9:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego /dadaj oliwy do serka albo orzeszki do owsianki 11:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego /jeżeli to redukcja to z bananami bym nie szala za często;) proponuje zjesc ten twarog z warzywkami, ewentualnie można kromke razowego dodac 14:00 - [...]
siema panowie%-) wczoraj miska trzymana poza prsazedostatnim posilkiem, wpadl kurczak w 5 smakach od chinczyka,ale poprosilem o dodatkowa porcje ryzu i ogolnie bylo go 100g wiec git,spytalem ile tu kurczaka jest powiedzial mi ,,śto dwadziecia glam"}:-(}:-(}:-( haha, a na noc orginalnie twarog+oliwa+cebula, niedawno wstalwem wql, teraz jem [...]
[...] jajka w dwóch posiłkach to się przejesz. Daj te 2 jajka więcej i będzie jeden posiłek, jeśli to omlet to trochę kiełbasy czy boczku czy wędliny. Jak ser biały to daj np.50-100g jogurtu smakowego, albo jakiś dżem. Zjesz że smakiem. Nie zamulisz się. Do posiłków gdzie gości ryż /makaron /Kasza + miecho daj odrobinę (50-100g) dobrego sosu, [...]
[...] łeb pękał więc zarzucam czosnek 3kap. Cardio 15min przed treningiem. Omega się skończyła i też dokupie w tym tyg. Dzisiaj dieta jest już w miarę. 1. 50g ryżu, wpc 20g, 100g piersi 2. Maślanka 1l (dla smaku), serek wiejski 200g, 8 wafli ryżowych. 3. Chleb razowy żytni ze słonecznikiem 150g, 200g piersi. 4. Chleb razowy żytni ze słonecznikiem [...]
Nieźle sie zaczyna ,będę zaglądał częściej. Ale z tymi 65g białka w ostatnim posiłku to trochę przegiąłeś ! ryba jakieś 100g to jest maks. 20g białka ser biały 100g to jest jakieś 10-13g białka ,czyli razem około 30g pełnowartościowego białka + reszta z ryżu i warzyw. Ale to tak na marginesie Powodzenia!
[...] I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,30g oliwa, plasterek sera żółtego~15g V 250g twarogu. 30g oliwa i warzyw nie [...]
Jakie BTW? Nic się nie stanie jak będziesz chodził o różnych porach na siłownie. Zmieniasz wtedy kolejność posiłków, przed i po treningowych. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Rodzynki/śliwki suszone, orzechy włoskie/laskowe, jakieś warzywo 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Możesz dać bez WW, wtedy serek/mięso, [...]
[...] do Elektrociepłowni i tam robić projekt.. a tam nie ma mikrofali... Musiałem się męczyć z ryżem na zimno... Brr... Dieta: Śniadanie: 150g białka jaj , 20g żółtka jaj , 100g płatków owsianych , 20g białka , 1/2 jabłka kcal:591 B:47 W:72 T:15 Posiłek II : 90 g ryżu, 170g kurczaka, warzywa [...]
Dziś zjadłem: 1)100g owsianych, 15ml miodu gryczanego, 2 jajka kurze, 20ml oliwy, j. naturalny 180g, banan, jabłko 2)100g filet z kuraka, 150g ryż biały, buraki czerwone 2/3) jabłko, kawałek ciasta+5ml miodu, banan - cheat meal 3)100g filet z kuraka, 150g ryż biały, 4 ogórki kiszone 4)Nic, teraz jest na to pora i nie wiem czy przy tych wzdęciach [...]
Dziś zjadłem: 1)100g owsianych, 15ml miodu gryczanego, 2 jajka kurze, 20ml oliwy, j. naturalny 180g, banan, jabłko 2)100g filet z kuraka, 150g ryż biały, buraki czerwone 2/3) jabłko, kawałek ciasta+5ml miodu, banan - cheat meal 3)100g filet z kuraka, 150g ryż biały, 4 ogórki kiszone 4)Nic, teraz jest na to pora i nie wiem czy przy tych wzdęciach [...]