłudze, ze dwie, trzy sztuki, trochę jagód czy garstkę winogron - łatwo wkomponować w jadłospis.
Cebula, czosnek czy jakaś zielenina (pietruszka, szczypior, koper, zielona, delikatna część pora) - to też nie zabiera dużo czasu: kroisz pół ząbka czosnku do kanapek albo wrzucasz kilka gałązek zielska na wierzch (nawet bez siekania) i jesz.
Ma to takie znaczenie, że owoce i warzywa odkwaszają organizm, stanowią przeciwwagę dla produktów typu ryż, kasze, płatki - które go zakwaszają. Kiedy brak równowagi - jest problem i ze spalaniem tłuszczu i z budowaniem mięśni, bo zakwaszenie sprzyja katabolizmowi.
Czosnek, cebula - regulują poziom cukru we krwi, poprawiają gospodarkę tłuszczową - też są bardzo przydatne.
Ogólnie warzywa i owoce mają dobry wpływ na pracę wątroby i jelit, a jedno i drugie ma wielki wpływ na sylwetkę - wątroba reguluje gospodarkę hormonalną, a prawidłowa flora bakteryjna też jest w wielkim stopniu odpowiedzialna za skłonności do tycia lub ich brak - w jelitach na przykład zachodzą przemiany hormonów tarczycowych, a one regulują metabolizm.

Nie mam czasu wklejać linków - możesz poczytać artykuły na PoTreningu o wpływie owoców i warzyw na mięśnie (Tadeusz Sowiński) - jest większy, niż się wydaje.

P.S. Jedzeniu przy dziecku warzyw ma też walor pedagogiczny, bo dajesz dobry przykład . Chyba że jeszcze za małe, ale i tak Cię obserwuje .

Pozdrawiam i powodzenia .

Witaj,
Z białkiem biotecha dałbym sobie spokój ponieważ : https://www.sfd.pl/Sprawdź_skład_zanim_kupisz_WPC!-t1057047-s4.html . W diecie dałbym na Twoim miejscu tłustsze mięsa jak : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka . Wtedy nie będziesz musiał dodawać oleju .
Pozdrawiam

Tzn. z kupowaniem kolejnej paczki, prawda? Bo można zużyć to posiadane, tylko policzyć że każda porcja ma mniej białka (wpisać w kalkulator od nowa podając 80g zamiast 100g białka na każde 100g produktu) i nie jeść tego solo, tylko stosować jako uzupełnienie do posiłków...

Co do warzyw, zapomniałam dopisać, że większości nie ma potrzeby w ogóle ważyć i liczyć (cebula, ogórek, pomidor, papryka, kapusta, brokuł, kalafior) bo są niskokaloryczne; jedynie liczymy korzeniowe (marchew, burak, seler, ziemniaki, bataty) i strączki.
Czyli w rzeczywistości nie ma wiele kłopotu z włączeniem ich do diety, chyba że zdarzy się dzień, gdzie używamy ich wyjątkowo dużo (np. gotowanych), to wtedy można policzyć tę nadwyżkę ponad codzienną normę.
Pół kilo warzyw to jakieś 80-120 kcal, czyli można na upartego od wyliczonej ilości węgli odjąć te 100kcal na warzywa z codziennej wypiski i tylko pilnować, by zjadać ok. tych 500g ...
Owoce już lepiej liczyć, szczególnie te słodsze, jak banany czy winogrona.

Zamiast ryżu/kaszy warto jeść często gotowane ziemniaki - są źródłem potasu i wit.C, potrzebnych przy wysiłku fizycznym, jak i przy odchudzaniu. Szczególnie teraz, latem, ziemniaki mają sporo witamin, a mniej cukrów, więc warto korzystać. Nie jest prawdą, że ziemniaki tuczą.

dziekuje za bardzo cenne wskazowki, na dniach siade i przygotuje menu na caly tydzien by bylo zroznicowane + te 500g warzyw

wspomnieliscie tez zeby nie skupial sie na jednej partii mieśni i tak tez wczoraj zrobilem (FBW) tylko musze to dopracowac - jest git :) dzis chodze po schodach jak kaleka i a w gornych partiach czuje lekki bol/zakwasy

ciesze sie ze jeszcze sie chce komus pomogac na forach :)