Horse Power

Witam, od jutra zaczynam jeść HP. Moj staz to troche ponad 2 lata, potem roczna przerwa i od miesiaca znowu cwicze. Moim celem jest szybki powrót do formy i zalezy mi zarówno na masie jak i na sile. Za soba mam kilka cykli mono i 1 cykl xpanda
HP bede bral wg zalecen czyli:
*** dni nietreningowe ***
1/2 porcji rano na czczo
1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia)

*** dni treningowe ***
1/2 porcji rano na czczo
1/2 porcji 30 min przed treningiem
1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami

Diety nie bede rozpisywal ale staram sie jesc 5g ww 2 g bialka na kg masy ciała tłuszczy nie licze
Jezeli chodzi o jakies dodatki to jest tylko bialko kaizen i witaminy

Wymiary:
waga 82 kg
bic 39
udo 60
pas 87-8
wymiary klatki napisze pozniej bo nie mierzylem

Treningi 4-6 razy w tygodniu w zaleznosci od tego czy bede dysponowal czasem, dokladny plan bede pisal na bierząco
Jezeli chodzi o zdjecia to wrzuce niebawem

Nio to czekam na rezultaty,bo na razie to jest duzo postów o horsie a mało wiadomości;p

powodzenia

Fotki , rozpisz trening i diete.

Dieta:
7:30 bialko + 500 ml mleka
8:30 150 gram chleba z jakas kielbasa albo serem
12:00 300-350 gram ryżu + pierś z kurczaka albo inne mieso
14:00 150 gram chleba z dodatkami
16:30 300-350 gram ryzu z jakims miesem czasem jak nie ma miesa to zalewam ryz jogurtem albo śmietaną + troche cukru, jak jest makaron to 500 gram makaronu + 4-5 jajek albo zamiast jajek ser biały
18:00 jakies wegle proste
21:00 chleb z dodatkami okolo 100 gram
na noc bialko + 500 ml mleka
oprocz tego w ciagu dnia soki i owoce

rozpiska treningu i fotki beda jutro

Zmieniony przez - eTui w dniu 2006-05-09 11:45:03

300-350 gram ryżu

dobry jesteś ...
ja ugotuje 100g i jestem napchany

a poza tym 350g ryżu w jednej porcji to chyba nienajlepszy pomysł
zbyt dużo ww

oki czekamy na reszte..

powodzenia

faktycznie sporo tego ryzu wchlaniasz . Powodzenia

hmmm....nie wiem czy sie dobrze zrozumielismy, ten ryz tyle wazy po ugotowaniu
szamam jeden worek czyli 100 lub 120 gram "suchego" ryżu :]
źle napisalem, moj blad ;P

Zmieniony przez - eTui w dniu 2006-05-09 15:12:44

hmm... nie wziąłem tego pod uwage
nawet nigdy sie nad tym nie zastanawiałem

ja zawsze licze przed ugotowaniem

pozdro.

dieta niezaciekawa , brak zdrowych tłuszczy , za duzo pieczywa , lipne proporocje Wsystko waz przed obrobka

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-05-09 15:17:22